Masa na Oxie i innym koksie %)

...

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 2842 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 19931

narzekać nie mozesz bo w irl ciezko o igły masz taki zapas wiec takie ładujesz...proste pozdro klatwa i nowy koks tez da rade....

Bo zycie to nie bajka nie głaszcze sie po jajkach.

....prawdziwy facet nie je miodu......prawdziwy facet źuje pszczoły....

...

Don Pawson

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 5431 Wiek 44 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 32825

elo, daję wypiskę z wczorajszego treningu:

Klatka
1. seria łączona rozpiętki w skosie+wyciskanie sztangi w skosie
13.5kg*15 + 80kg*5, 13.5kg*15 + 85kg*5, 13.5kg*15 + 90kg*4, 13.5kg*15 + 90kg*4

2. wyciskanie sztangielek na płaskiej "kobyłce" 31kg*10, *10, *10, *10

3. pompki na poręczach 4 serie po 8

Bicepsy

1. seria łączona: uginanie ramion z linkami w bramie+uginanie ze sztangą stojąc
20kg*15 + 50kg*5, 20kg*15 + 52.5kg*5, 20kg*15 + 55kg*5

2. młotki ze sztangielkami 21kg*10, 23kg*8, 25kg*8

3. uginanie ze sztangielką na modlitewniku 13.5kg*10, 15kg*10, 17kg*8

Trening dość szybki, przerwy zwykle nie dłuższe niż dwie minuty. Towiec co prawda jeszcze się nie rozkręcił, ale już powoli chyba wchodzi, bo czuję zwiększoną pompę podczas treningu. Dietka w 99% procentach utrzymana, dziś tylko miałem problem, bo od 9 do 1430 siedziałem na widzeniu w puszce i nie miałem jak zjeść

Niedługo jem kolejny posiłek, zgniję chwilę przed tewejką i śmigam na trening.Dziś placy + tylny akton barków.

kominiarzowa fota z wczoraj

szału na razie ni ma

Zmieniony przez - Don Pawson w dniu 2009-01-20 16:31:51

Panuj nad wszystkim,nad czym możesz zapanować.
Resztę traktuj jak kupę gówna,
a jeżeli musisz paść,
to z dymiącym rewolwerem.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

To taki trening ze jest pompa nawet bez towaru

Dajesz dajesz

...

e-lite Moderator

Ekspert

Szacuny 3617 Napisanych postów 36543 Wiek 42 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 260914

suchy jestes w miare nie wiem czemu tak malo wegli w diecie tak jak bombowiec napisal 70g na posilek to dla kobiet raczej na koksie jestes to dowal do pieca sie nie cackaj od 4tego tygodnia

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

w załozeniach masz dobrze rozpisane czyli 500-600 gram węgli ale z tego menu co rozpisałeś(źrodła to 100 gram owsianki, po 70 gram kaszy do 3 posiłków, gainer) wychodzi około 350 gram wegli, przy twoim niskim bf powinieneś zwiększyć podaż węgli

...

Luk122

Ekspert

Szacuny 91 Napisanych postów 4613 Wiek 39 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 19327

ktos dyskutowal o iglach.
Macie koksy
http://i41.tinypic.com/b4cnia.jpg

http://i43.tinypic.com/2hs3jpd.jpg

Pawson dawaj wegla

...

Don Pawson

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 5431 Wiek 44 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 32825

panowie w tym momencie jest 5 posiłków z węglem. śniadanie 100g owsianki (a nawet więcej, ok. 120 wychodzi bo 500 gramową paczkę owsianych płatków na 4 robię), potem 4 posiłki po 100g kaszy (lub zamiennie znowu owsianka, w zależności na co mam ochotę) i poza tym gainer. Także chyba aż takiej tragedii nie ma. Prostym rachunkiem wyjdzie ok. 500g węgla, może nawet więcej, bo jakieś owocki też w ciągu dnia daję do posiłków (rodzynki, morele suszone, jabłka, banany itp.).

Panuj nad wszystkim,nad czym możesz zapanować.
Resztę traktuj jak kupę gówna,
a jeżeli musisz paść,
to z dymiącym rewolwerem.

...

Don Pawson

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 5431 Wiek 44 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 32825

wrzucam wypiski z wczorajszego i dzisiejszego treningu

Wtorek
plecy + tył barków
1. wznosy sztangielek w opadzie 11kg*12, 13kg*12, 15kg*10, 17kg*8

2. martwy ciąg rozgrzewka i dalej 80kg*10, 100kg*10, 110kg*8, 120kg*8 (rozkręcam się powoli, dawno martwego nie robiłem).

3. 4 serie laczone: ściąganie linki górnego wyciągu na prostych ramionach + wiosłowanie półsztangą 15kg*15 + 50kg*5, 15kg*15 + 60kg*5, 15kg*15 + 70kg*5, 15kg*15 + 70kg*5

3. wyciag pionowy do klatki szeroko 45kg*10, 55kg*10, 65kg*8, 75kg*8

4. wyciag poziomy do brzucha siedząc wąsko 45kg*10, 55kg*8, 60kg*8, 65kg*8

środa
barki + triceps

barki
1. 4 serie łączone wznosy sztangielek bokiem stojac i wyciskanie sztangi siedzac sprzed glowy: 8kg*15+60kg*5, 8kg*15+70kg*5, 8kg*15+75kg*4, 8kg*15+80kg*4

2. wyciskanie sztangielek siedzac 25kg*10, 26kg*10, 31kg*8, 31kg*7

3. high pulls szeroki chwyt 50kg*8, *8, *8, *8

4. szrugsy z "babami" 32kg*15, *15, *15, *15

triceps
1. seria laczona: prostowanie z linkami na wyciagu +
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 20kg*15 + 40kg*5, 20kg*15 + 45kg*5, 20kg*15 + 50kg*4

2. wyciskanie w wąskim chwycie 60kg*10, 80kg*8, 90kg*6

3. wyciskanie sztangielki zza glowy 13kg*8, *8, *8

Treningi bardzo przyjemne, pompa coraz większa, daję spokojnie radę z seriami łączonymi (choć nie są to lajtowe zestawienia, ale staram się dawać w miarę przyzwoity ciężar). Towiec powoli się wkręca, już co po niektórzy na siłowni patrzą na mnie podejrzliwie i pytają co tak forma do przodu poszła. Czyli mówiąc krótko jest dobrze Smile sajdów nie odczuwam (i oby tak dalej).

Panuj nad wszystkim,nad czym możesz zapanować.
Resztę traktuj jak kupę gówna,
a jeżeli musisz paść,
to z dymiącym rewolwerem.

...

r0lnik

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1161 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 21670

ściąganie linki górnego wyciągu na prostych ramionach - don jak to cwiczenie wyglada?

Od zadawania pokut zawsze ktoś się znajdzie lecz nie ma kto rozgrzeszać dając druga szanse.

...

Don Pawson

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 5431 Wiek 44 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 32825

stoisz twarzą do wyciągu górnego, zakładasz szeroki drążek, łapiesz trochę szerze niż szerokość barków, pochylasz tułów mniej więcej 45 stopni od pionu i na prostych ramionach ściągasz linkę w dół. Ćwiczenie oczywiście wykonujesz stojąc.

Panuj nad wszystkim,nad czym możesz zapanować.
Resztę traktuj jak kupę gówna,
a jeżeli musisz paść,
to z dymiącym rewolwerem.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat