otreby

Przeważnie wygląda to tak: 1. otreby pszenne+musli z mlekiem 2. jogurt naturalny lub maślanka z owocem jakims 3. warzywa z miesem lub ryz/kasza , cos takiego ostatni posilek spozywam ok 16.00 KOMENTARZ: ARTYKUŁ DLA CIEBIE: http://www.sfd.pl/DIETA_PRZY_REDUKCJI%2Dpodstawy-t312041.html

Otręby są całkiem zbędne w diecie jeśli dbamy o różnorodność i ilości warzyw a tego powinnismy się trzymać. Więc obejdzie się bez nich.

7:00-8:00 100 ml mleka 30 gram otręby pszenne 30 płatki owsiane rodzynki morele ( suszone) 2 jajka ( całe) 10:00-11:00 Brokuły lub warzywko 100gr+ chleba 2 kromy- 5g masła ser żółty plaster szynki 10-15 gr 50 gr kurczaka lub indyka 14:00 100 gr pierski kurczaka w gyrosie 100 gr ryżu parabolic 50 gr warzywek( jednak to witaminki) 17:00 Tuńczyk 100 [...]

Możesz kupić a możesz kupić otręby pszenne? i zwiększyć ilość warzyw i owców? NIERAFINOWANY OLEJ RZEPAKOWY nie jest lepszy od oliwy imo

A i chcialbym zebyscie to ocenili 4 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 1 576 Musli z owocami suszonymi 1423 Whey Protein 82 ok. 4 769 Orzechy włoskie 578 Otręby pszenne ŁĄCZNIE: SALATKA 2 66 Jaja kurze całe 531 Chleb żytni razowy . . . . . . . zjedz czesc ok. 7 i 11 . . ŁĄCZNIE: 1502 Piers pieczona na [...]

dzięki, szukałem wczoraj w Auchanie ale nie tam gdzie jest zdrowa żywnośc, lukne dzisiaj, a jaką postać maja te płatki owsiane? jak kukurydz=iane Corn Flakesy czy jak otręby?

korbol30 zrozum że cynk i magnez masz też w jedzeniu - więc akurat o to nie powinieneś się bać że będzie ich "za mało". Witaminki rano a ZMA na noc to najlepsze co można Ci doradzić. Magnez: Bardzo dobrym, a jednocześnie naturalnym źródłem magnezu są orzechy, pełnoziarniste produkty, ciemnozielone warzywa liściaste, strączkowe warzywa [...]

Posiłek I posiłek 3 kromki chleba razowego białko 6,4 g tłuszcze 4,5g g węgle 44 g ( to wartość całych trzech kromek nie wiem czy dobrze wyliczyłem) Jaja kurze całe białko 12.5g tłuszcze 9.7 h węgle 0.6 g dodatek plus plasterek szynki w zależności co znajde w lodówce,plus pomidor albo ogórek)tutaj nie wiem jak rozpisać dane w sumie białka 20g [...]

Posiłek I posiłek 3 kromki chleba razowego białko 6,4 g tłuszcze 4,5g g węgle 44 g Jaja kurze całe białko 12.5g tłuszcze 9.7 h węgle 0.6 g oliwa z oliwek 20 g Posiłek II mleko naturalne od krowy 3,5% tłuszczu 300 ml białko 10 g tłuszcze 10,5 g węgle 14 g otręby pszenne 200g 32 g białko tłuszcze 9,2 g węgle 39 g ser biały ok. 80 gram 3 kromki [...]

POSIłEK 1 - godz 6.30 -płatki owsiane 100g -mleko 2% 300ml -twaróg chudy 50g -otręby pszenne 30g -rodzynki 50g -orzechy włoskie 20g B-40, W-118, T-27 ok. POSIłEK 2 - godz 10.00 -chleb razowy pełnoziarnisty 150g -2 całe jajka -banan 1szt -sok owocowy 250g B-33, W-100, T-24 dodaj oliwy banana/sok zjedz/wypij po treningu POSIłEK 3 - godz 13.30 -ryż [...]

ulożyłem na kilka dni tak abym sie nie znudził bardzo prosze o oceny,niesty musiałem wyrzucić niektóre rzeczy np orzechy ze względu na cene;/ 1 dzien: 1 Musli owocowe 9,7 3,6 62,5 321 75 21. Kefir 2% tłuszczu 3,4 2 4,7 51 250 3 Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225 30 4 Szynka z piersi indyka kurczaka 21,2 1,2 0,2 98 20 3 Chleb [...]

*500 ml mleka / za duzo *pLatki kukurydziane 50g /owsiane *musli 50g /owsiane lub otreby *rodzynki 50g obiad *pierś z kurczaka 100g *kasza gryczana 100g *oliwa zoliwek 20g 2obiad *pierś z kurczaka 100g *ryż 100g /brazowy *oliwa z oliwek 20g *koncentrat pomidorowy 50g /lepiej same pomidory kolacja *chleb gracham 100g *masło extra 20g / [...]

6:30 Płatki owsiane,otręby,mleko 10:20(szkoła) Kanapka z chleba razowego polędwica,ser,papryka 14:30 Torebka ryżu+pierś z kurczaka,oliwa z oliwek 17:30 Jogurt naturalny+jabłko 20:30 Twaróg chudy,bądź serek wiejski. s.m.p.a może być? Zmieniony przez - shirivetn1 w dniu 2011-04-07 22:11:31

Kurcze lipa,bo nie mam wagi i nie za bardzo ogarniam gramaturę produktów.. 6:30 Płatki owsiane+otręby,cynamon,rodzynki i szklanka mleka odtłuszczonego +bułka orkiszowa z szynką,serem i papryką 9:20 Kefir ,grahamka z wędliną,serem,,papryką,rzodkiewką i ogórkiem 12:20 grahamka z wędliną,serem,,papryką,rzodkiewką i ogórkiem 15:00 Makaron [...]

Dodac Platki owsiane chleb razowy miesa twarogi serki wiejskie orzechy oliwe siemie olej z siemia jogurty ryby otreby pszenne mozesz jako zrodlo blonnika mozesz tunczyka w puszcze ale nie codziennie przede wszytkim warzywa owoce Odjac szynke wywal jak juz bardzo chcesz to kup sobie schab upiec go i bierz na kanapki z warzywami unikaj zywnosci [...]

dieta z bilansem dodanim minimum 500kcal , jesz mieso ,jaja,drob,kasze,ryz,warzywa,platki owsiane,otreby(jesli mozesz),owce,oliwe z oliwek ,olej lniany,ryby tluste,nasiona ,nominalnie 5g ww 1,5g 1,5 - 2 g tluszczu zdrowego

snaidanie mzoe być dawaj lepiej już bułki razowe przedtreningowy lipny twaróg się ciężej trawi do tego płątki owsiane i dodatkowo otręby, za dużo błonnika, organizm się bedzie męczył z trawieniem zamiast skupić się na pompowaniu krwi do mięśni. tego tunczyka czesto nie jedz jak sam widzisz za dużo białka za mało tłuszczy, jaki to makaron jak [...]

Ja bym proponowal minimalnie zmienic rozklad posilkow aby wszystko bylo bardziej rownonmiernie rozlozone.W diecie czasami uwzglednialbym czesciej otreby pszenne co da wieksza ilosc blonnika nierozpuszczalnego.W owocoach i platkach kukurydzianych(mozesz tez stosowac) jest glownie jego rozpuszczalny odpowiednik. Posiłek 1 -Płatki kukurydziane (3 [...]

błonnik to nie tylko otręby błonnik masz w owsianych w warzywach. Przed i po treningowe powinny byc mięsne, już przed treningiem lepiej jajecznice zjeść niż serek.

Z tego co wiem to płatki mają więcej błonnika niż otręby.