oszukane

[...] i ciagi, wyciskania sztangietek i pompki pionowe na poreczach, brzuszki+ tylnie czesci nóg i lydki. Ilosc seri: ok 10-12, czasem piramidalne, czasem superserie, czasem oszukane (jestem zwolennikiem mieszania stylów, obciazen i form w celu doprowadzenia do upadku i mocnego zmęczenia mięśni) W tym tygodniu powoli mijają mi bule [...]

[...] Do diety chciałbym dorzuć etyl ester kreatyny 2 x 5 g, BCAA przed treningiem, witaminy i carbo po treningu. Zaplanowałem sobie takie 12 tygodni, jako doładowanie będę robił oszukane początkowo raz w tygodniu i co 4 tygodnie dorzucał jeden, ewentualnie zamiast oszukanego 100 carbo, 40 białka + orzechy między posiłkami. Oczywiście w treningowe [...]

[...] z " Jak ja się podciągne po tym ciężarowym wyciskaniu na klatkę?! " Mam wrażenie, że w większości planów kulturystycznych bardzo mocno obciążany jest układ nerwowy ( zbędne oszukane powtórzenia itd ) Zamierzam dołozyc do tego ćwiczenia aerobowe i rozciaganie. Wierzę, że dobra dieta i suplementacja pomoga mi zyskać trochę dobrej jakościowo masy [...]

[...] Są to najczęściej 2-3 serie. FAZA II (ciężka, faza mocy) W niej wykonujemy 1-2 serie z obciążeniem 85-90% maksymalnego, maksymalne tempo, 5-7 powtórzeń, dopuszcza się ruchy oszukane (tylko mocno zaawansowani) FAZA III (przejściowa) Tutaj 1-2 serie ze średnią i dużą liczbą powtórzeń 8-10 i ciężarem 80% maksymalnego w celu pobudzenia wzrostu [...]

Witam. Chciałem spróbować treningu Wodyna "metoda 15 10 5" http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Chcę stosować ten plan: WERSJA 2 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE, TAKA ZE SZTANGA, PLASKA LAWKA I STOJAKAMI ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. [...]

[...] + klatka 3s , 12-10 powtorzen, reszta 2s 12-10. Jezeli dobrze rozumiem w ostatniej serii , ostatnie powtorzenie powinny byc robione 'ledwo ledwo' , wrecz moga byc tzw 'oszukane' ? Prosze o poprawe i sugestie :) Co do diety ciężko mi bedzie zachowac jakakolwiek poniewaz w godz 7-17 jestem w pracy, czesto zabiegamy wiec nie moge trzymac sie [...]

Witam mam pytanie odnosnie planu jak w temacie Na silowni mam hantelki do 10kg normalnie co kg nastepnie powyzej 10kg przeskoki kg co 2 tzn 10 , 12 , 14 itd . W zwiazku z tym nie mam mozliwosci zwiekszac obciazenie o 1 kg np w uginaniu ramion chwytem mlotkowym badz tez przy robieniu barkow i nie wiem jak mam dane obciazenie zwiekszac. Owym planem [...]

[...] inna rybka, ew tuńczyk w puszce + oliwa) kromka chleba z margaryną BTW: 18,22,31 kcal: 400 oraz 2-3 kromki chleba z szynką, serem i warzywem BTW: 20,25,30 (choć pewnie oszukane bo kto to wie co siedzi w szynce) kcal: 430 przed snem robię szejka z twarogu i mleka z jakąś truskawką do smaku BTW: 24,6,12, kcal: 200 podczas dnia jeszcze 2 razy [...]

[...] ruchu 4.Podciąganie na drążku z obciążeniem podchwyt wąsko / chwyt neutralny - (8)-8-8 5.Unoszenie bokiem hantli w opadzie tułowia leżąc na ławeczce - 3 serie: (15)-8-8 + oszukane Dodatkowo 2 razy w tygodniu HIIT - 10 minut - zamiennie rowerek/skakanka/sprinty + przysiady za sztangą z przodu: 3 serie po 20-30 powt. + brzuch (ABS II). Proszę o [...]

[...] podchwytem ze sztanga - 3serie - do palenia - staly -sroda wolne -czwartek "plecki + bic + przedramie" - podciaganie na draszku szeroko do klatki - 3serie - 5razy + oszukane 3razy bez obciazenia - sciaganie drazka wyciagu do klatki - 4serie - 15<12<10=8 - wioslowanie sztanga - 3serie - 12<10<8 - martwy ciag -4serie - 12<10<8=8 - [...]

[...] mikrofalowki i cieple danie gotowe, czyzby alternatywa dla tych którzy nie maja czasu? Lub urozmaicenie raz na jakiś czas na masówce? Troche syfu w tym jest, wiec to takie oszukane zdrowe jedzenie, jednak wciaz lepsze niz pizza czy hamburger :) http://img585.imageshack.us/img585/9735/20120707201819.th.jpg http://imageshack.us/thumbnmail.png [...]

[...] od niedawna szamam białko ostrovię. W tej chwili ćwiczę następującym planem: Poniedziałek: Klata: wyciskanie na ławce prostej 4serie: 8,6,4,2 powtórzeń(ostatnie oszukane) skos w górę-wyciskanie chantlami 4s:10,8,6,4 buterfly na atlasie: 4s:10,8,6,4 rozpiętki 4s:10,8,6,4 Wtorek: Kickboxing Środa: biceps,triceps Biceps: Modlitewnik [...]

[...] poszczegolne cwiczenia poniewaz meczy mnie robienie tego samego w kolko... kolejność tez niektórych cwiczeć oczywiście. -czy stosować jakiekolwiek "tricki" np Powtórzenia oszukane lub zdejmowanie ciezaru i zrobienia jeszcze z 2-3 ruchow (ostatnia seria w danym ćwiczeniu) czy pomoze to w rozwoju masy miesniowej ? -Brzuch przed treningiem czy [...]

[...] treningu stosuje dla zaskoczenia mięśni co trening inny chwyt, ułożenie ławeczki itp. Celem różnicowania wprowadzam w trening różne zasady treningowe np. piramidka, serie oszukane, większe ilości powtórzeń itp. Nie trzymam się sztywno w/w planu staram się go różnicować (wprowadzać co jakiś czas inne ćwiczenia aby nie robić ciągle tego samego). [...]

Witam Poszukuję jakiegoś planu 15 10 5. Ostatnio przerabiam od prawie 2 miesięcy tą metodą taki plan, tyle że robiłem go 10 5 5, jakoś nie byłem przekonany do 15tek i tak nieco zmodyfikowałem. ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% [...]

[...] ciąg (MAX): 190 Przysiad (MAX): 140 Witam jestem w czasie odbloku 15 dniu clomidu poszedłem na badania by sprawdzić czy coś się dzieje wiadomo podasz clomidu są wyniki oszukane Ale są następuje pytanie czy się martwić libido jest praktycznie zerowe . Na cyklu leciał enan/meta/npp/cypio cyklicznie mniej więcej co 6,8 tygodni szło hcg Odblok [...]

[...] brak i ktoś wstawia zdjęcia z pharmaswiss i teraz jest taka opcja kupowałem stare 2 serie omnadrenu a pharmaswiss była już w waszych aptekach od X czasu lub mamy pierwsze oszukane partie omnadrenu bo ICN Polfa Rzeszów SA – Valeant dopiero zacznie dostarczać nową partie omnadrenu do hurtowni od przyszłego tygodnia [...]

[...] z nogami na krześle 3 serie po 30-50powt. 3. Unoszenie kolan do klatki (leząc) 3 serie po 30-50powt. 4. Spięcia brzucha z nogami w powietrzu 3s 20-30powt. Co sądzicie o tym planie--pytanie szczególnie do michaila i jeszcze jedno..czy i gdzie moge tu stosowac serie oszukane lub superserie MÓJ TEMAT NA http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=97286-

[...] doigrałem, ponad dwa miechy temu poleciał pierwszy cykl teścia prop 100mg e2d przez 6 tygodni. Moje efekty po cyklu to: 1,5 cm w łapie plus 8 kg. dieta była dobra, czasem oszukane posiłki ale rozkład BTW dobry i bilans ciągle na plusie po 2 tygodniach podczas cyklu ból brzucha, lekarz stwierdził,ze to kolka jelitowa, jem mniej teraz, ale ból [...]

[...] punkcie ruchu twoje bicepsy powinny być całkowicie napięte, a dłonie możliwie maksymalnie skręcone na zewnątrz. Tylko dzięki supinacji możesz rozwinąć ogromne bicepsy oszukane uginania rąk ze sztangą są najlepsze na zwiększenie ich masy. Ćwiczenie rozpoczynam w pozycji, w której trzymam sztangę na szerokość barków i opieram ją o uda. [...]