...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
I Posiłek
Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200g
Płatki kukurydziane - 100g
Otręby pszenne - 20g
Rodzynki suszone - 20g
Kefir 2% tłuszczu - 200g
Orzechy wloskie 30g
Posiłek II
Chleb żytni razowy - 200g
Masło - 10g
Szynka z piersi kurczaka - 75g
1 Banan - ok. 180g
1 Jabłko - ok. 120g
Posiłek III -obiad
Piers z kurczak lub kasza gryczana albo ziemniaczki z kotletem schabowym lub mielonym albo jakas zupa....zalezy jak do bywa
Posiłek III - przedtreningowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g
Makaron bezjajeczny - 100g
Super Omega - 1x
Pomidor – 100g
Ogórek 40g
Posiłek IV - potreningu
Gainer - (zaraz po treningu)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g
Makaron bezjajeczny - 100g
Posiłek V - przed spaniem
Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 150g
Super Omega
Kasza kus kus
Jest dobrze czy nie?a gdzie drugi raz gainera?
Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200g
Płatki kukurydziane - 100g
Otręby pszenne - 20g
Rodzynki suszone - 20g
Kefir 2% tłuszczu - 200g
Orzechy wloskie 30g
Posiłek II
Chleb żytni razowy - 200g
Masło - 10g
Szynka z piersi kurczaka - 75g
1 Banan - ok. 180g
1 Jabłko - ok. 120g
Posiłek III -obiad
Piers z kurczak lub kasza gryczana albo ziemniaczki z kotletem schabowym lub mielonym albo jakas zupa....zalezy jak do bywa
Posiłek III - przedtreningowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g
Makaron bezjajeczny - 100g
Super Omega - 1x
Pomidor – 100g
Ogórek 40g
Posiłek IV - potreningu
Gainer - (zaraz po treningu)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g
Makaron bezjajeczny - 100g
Posiłek V - przed spaniem
Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 150g
Super Omega
Kasza kus kus
Jest dobrze czy nie?a gdzie drugi raz gainera?
...
Napisał(a)
przed snem zamiast gainera weź tuńczyka z oliwą z oliwek, ew. ser biały, już nawet serek wiejski bedzie lepszy :) poza tym troche za duzo kcal jak na moje oko gainera mozesz wziac nie wiem, jak bedziesz mial np. zupe na obiad, to zamiast zupy :p mam nadzieje, ze mama sie mocno nie obrazi ;p
...
Napisał(a)
jeżeli już musisz to j/w chociaż nie jest to konieczne
jeżeli bedzie 3500kcal to nic może się nie stać jeżeli masz szybki metabolizm, albo jeżeli masz wolny to bedziesz srał jak kot jeżeli nie jesteś pewien to co i jak to lepiej zaczac od mniejszych dawek i zwiększać czasowo niż miałbyś stracić kilka dni na eksperymenty czy dzis bede rzygał białkiem czy nie, ale tak jak powiedziałem wyżej i mi też to powiedzieli że mój metabolizm nie jest zapisany w licznikach popróbuj i zobaczysz
aaaaa i jeszcze wywal kus kus na noc, ma byc samo białko i tłuszcz a ww najwyżej z mleka, dawidm dobrze napisał jedz serek chociażby wiejski.
Zmieniony przez - nicestuff w dniu 2006-09-27 19:55:20
jeżeli bedzie 3500kcal to nic może się nie stać jeżeli masz szybki metabolizm, albo jeżeli masz wolny to bedziesz srał jak kot jeżeli nie jesteś pewien to co i jak to lepiej zaczac od mniejszych dawek i zwiększać czasowo niż miałbyś stracić kilka dni na eksperymenty czy dzis bede rzygał białkiem czy nie, ale tak jak powiedziałem wyżej i mi też to powiedzieli że mój metabolizm nie jest zapisany w licznikach popróbuj i zobaczysz
aaaaa i jeszcze wywal kus kus na noc, ma byc samo białko i tłuszcz a ww najwyżej z mleka, dawidm dobrze napisał jedz serek chociażby wiejski.
Zmieniony przez - nicestuff w dniu 2006-09-27 19:55:20
Rodzimy się nikim, by móc stać się kimś.
...
Napisał(a)
jw , poza tym jesli do tej pory jadles w miare malo to zwiekszaj kcal powoli, tak zeby chociaz kilka dni ci zajelo dojscie do tej ilosci kalorii :] pozdro i powodzenia :]
...
Napisał(a)
I Posiłek
Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200g
Płatki kukurydziane - 100g
Otręby pszenne - 20g
Rodzynki suszone - 20g
Kefir 2% tłuszczu - 200g
Orzechy wloskie 30g
Posiłek II
Chleb żytni razowy - 200g
Masło - 10g
Szynka z piersi kurczaka - 75g
1 Banan - ok. 180g
1 Jabłko - ok. 120g
Posiłek III -obiad
Piers z kurczak lub kasza gryczana albo ziemniaczki z kotletem schabowym lub mielonym albo jakas zupa....zalezy jak do bywa
Posiłek III - przedtreningowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g
Makaron bezjajeczny - 100g
Super Omega - 1x
Pomidor - 100g
Ogórek 40g
Posiłek IV - potreningu
Gainer - (zaraz po treningu)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g
Makaron bezjajeczny - 100g
Posiłek V - przed spaniem
Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 150g
Super Omega
Serek wiejski -100g
Teraz dobrze??
Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200g
Płatki kukurydziane - 100g
Otręby pszenne - 20g
Rodzynki suszone - 20g
Kefir 2% tłuszczu - 200g
Orzechy wloskie 30g
Posiłek II
Chleb żytni razowy - 200g
Masło - 10g
Szynka z piersi kurczaka - 75g
1 Banan - ok. 180g
1 Jabłko - ok. 120g
Posiłek III -obiad
Piers z kurczak lub kasza gryczana albo ziemniaczki z kotletem schabowym lub mielonym albo jakas zupa....zalezy jak do bywa
Posiłek III - przedtreningowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g
Makaron bezjajeczny - 100g
Super Omega - 1x
Pomidor - 100g
Ogórek 40g
Posiłek IV - potreningu
Gainer - (zaraz po treningu)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g
Makaron bezjajeczny - 100g
Posiłek V - przed spaniem
Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 150g
Super Omega
Serek wiejski -100g
Teraz dobrze??
...
Napisał(a)
jest git tylko pozmniejszaj gabaryty posiłków z każdym dniem możesz sobie zwiększać jeżeli czujesz że jest dobrze
Rodzimy się nikim, by móc stać się kimś.
Polecane artykuły