oszukane

[...] nieco więcej, niż w lekkim WL. 4. Uginanie nadgarstków- w drugiej serii mniej, ale nie było sensu dobijać do 20, tylko dlatego, że to okrągła liczba. Powtórzenia oszukane w ćwiczeniu izolowanym to nieporozumienie. 5. Brzuch- robi się lekko, a więc czas na wersję z prostymi nogami. Ogólnie muszę znaleźć stałe dni dla brzucha i [...]

[...] kg poszło 12 razy zamiast 12, dodatkowo zamiast 9 i 6 kg zrobiłem taką samą ilość powtórzeń 10 i 7, także jest lepiej. W unoszeniu bokiem ostatnie 2-3 powtórzenia były lekko oszukane. 6 Maszyna na tył barków, odwrotne rozpiętki 20 kg x 12/12/12/12S Starałem się wyczuć ruch, ale padaka trochę RAMIONA 7. Biceps- zottman curl 17,5 - 15-12-10-7,5 - [...]

[...] wzdłuż tułowia szeroki chwyt pod klatkę tułów pochylony 3x 15p -10kg x 15p, 20kg x 15p, 20kg x 15p 6. Unoszenie hantli bokiem 3x 15p - 9kg x 15p, 9kg x 15p, 9kg x 15p(ruchy oszukane pod koniec dwoch ostatnich serii) Brzuch: - podciagania kolan na poreczach 20p x 2s, podciaganie nóg wyprostowanych na poreczach 20p - spięcia leżąć proste, na skosy [...]

[...] najszerszy grzbietu. W związku z tym ciężar trochę mniejszy. 4. Wyciskanie żołnierskie - tu też cieniutko, nie ukrywam, że ostanie 2-3 powtórzenia w 4 i 5 serii są lekko oszukane, z pracą nóg (ugięcie i wyprostowanie). Póki co nie widzę szans na progres choćby na 32,5 kg bo ilość powtórzeń spadłaby pewnie do ok. 5 5. Uginanie przedramion - [...]

[...] chciałem pójść w górę, dałem 77,5kg ale w 4 i 5 powtórzeniu już z lekką asystą. Na następnym treningu ciężary zostaną bez zmian. Wiosło ciężko, ale ok. Podciąganie wzdłuż ciała z 65 już lekko oszukane, z lekkim wybiciem z nóg, ale teraz liczy się ciężar i ważne, że trochę idzie do góry. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-12-02 22:24:42

[...] w 3 serii nie dociągnięte łokciem jakoś bardzo wysoko 5. Wyciskanie na maszynie Hammer - również już kończą się możliwości 6. Ściąganie drążka - niby po 10, ale ostatnie już oszukane, z pochyleniem ciała do tyłu, także odpuszczę dalszy progres ciężarowy Miałem ochotę zrobić coś jeszcze na klatkę, więc zrobiłem 3x10powt na bramie, z przytrzymaniem [...]

[...] niskiej temperatury w garazu spocilam sie porzadnie Przysiad przedni: 3*10 30kg Power Clean: 3*8 30kg Wyciskanie na barki sztanga: 3*5 25kg (po 2 ost powt w serii "oszukane") Klatka: 3*5 30kg (ciezko ale bez oszustw) Wioslo: 3*5 37,5 kg (juz bylam zmeczona) Ogolnie progresja wszedzie zanotowana Mam jedno "ale"...Im [...]

[...] chyba nadal pojade tym ciezarem na nastepnym treningu wyciskanie sztangielek 7/9 12/8(1 powtorzenie do przodu):) sztangielki francuskie 5/6 12/7 (ale tutaj ok 4 powtorzenia oszukane)-nie wiem za bardzo co zrobic z tym cwiczeniem,bo gdybym chciala zejsc nizej to do 3 kg(4 nie ma) ,chyba ze pomyslalabym nad innym cwiczeniem wznosy nog 20/23/21 [...]

Tak na szybko. Wczorajszy trening i miska z 2 dni. Zawsze w weekend najtrudniej trzymać się rozkładu }:-(. Przed treningiem bieżnia 10min tempo 12km/h Po treningu 3 serie na brzuch (scyzoryki na piłce i brzuszki z rolką) oraz bieżnia 15 min tempo 11,5 km/h. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/58930edb9bf14fc8903c48d454011d0d.jpg [...]

[...] na poręczach 4x max. dalej Plecy - Podciąganie 4s max. 12-15p - Ściąganie wyciągu wąski, neutralnych wychwytem do klatki 4s 12-10p - Wiosłowanie sztangą 5s 15-8+2powt oszukane(lekko zarzucane) do 160kg - Wiosłowanie końcem sztangi - stoje profilem do półsztangi i wiosłuje trzymając za końcówkę drązka 3s 12-8p - Pullover - przenoszenie na [...]

[...] (około 2) przed dołączeniem coś tam "ćwiczyłam i niby jadłam" (oczywiście ironia) i wtedy spadło 4kg więc łącznie jest już 9kg. Chociaż te kg sprzed sfd to chyba jakieś oszukane bo jadłam na poziomie 1100 - 1300 btw rozrzutnie , pewnie sama woda wtedy spadła bo byłam jeszcze bardziej napuchnięta niż na zdjęciach %-) Zmieniony przez - Isthar [...]

[...] hejty pojawiają się często już po tym, jak coś jakiś czas wisi. Kit z tym. Dzisiaj pobiegałem, niby PTE 5.0 ( w sumie to miałem w tym tygodniu 5 x PTE 5.0 ), ale tu jest coś oszukane. Gdyby nie kostka, to większych dolegliwości / zmęczenia nie czuję. Za to EPOC chyba prawdziwie szacuje, bo głodnym jak pies. Zjem buraczki z koperkiem [...]

[...] mięśni, jeśli mięsień przyzwyczaji się do ciężaru to trzeba użyć większego, ja przy budowania masy w tym okresie waliłbym większe ciężary np 2 ćwiczenia z większym ciężarem i troche oszukane ruchu + 1 ćwiczenie bardziej techniczne, następnie przy kształtowaniu to już bym sie bawił w super serie, łączone itp. i skupiał się bardziej na technice.

[...] "wazylam" 40kg) i w sumie bylo lepiej niz na wczesniejszych treningach, czulam ze ta podporka prawie mi nie pomaga 3. wioslowanie hantla 12/15/15kg 10/6/5 4. unoszenie ramion bokiem w opadzie 5/7/5 kg na reke , 10/8/10 - przy tych 7kg troche oszukane ruchy byly to zmienilam na 5kg zeby dokonczyc prawidlowo na koncu troche brzucha

Sorry Panowie wczoraj wróciłem po treningu późno musiałem coś porobić i usnąłem. Ruchy oszukane - jak najbardziej na masie - ale nie przez kurde cała serie można dodać do 2 ćwiczeń, a 2 ćwiczenia zrobić już typowo technicznie. I co znaczy dodać to znaczy, że robimy dużym ciężarem tak jak napisał Tomek do upadku i później możemy sobie po podrzucać [...]

@ Magor: Otóż to. Ja z Kabanem robiłem z przyklęku wstanie- powrót do przyklęku - wstanie - powrót do przyklęku i dalej w dół i to jest trochę oszukane, bo dubluje wstawanie a jeszcze trzeba zdublować powrót do przyklęku... Szanować trzeba wszystkie groszki, gruszki, kulki. Jak kto nie szanuje niech sprawdzi się w żonglerce więcej niż jednym, waga [...]

Jakieś oszukane te zdjecia w avku są inne :->

[...] to jest? Z uwagi na odruch wymiotny po treningu ;-) Próbowałam innych rzeczy ale kilka razy zwróciłam i się poddałam... Owoce jem codziennie bardzo różne :-) Moje posiłki oszukane zawsze były dużej objętości %-) Pomijając oczywiście reefeed bo wtedy wiadomo, wszystko dokładnie policzone. Wczoraj wpadły 2 takie tacki }:-( [...]

[...] czuję pracę najszerszego i obłych. 4. Wyciskanie żołnierskie - niestety również nie prędko będzie progres 5. Uginanie - to samo, w piątej serii dwa ostanie powtórzenia mocno oszukane w facie pozytywnej, ale za to negatywna wolniejsza 6. Łydkownica - też już ciężko było. Zastanawiam się czy jest inne lepsze ćwiczenie na łydki, na które mógłbym [...]

[...] jest taka, że dużo lepiej czuję to ćwiczenie gdy robiłem je sznurem na wyciągu w znacznie większym zakresie ruchu (do brody). Zamienić ?? Bokiem ok, choć 10kg to już lekko oszukane od 5-6 powtórzenia. Przodem ok. W opadzie masakra, nie byłem w stanie przytrzymać nawet na chwilę. Robiłem te trzy ćwiczenia w formie superserii. Pompki na poręczach [...]