oszukane

Deliver: oszukane to mi sie wydaje robienie cwiczenia ktore jest nieefektywne nadal łudząc sie nadzieja / OSZUKUJAC sie ... ze ... ze moze kiedys bedzie lepiej Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-08-16 16:25:21

[...] 10 | 4 kg x 10 4 kg x 10 | 5 kg x 5 | 3 kg x 6 4 kg x 10 | 4 kg x 10 5. wspięcia (z dużym obciążeniem) 3s x 10-20 75 kg x 15 , 95 kg x 20 , 105 kg x 15 - ale te 15 trochę oszukane, nie zawsze wspinałam się najwyżej, jak mogę :-P 60 kg x 15 , 80 kg x 15 , 90 kg x 15 , 95 kg x 12 - ale bardziej mnie potem kolana i kark bolą, niż łydki ;P [...]

[...] znaczenie i to nie tylko na zawodach, ale również podczas treningu np. odbijanie sztangi od klatki, gdzie wiele osób nie widzi w tym nic złego a są to powtórzenia niejako oszukane mogące skończyć się kontuzją. Reasumując ciężar powinien być dobrany tak, aby ruch w danym ćwiczeniu był kontrolowany i jak najbardziej izolował partie na którą [...]

[...] maszyna siedząc, dobicie 3x dropem:-) Łydki jak łydki, zobaczymy czy zakwas chwyci jutro;-) Barki mocniej jak ostatnio, hammer wszedł, gdzie trzeba, unoszenia na bok lekko oszukane, ale ciężar też nie mały. Na koniec mały dropik. Unoszenia na tył w leżeniu OK. Po treningu 10min cardio. Ogólnie uda zniszczone, już są małe problemy ze wstaniem;-) [...]

[...] hammery i pec fly weszły jak trzeba i napompowały cycki. https://www.youtube.com/watch?v=2xEq4VKEalU Biceps- nieco dołożyłem do pieca i przy sztandze pojawiły się ruchy oszukane, oraz te po kilkusekundowej pauzie. Uginania sztangielkami już ładniejsza technika. Modlitewnik mnie pokonał, planowałem więcej powtórzeń, ale pierwsze uginania już [...]

Oszukane wznosy to bardzo dobre urozmaicenie na głowę boczną barków. Spróbujcie kiedyś tzw. down the rack by Gironda, czyli potocznie przeglądu sztangielek. Kilka powtórzeń na takich 20-25 tkach a później dropy co 3-4kg aż do najmniejszych hantli. Osobiście staram się w każdym kolejnym dropsecie wykonać więcej powtórzeń niż w poprzednim, choćby to [...]

Jeśli lekkie przekrecenie dłoni ma mi pomóc to tak zrobie i zobacze czy wejdzie lepiej Davido chyba tak zrobie zmniejze ciężar lekko, ale znowu wchodzi mi najlepiej gdy na hatlach mam po 13-14kg i robie oszukane ruchy.

jesli masz kogos kto Cie przyasekuruje,trzymajać za stopy na zgietych nogach,mozesz sobi nimi w ten czas pomuc delikatnie by dać rade wykonac pełne ruchy,nie ma co się przejmować że to oszukane ale tak mozesz dojsc lepszej formu na maszynie shmita opuszczając sztangę na dół również możesz się wspiąć

[...] 7x53,5kg 12x53,5kg 12x53,5kg 3.wyciskanie podchwytem 3x15x30kg 4.Unoszenie ramion chwytem młotkowym 8x45,5kg 12x34,5kg 15x34,5kg 5.Uginanie przedramion 9x53,5kg(od 7 oszukane) 15x40kg 20x30kg Obcięte po serii. Bezpośrednio po treningu: ok.5g kreatyny ok.25-30g dextrozy 13.30 100g ryżu metoda na głoda 2 jajka 15.00 Nie to obiadzi pychota [...]

git majonez jak to pani basia mówi dotargam tricyngiel do tego jak ma być, np.przy bicepsie też stosuje oszukane praktycznie za każdym razem zresztą wszystko jest na filmach,a jeszcze coś tam nagram,po to są te filmiki bo sam sie nie widze i z niektórych rzeczy nie zdawał bym sobie sprawy,no trudno Podobnie z siadem i tyle,jest i tak lepiej jak [...]

[...] za 11 okazalo sie,ze nie mam sily na to ;( wykonalam wyciskanie sztangielek w staniu 7/8kg 12/10 tutaj bez wiekszych problemow uginanie ramion 7 i 9 kg unoszenie nog 20/25(oszukane)/25 tez koncowka oszukana troszke :D spiecia z obciazeniem 3 kg(30 powtorzen)5 kg(po 20) wznosy na palce-robilam tak az zapiekly(zauwazylam tez taka straszna zylke [...]

[...] martwy ciąg 3 min., łydki, brzuch 1 min. Czas trwania: 6 tygodni 1. tydzień: serie z zapasem 1 powtórzenia 2. tydzień: maksymalna liczba powt. 3. i 4. tydzień: 2 powt. oszukane 5. i 6. tydzień: jak w 3. i 4. tydzień + 2 ost. serie 2 powt. wymuszone ponieiałek, wtorek, cwartek, sobota - sporty walki Dieta: I posiłek 3 jaja kurze Banan 200 g [...]

Powitać :-) Jak to mówią lepiej późno niż wcale! I tak też jest z moją dzisiejszą wypiską %-) Stwierdziłem, że na spokojnie sobie usiądę i coś tam nabazgram jak już się ze wszystkim obrobię i zrobię szamę na jutro : > Z ciekawostek w sumie nic się dziś nie wydarzyło w pracy trochę obowiązków ale niezbyt myślałem na początku tygodnia, że ten [...]

_zwierzu_ Wodyn a co sadzisz o takim planei wylacznie na grubosc plecow: 4x MC 4x Wioslowanie sztanga podchwytem 3x wioslowanie polsztanga na maszynie 3x wioslowanie sztangielka ? zaznaczam ze nie zalezy mi ani troche na szerokosci, nie chce szerszych plecow tylko chce grube buly na nich NIE JEST TO PLAN W MOIM STYLU MALO SERII CIAGU - [...]

[...] więc filmy z treningów będą regularnie ;-) http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Wczoraj było wolne, dziś poleciały plecy: - Wiosłowanie sztangą 5s 15-8p+2p oszukane do 160kg - Podciąganie szerokim chwytem 4s max. cięzar ciała - Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 4s 20, 15, 10, 6p - Ściąganie wyciągu podchwytem 4s 12-8p - [...]

[...] 75 lub klasyk). http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Plecy wtorkowe - Podciąganie szeroki nadchwyt 5s max. - Wiosłowanie półsztangą 5s 15, 12, 10, 8, 6+2 powt. oszukane - Wiosłowanie na hammerze 5s 12, 10, 8, 12, 20 - progresja i regresja(przy regresji przerwy po 20-30sek.) - Wiosłowanie pendley'a 3s 12p - Ściąganie drążka chwytem [...]

No wlasnie ja sie tez zdziwilam nie lubie wyciskania , starcza mi jak robie pompki i czasami oszukane dipy na kolkach wlasnie Kasia popompuj troche moze to tez ci zwiekszy siele klaty

[...] hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 12 kg x 10 na rękę, 14 kg x 10 na rękę, 16 kg x 10 na rękę - z czego dwa ostatnie w lewej ręce w ostatniej serii trochę oszukane, bardziej rękami ciągnęłam, niż plecami ;) prawą stroną dałam radę ;) 10 kg x 10 na rękę, 12 kg x 10 na rękę, 14 kg x 10 na rękę 10 kg x 10 na rękę, 12 kg x 10 na [...]

dopiero teraz zwrocilem uwage na filmiki.Zgadzam sie z przedmówcami. Ruch w unoszeniu sztangielek bokiem nie jest idealny, bardziej pod oszukane powtorzenie zalatuje. Przy Martwym ciagu jest jeden taki punkt w początkowej fazie ruchu -faktycznie nie wygladajacy za dobrze. Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2016-01-11 11:59:39

Przestać jeść oszukane posiłki i mniej się wygłupiać :-D