Gdyby regeneracja nie była potrzebna, mógłbyś codziennie ciężko trenować i odnosić o wiele bardziej spektakularne rezultaty. Niestety, trening to tylko impuls, a regeneracja może zająć wiele dni po treningu trwającym tylko 1,5 h. Dlatego kiedyś pisano powszechnie w różnorakich poradnikach, iż odpoczynek jest częścią treningu. Podsumowanie Wydaje [...]
[...] z gwiazdami biorącymi udział w zawodach. W tym roku zawody budzą wyjątkowe emocje z kilku względów. Ponownie odbywają się w Las Vegas (z powodu pandemii przez dwa ostatnie lata miały miejsce w Orlando na Florydzie). Na scenie pojawi się kilka nowych twarzy, a panujący mistrzowie i mistrzynie, z pewnością mocno będą bronić swoich [...]
Choroba Parkinsona i cukrzyca typu 2 to schorzenia, które z pozoru mogą wydawać się niepowiązane. Najnowsze badania sugerują jednak, że istnieją mechanizmy molekularne i metaboliczne, które łączą obie te choroby. Od agregacji białka α-synukleiny, czyli kumulacji toksycznego dla komórek nerwowych białka, do dysregulacji insuliny oraz epizodów [...]
[...] biodrem, piszczelami czy stopami, ale niewykluczone, iż tego rodzaju dolegliwości się pojawią. Nie ma znaczenia, czy masz więcej, czy mniej lat, biegasz całe życie czy ostatnie kilka lat, startujesz w zawodach czy nie. Ryzyko kontuzji istnieje zawsze, taka jest specyfika wspomnianego sportu. Podobnie, jedną z dyscyplin o zatrważającej [...]
[...] i Luke Stoltman walczyli do końca i dzieliły ich tylko setne sekundy. Jednak to Oleksii wygrał zarówno tę konkurencję, jak i cały konkurs. 2022 Europe's Strongest Man to ostatnie duże zawody przed 2022 World's Strongest Man, które odbędą się w dniach 24-29 maja w Sacramento w Kalifornii. Zawodnicy nie będą mieli dużo czasu na odpoczynek. [...]
Firma UA przeprowadziła kampanię wzbudzającą wiele kontrowersji. Reklamy sugerują, że sportowcy muszą biegać. Słowo athlete oznacza też atletę lub lekkoatletę. Czy tak jest w rzeczywistości? Czy specjalistów od marketingu poniosła fantazja? Solidną porcję wstrząsów otrzymuje również staw skokowy. U biegaczy współpracy najczęściej odmawiają: [...]
[...] obrać drogę powrotną do niej. Usprawiedliwienie zimowej nadwagi Zima sprzyja tyciu z kilku przyczyn. Niskie temperatury powietrza i zahamowanie prac rolniczych, które przez ostatnie tysiąclecia kojarzyły się ludziom z walką o przetrwanie, mogą obecnie sprawiać, że podświadomie dąży się do magazynowania energii w postaci tkanki tłuszczowej. [...]
[...] dowody w rodzaju: „Antioxidant, hypolipidemic, and anti-angiotensin-1-converting enzyme properties of lemon (Citrus limon) and lime (Citrus aurantifolia) juices”. Tymczasem ostatnie opracowanie dotyczyło szczurów. Były one faszerowane skrobią kukurydzianą, mlekiem odtłuszczonym i olejem z orzeszków ziemnych z dodatkiem witamin i minerałów. [...]
Wzrost mięśni jest niezmiernie powolnym procesem. Niestety w dobie Facebooka, Instagrama i YouTube pojawiło się wielu "guru", którzy w rzeczywistości naciągają nie tylko rzeczywistość, ale i swoich klientów. Osoby te obiecują niesamowite przemiany sylwetki w ciągu 4, 6 czy 10 tygodni. Pojawiają się też eksperymenty z „nabieraniem masy” w ciągu 3 [...]
[...] w układzie dzielonym, jak i fatalne rozwiązania udające FBW (często w badaniach naukowych są programy udające FBW, w istocie oparte o maszyny). Trening góra/dół nadaje się zarówno dla początkujących, jak i dla kobiet. Te ostatnie powinny uważać, by nie zrobić z treningu wersji „superkobiecej”, przez co nieskutecznej do rozwoju masy i siły mięśni.
[...] znajdujemy. Do tego celu służą wizualna ocena sylwetki, pomiar fałd tłuszczu, pomiar obwodów wybranych partii, badanie składu ciała (metoda DXA, ważenie podwodne itd.) Zarówno osoby mające więcej z sylwetki typowego ektomorfika, jak i endomorficy muszą znaleźć własną drogę, korzystając z licznych, wypracowanych przez ostatnie dekady rozwiązań.
[...] x Możesz zastosować tu progresję ciężaru, jeśli nie boisz się, że nie dasz rady skończyć tego ćwiczenia (niedawno robiłem ten trening z ciężarem 70, 80, 90 i 100 kg na dwie ostatnie serie). Podsumowanie Aby opisane w artykule protokoły były skuteczne, koniecznie będzie stworzenie deficytu energetycznego, np. 300-400 kcal dziennie. Wraz z [...]
[...] być to błąd pomiaru lub efekt zupełnie nie związany z suplementacją. Dlatego to badanie wkładam między bajki. Białko sojowe a poprawa stanu zdrowia diabetyków Na koniec ostatnie badanie przeprowadzone przez Thozhukat Sathyapalan i in. w 2016 r. Włączono do niego dwustu mężczyzn z cukrzycą i bardzo niskim stężeniem testosteronu ≤12 nmol / l. [...]
Nasser el Sonbaty w okresie przygotowań do Mr. Olympia wykluczał z diety wszelkie niezdrowe pokarmy. Twierdził, że wszystko to ma wpływ na jego „formę”. Podobnie postępuje Dexter Jackson. Twierdzi, iż nawet napoje ze słodzikami mają wpływ na jego ostateczną formę. Obaj są przykładami kulturystów największego formatu, ikonami tego sportu. [...]
L-karnityna, naturalnie występująca w organizmie ludzkim substancja pochodzenia aminokwasowego, stanowi ważny element mechanizmów energetycznych w komórkach. Jej główną funkcją jest transport kwasów tłuszczowych do mitochondriów, gdzie są one metabolizowane w celu wytworzenia energii. Kurkumina należy do silnych antyoksydantów roślinnych i [...]
[...] mu diagnozę rychłej śmierci z powodu nadużywania zakazanych substancji. Zawodnik stwierdził, iż wystąpienie na Mr Olympia to jego marzenie oraz cel życia. Wystartował, zajął ostatnie miejsce i zmarł 2 tygodnie później. Tu akurat można by zarzucić Pianie koloryzowanie i grubą przesadę, ale… Dave Palumbo stwierdził, iż żyje dzięki temu, iż przestał [...]
Samson Dauda to kulturysta, który przez ostatnie dwa lata zrobił niezwykły postęp w swojej karierze. Dauda zadebiutował zawodowo, zajmując piąte miejsce na EVLS Prague Pro 2018 i od razu stał się sensacją ze względu na swoje ogromne rozmiary i definicję mięśni. Później zdobył pierwsze zwycięstwo w zawodach PRO podczas EVLS Prague Pro 2021 i [...]
W XXI wieku problemem nie jest brak informacji, ale przesyt. Najbardziej słynnym „internetowym trenerem” jest prawdopodobnie V SHRED. Założenie jest proste: marketing ukierunkowany na osoby, które nie mają żadnego pojęcia o diecie, treningu i suplementacji. Dodatkowo wspomniany „guru” przedstawia ćwiczenia, których nie rozumie, a nawet nie potrafi [...]
[...] kufli, jesteśmy bardziej zdolni do monitorowania i umiaru w jego spożyciu. Jedz więcej białka Co ciekawe, najlepszą "zagrychą" nie są ogórki, orzeszki czy chipsy - te ostatnie to kolejne bomby kaloryczne, których należy unikać, a które bardzo często mają związek ze spożywaniem alkoholu. Dużo lepszym wyborem są np. śledzie, kabanosy czy [...]
Australijski zawodowy kulturysta Josh Lenartowicz, który ma polskie korzenie, wiele przeszedł przez ostatnie kilka lat. Stracił swojego najlepszego przyjaciela Dallasa McCarvera, z powodów zdrowotnych musiał zrezygnować z udziału w Mr. Olympia 2019. Sytuacja Lenartowicza pogorszyła się, kiedy dowiedział się, że ma guza mózgu. Kolejne przygotowania [...]
