[...] jem jak jestem głodny po prostu, bez szaleństw i udziwnień np dzisiaj opieprzyłem kaszę jęczmienną z pieczarkami w sosie ze szpinakiem i tak to mniej więcej wygląda plus owoce na przykład i czasem jakiś syf. Pisząc budowanie masy/rekompozycji miałem na myśli to, że chciałbym, żeby to ciała fajnej sprawności, zbudowało mięsień, żeby kiedy [...]
[...] (tj. buraki, marchew, seler, korzeń pietruszki), strączki, płatki (owsiane, jaglane, gryczane, żytnie), mąka (żytnia, jaglana, ryżowa, owsiana, gryczana, kokosowa), owoce; Tłuszcze – mięso i ryby o wyższej zawartości tłuszczu, orzechy (migdały, laskowe, włoskie, brazylijskie), pestki dyni, wiórki kokosowe, oleje (kokosowy, lniany, oliwa [...]
[...] są m.in.: -różnego rodzaju kasze -wszelkie ryże -ziemniaki, bataty i inne odmiany ziemniaków -pełnoziarniste makarony najlepiej żytnie, gryczane, z batatów, ryżowy -owoce, zarówno świeże jak i suszone są bardzo dobrym źródłem węglowodanów, należy jednak zachować umiar w spożywaniu ich /SFD/2017/10/28/262d3c7abe7d426c97c88d4528906f45.jpg
[...] znaczną ilość cukrów, w większości złożonych - takich jak skrobia (materiał zapasowy roślin), laktoza (cukier zawarty w mleku), a także cukrów prostych (słodycze, ciastka,owoce). Wszystkie one są w układzie pokarmowym rozkładane do najprostszego związku energetycznego - owej glukozy. W warunkach ograniczonej podaży, większość glukozy zostanie [...]
[...] Źródła: kasze - gryczana, jaglana, owsiana, ryż - biały, brązowy, basmati, jaśminowy, makaron pełnoziarnisty, płatki - owsiane, gryczane, jaglane, pieczywo pełnoziarniste, owoce, warzywa. Tłuszcz - ok. 35-40% dziennej podaży energii, z uwzględnieniem wszystkich rodzajów tłuszczy: wielonienasyconych (z udziałem omega 3 oraz omega 6), [...]
[...] Źródła: kasze - gryczana, jaglana, owsiana, ryż - biały, brązowy, basmati, jaśminowy, makaron pełnoziarnisty, płatki - owsiane, gryczane, jaglane, pieczywo pełnoziarniste, owoce, warzywa. Tłuszcz - ok. 35-40% dziennej podaży energii, z uwzględnieniem wszystkich rodzajów tłuszczy: wielonienasyconych (z udziałem omega 3 oraz omega 6), [...]
Dzięki, ogólnie to jem zdrowo, warzywa, owoce, unikam przetworzonego jedzenia. A co do treningu to wezmę Fb dla początkujących. A jak to wygląda z budowaniem sylwetki z takim poziomem bf? domniemam, że wysoki. Nie będzie tak, że wszystko co zbuduję będzie to tłuszczem? Czytałem, że powinno zacząć się od redukcji przy wysokim bf, ale przy mojej [...]
[...] odjąć od uzyskanego wyniku ok 200-300 kcal. Przy układaniu swojej diety pamiętaj aby bazować na pełnowartościowych produktach, takich jak mięso, ryby, jaja, nabiał, owoce i warzywa. Stanowią one podstawę w utrzymaniu zdrowego organizmu na dłużej. Jeśli masz chwilę i chciałabyś poświęcić ją na edukację, zerknij do poradnika Agaty pt. "Jak [...]
[...] Dobrej jakości zakupisz tutaj: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Olej_Kokosowy_Nierafinowany-opis35242.html. Z kolei zamiast w zasadzie samego cukru z dżemu daj świeże owoce posypane ksylitolem: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Ksylitol-opis37510.html. Więcej ciekawych przepisów możesz znaleźć w działach: 1. Kuchnia sfd: [...]
Wchodzę na zero i potem znowu redukcja A co myślicie o spalaczu i jaki polecacie? I czy ta fruzelina z sfd jest spoko czy lepiej normalne owoce? Zmieniony przez - Czarosss w dniu 2020-09-17 17:17:13
[...] skupić się na jednolitym rozkładzie makr. Zbilansowany, czyli taki który zawiera białko, węglowodany i tłuszcz. Źródła węglowodanów: Ryż, kasza, płatki, ziemniaki, bataty, owoce, warzywa, opcjonalnie makaron razowy czy razowe pieczywo, Źródła tłuszczu: Oliwa z oliwek, oleje (np. lniany, kokosowy), masło klarowane, orzechy, awokado, jaja, [...]
[...] istotnego, co pomogłoby w kształtowaniu sylwetki. Same cukry proste i trochę witamin z grupy B. Ewentualnie jeszcze walory smakowe. Zamiast miodu możesz zastosować świeże owoce w połączeniu z ksylitolem: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Ksylitol-opis37510.html Poza tym, celem nigdy nie powinno być zbijanie masy ciała. Efekty należy [...]
[...] naukowo. https://www.sfd.pl/sklep/Szukaj.aspx?q=Berberyna+HCL Pamiętaj też o wyższym udziale białka w diecie (najlepiej ok 30% kalorii). Wybieraj także produkty niskoprzetworzone, nie podjadam między posiłkami i nie zapominaj i witaminach i minerałach. Ten ostatni element możesz pominąć jeśli Twoja dieta jest obfita w warzywa i owoce.
[...] z diety wysoko przetworzone produkty, słodycze, cukier, słodzone napoje. Bazuj głównie na pełnowartościowych produktach takich jak mięso, ryby, jaja, sery, nabiał, owoce i warzywa. Zadbaj o wyższy udział białka w diecie, gdyż jest ono niezbędne podczas redukcji wagi jak i budowania masy mięśniowej. Białko wspiera regenerację, [...]
[...] w ocenie i pominąć coś ważnego, a tego pewnie nie chcesz. Być może jesz za mało białka i potrzeba trochę zmienić dietę i więcej się ruszać, żeby siła wzrosła. Warzywa i owoce dają witaminy i wiele innych dobrych składników, ale oprócz tego potrzeba jeszcze odpowiedniej ilości białka, dobrych źródeł tłuszczu i trochę węglowodanów złożonych [...]
[...] Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża. Staraj się regularnie obniżać kalorie średnio co 7-10 dni o 200-300kcal.
[...] Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża. Kolejnym ważnym aspektem jest trening siłowy, który pozwoli utrzymać maksymalnie dużo tkanki mięśniowej. Możesz wybrać [...]
[...] dalej. Co do treningu na masę, musisz robić zakres 2-12 powtórzeń, nie więcej nie mniej, inaczej nie spodziewaj się efektów. Musisz jeść więcej niż wynosi twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Stara szkoła mówi tak, kurczak z ryżem co 3 godziny, białko suplementuj, warzywa, owoce, dużo mleko. Pij mleko będziesz wielki. Pozdrawiam. Kazimierz Wojtała
[...] Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża. Natomiast jeżeli Twoim celem jest masa, to spadek kalorii może być spowodowany: - jesz mniej niż wcześniej, - spożywasz [...]
[...] Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Źródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża. Pamiętaj aby sukcesywnie odejmować kalorii z diety. Możesz to robić w sposób taki, że co 7-10 dni odejmujesz po około [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
