mysle, ze powinienes jesc wiecej bialka, 2-2,5g / kg masy ciala, nie podobaja mi sie ten makaron dwujajeczny, ryz - maja za wysoki IG... zastap to ryzem dzikim, makaronem razowym fit, kaszą. na sniadanie otręby symbolicznie, nie az 100 g! dwie lyzki dziennie wystarcza. zamien je na platki owisiane ale nie błyskawiczne tylko normalne. Owoce jedz [...]
ok pewnego dnia troszke przysiadlem i stworzylem tokie cus: SNIADANIE Płatki owsiane Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu Otręby pszenne Oliwa z oliwek Jaja kurze całe bialko-24,tluszcze-22,WW-65 IISNIADANIE 10:20 Pieczywo MACA razowe Tuńczyk w wodzie Ogórek Jaja kurze całe B-20,t-6,WW-32 IIIPOSILEK 14:05 Mintaj świeży/piers z kurczaka Papryka zielona Ryż [...]
Hmm... jest też taka opcja jak wiadomość prywatna. :) Być może poszybowały iż biorę znowu tabletki anty, od których przytyłam. Biorę je od 2 miesięcy i przez te 2 miesiące utyłam 4 kg... Wcześniej waga była bez zmian. Ciągle 58 kg bez względu co jadłam. Od studniówki waga była stała w miejscu. Więc to nie tak droga koleżanko jak napisałaś... Nie [...]
polecam otręby pszenne ;) i stanowczo za mało jesz, poczytj posty itd ;) na szybko z tego co ja wiem moge CI powiedziec ze 4-5 posiłków minimum w kazdym białko tłuszcz i ww nie liczac kolacji gdzie bez ww. Najwiecej ww rano potem stopniowo zmniejszasz. Pilnuj tez aby były to ww z płatków owsianych kasz warzyw i razowego chleba. O dziwo i więcej [...]
witam , przeczytałem wskazówki , będe starał się je stosować , chodz pewnie nie zawsze bede dawał rade . co do planu , prawdopodobnie bede trenował FBW , tylko musze kogoś poprosic o sprawdzenie planu , bo jak ja ułoze to napewno do bani :D dzis 03.11.2011r. dzień nietreningowy 6.40 - płatki owsiane + mleko 10.35- ryż + serek wiejski 13.35 [...]
jeszcze wagi nie mam chyba bede musial sobie jakas kupic bo nie moge starej znalesc, a gdybym chcial zrobic trening od razu po sniadaniu to jak wtedy mniej wiecej mial by wygladac I posiłek? dieta poprawiona: I posiłek (śniadanie) Płatki owsiane Mleko Jajka Orzechy włoskie Otreby pszenne Warzywa II posiłek (przed treningowy) - 1h-1,5h przed [...]
dieta katastrofa... ehhh musisz ulozyc cos nowego... ten jadlospis hmmm jest naprawde kiepski chyba ze nie martwisz sie o zatluszczenie... to sa produkty na ktorych powinienes bazowac... Zródla BTW: źródła węglowodanów to : produkty o niskim ig , kasza gryczana , ryz brązowy, płatki owsiane górskie, warzywa, świeże owoce (ale najlepiej się [...]
Mój Pierwszy ulubiony posiłek DIETETYCZNY SERNIK!!! Prawie bez cukru i tłuszczu Potrzebne składniki: Na 4 porcje -1kg sera chudego białego -4 jajka -1 saszetka budyniu waniliowego bez dodatku cukru -proszek do pieczenia 2 łyżeczki -15 tab słodzika sukralozy -aromat waniliowy ok pół fiolki - mikser i 2 miski :) [...]
" Mąka żytnia razowa nazywana też mąką pełnoziarnistą... Proces produkcji polega na jednokrotnym zmieleniu całych ziaren żyta i nie przesiewaniu powstałej mąki. Żyto ma twarde ziarna i na taką mąkę nie oczyszcza się ich z pokrywy zewnętrznej dzięki czemu mąka jest ciemniejsza i zawiera otręby oraz zarodki. Mąka nie rafinowana zawiera [...]
Tak. Zdecydowanie ryż brązowy. Można biały ale po treningu. Ja kupuje w biedronce. Za dużo błonnika też nie dobrze ponieważ słabnie wchłanianie się witamin i minerałów. Na śniadanie z węglowodanów jem płatki owsiane górskie i od czasu do czasu zamieniam je na otręby owsiane.
Bezwzględnie w Twoim przypadku unikaj cukrów prostych pod każdą postacią (owoce też). Węglowodany tylko o niskim IG (kasza gryczana, ryż brązowy, płatki owsiane górskie). Nabiał możesz też sobie darować (produkty mleczne = laktoza). Spożywaj białko tj. piersi kurczaka, jajka, ryby. Zdrowe tłuszcze powinny pochodzić z orzechów włoskich, laskowych, [...]
Zawyżasz kaloryczność. Z tego co tutaj piszesz nie wynika 1900 kcal. Maliny to nie posiłek, w kolacji praktycznie nie ma konkretnego źródła białka. Otręby out, nie liczymy tych warzyw które wpisałaś. Przeczytaj co jedzą Ladies i wtedy kombinuj. Będzie wypis z treningu, zdjęcia sylwetki? Zmieniony przez - Eiszeit w dniu 2014-08-23 10:19:17
w takim razie zadbaj o tłuste morskie ryby w swoim jadłospisie, twarog jako dodatek urozmaicajacy traktuj, nie bzuj tylko na oliwie i orzechach jako źródłach tłuszczu, otręby daj ewentualnie owsiane.
tunczyk w oleju puszka dziennie wiecej warzyw i nie wyliczaj z nich nic;) poprostu jakas suróweczka i tyle (tak mi radzili:P) otreby np z jogurtem /maślanka/kefirem jajka nie smazone.. lepiej zrob sobie na miekko albo na twardo.. Ja bym wywalił tego śledzia i dał jakas inna rybe typu łosoś/dorsz/makrela wedzone;) i na noc nie wal tluszczy .... [...]
@adzik123 - Myslalem, oczywiscie - ale narazie chce zaczac liczyc dokladnie to co jem - w lato sie pomysli... :) Jutro rano: otręby, surówka z warzyw z oliwą W pracy - ryż i warzywa + jakis ser (pleśniowy chyba) Po pracy - kurak na parze/warzywa/ryz pozniej siłka, po siłce standardowo białko + jakas kolacja białko/warzywa Strasznie ciezko liczyc [...]
o tych otrębach już przeczytałam tą okrutną prawdę i uraczyłam moimi zapasami sąsiadkę pod pretekstem alergii na otręby - a niech sobie troszkę powalczy z zatwardzeniem , może jej inne odpuści. Plan treningowy na siłowni wygląda tak: 1. Przychodzę na siłownie i prowadzę z panem za ladą rączą pogawędkę o mięśniach (inaczej da mi brzydką szafkę na [...]