otreby

1 dzien : 7:00 duza szklanka wody mleko 0,5 % płatki owsiane Otręby 2 łyżeczki 10:00 duża szklanka wody jabłko średnie jogurt naturalny (mały kubeczek) 13:30 duża szklanka wody jabłko średnie 16:30 duza szklanka wody ryz brazowy pół woreczka pomidor duży 19:00 2x kromka chleba graham razowy [...]

jasne że tak. może spróbujesz czegoś innego: placuszki: 250g sera twarogowego półtłustego 2jaja pół szklanki płatków owsianych ugotowanych na mleku 0.5% (tyle żeby zalać te płatki) łyżka otrąb garść orzechów. 1)mleko zagotuj z łyżeczką masła, dodaj do niego płatki, otręby, orzechy i ugotuj całość. 2)twaróg rozdrobnij, połącz z jajkiem. 3)twaróg [...]

Wartości procentowe oznaczają dzienne zapotrzebowanie.(przy założeniu diety, która dostarcza 2000Kalorii dziennie) Oczywiście są to wartości uśrednione dla dużej próby, mogą się trochę różnić od tych, które mają twoje otręby. Tłuszcz: 7g; 11% *nasycone ~1g 7% *trans 0 0 Cholesterol: 0 0% Sód: 4mg Węglowodany: 66g 22% Błonnik: 15g 62% Cukry: 1g [...]

Tak żeby dieta była bardziej urozmaicona no i dlatego też że otręby mają sporo cynku, które jest mi potrzebny

otręby to głównie blonnik, a ten pozyskuj z warzyw i owoców. poza tym zbyt duza ilosc blonnika ma odwrotny efekt i moze powodowac zaparcia, jak rowniez utrudniac przyswajanie mikroelementów.http://www.sfd.pl/%5BART%5DOtr%C4%99by_a_dlaczego_nie_-t686002.html

Mimo że nie jestem "Ladies" dzięki za pomoc ;P czyli jednak podaruje sobie te otręby'

otreby (jakiekolwiek), lyzka stolowa do owsianki Zmieniony przez - Penseatener w dniu 2012-08-07 15:42:33

[...] posilek po ktorym jest dluzsza przerwa (np. 10;00-15,;20) to cos z serem, najlepiej bialym poltlustym, aby bialka powoli sie przetwarzaly. Na sniadanie np. jajecznica, albo otreby, a na ostatni posilek przed snem unikaj weglowodanow (przetworza sie w nocy na tluszcz w ciele, a do tego miesnie beda sie wolniej regenerowaly bo krew splynie do [...]

Z odzywek polecam: - ryz - cyc kuraka - tunczyk a jako suplementy daj: - oliwa z oliwek - tran - otreby - chleb razowy I wogole to przeczytaj na poczatek: - http://www.sfd.pl/temat173140/ Kazdy by chcial szybko przybrac na masie ale nie tedy droga. A to jest tylko uzupelnienie diety

"Badania wykazały, że szczury karmione sacharyną tyją bardziej od tych, którym podawany jest roztwór zwykłego cukru" no jak wpieprzały po 2 kilo dziennie to wiadomo że poszło im w fat "zaś oleje zawierające kwasy omega 6, występujące w ponoć dobrych dla nas margarynach, zwiększają ryzyko zachorowania na demencję." pierwsze [...]

otręby pewnie że tak bardzo dobre źródło błonnika. Jak widzisz węglowodanów jest sporo ponad 60gram na 100gram otręb ale no właśnie ale 2/3 z tego jest niestrawna (błonnik) a masy nie zbudujesz na jednym składniku na to nie licz

otreby to nie tylko dobre zrodlo blonnika ale takze wielu kladnikow mineralnych jest to jeden z podstawowych produktow na niskoww zainteresowani wiedza o co chodzi

niegotowana marchew ma w miare niskie IG poza tym sam fakt wystepowania blonnika zmniejsza ta wartosc dobry jest mix marchew + pomidor do tego mozesz dodac seler i troche imbiru dla obnizenia IG mozesz dodac jakies otreby

Na śniadanie otręby owsiane z mlekiem, o godzinie 12 siłownia 1,5h (podczas treningu piję izotoniki 4move) na obiad kurczak (niestety najczęściej smażony)a na kolację jajecznica z 4 jajek. Czasem podczas dnia gdy zgłodnieję robię sobie bułeczki z szynką.

ktore odzywki zmieszac ze soba oby efekt by jak najlepszy ? Ano np : pierś z kurczaka + ryż otręby pszenne + mleko twarożek/tuńczyk/ser gouda Sprawdz to i wróć później...

z checia:Piersi z kurczak,chudy ser,jajaka,ryby,platki,otreby,warzywa,kasz,ryz,oliwa zoliwek,orzech i nasiona Zmieniony przez - qazar w dniu 2004-09-19 18:42:32

NAZWA PRODUKTU Jaja kurze całe 200 22 17 1 242 Otręby pszenne 50 8 2 10 93 Orzechy laskowe 25 4 15 1 157 ŁĄCZNIE: 275 34 34 12 492 Migdały 50 10 26 4 286 [...]

[...] blonika),a reszta kalori to tluszcz.Spozywasz na diecie biale mieso,czerwone ,ryby,orzechy i nasiona,chude sery biale,jajka,olej lniany,oliwy z pierwszego tloczenia,warzywa,otreby.Nie spozywasz zoltych serow,smietany,kielbas,wedlin,loju i smalcu,b.tlustych mies,podrobow.Zacznij od obliczenia swojego zapotrzebowania a pozniej uluz diete jest w [...]

zmiast owsianych możesz jeść otręby pszenne/zbożowe/owsiane, zarodki pszenne a w placuszkach ich nie czuć tak bardzo ;)

kup sobie otręby i cacy