[...] c, tran, omega 3, 5g kreatyny BWT 165/250/75 Dzień 200 Bieganie - ok. 15-16 km - 1h29' - nawet fajnie, druga połowa zdecydowanie szybciej i z mocą. Nawet udało mi się na ostatnie 5 min zmobilizować jeszcze do przyśpieszenia, żeby powalczyć z 1h30'. Jakoś dobiegnę%-) Miska Nieliczona, czysta, ale w ryzach. Pewnie nawet niedojedzona. Dzień 201 [...]
[...] - paski były, o wiele wygodniej. I moc też była. Nawet dostałam komplement - no w końcu widzę, żeby ktoś z prawidłową techniką wiosłowanie tutaj robił\-) Drążek - lepiej, w ostatniej serii ostatnie powtórzenia niedociągane Power fly https://www.youtube.com/watch?v=kD3639KTPEQ Miska Suple: vit. c, omega 3, 5g kreatyny BWT 165/250/75 [...]
[...] WL - poprawiłam pozycję, bo stopę ustawiam bardziej pod kątem co napina mi lepiej pośladki i lepiej pięty w ziemię mogę wbić. Power fly - fajnie, dobrze szły mi te ostatnie powtórzenia. Myślałam, że nie pójdzie do góry a szło8-) Podciąganie - ładnie w plecy poszło, w ostatniej serii już nie miałam siły, żeby plecy napiąć i się jakoś [...]
[...] weszło, czas dołożyć Tabata - węziej lepiej całe nogi czułam. Pierwsze 2 są znośne, kolejne 2 jest już trudno, kolejne 2 są już jęki, stęki i walka żeby nie zrobić przerwy, ostatnie 2 to już mi nie idą ciągiem powtórzenia plus ruch już mi krótszy wychodzi. Także z tym muszę powalczyć. Na początku zapowiedziałam Kapralowi że ma nade mną stać i na [...]
[...] mnie bolały, bo przy zmianie na opuszczanie na najwyższy punkt klatki wychodzi ruch głównie z trica. Wąsko - bezsensu i brak logiki z powtórzeniami... przy WL trice bołały a tu dały radę... Bic - nawet ok, ale niektóre ostatnie powtórzenia zarzucane Miska Suple: omega 3 BWT 165/200/65 /SFD/Images/2015/8/3/54a5bad2cb974df78f00b82e48abaf78.jpg
[...] 12x 26+szt. 12x 26++szt. 10x 33szt. 3x 12x 26+szt. 2x 12x 26szt. 12x 26+szt. 12x 26+szt. 12x26+szt. 12x 26+szt. 12x 26+szt. 10x26+szt. WL - wymęczone każde ostatnie powtórzenie Power fly - ciężko Podciąganie - ok Wiosło - chciałam ambitnie zacząć od 27,5kg, bo mało czasu miałam ale poszło na 3 razy, a potem niestety czas się [...]
[...] /SFD/Images/2015/8/30/39db8cacb205461ead6c1e347b8ac1a3.jpg /SFD/Images/2015/8/30/e92a925e033044d08be352e5772cdbc5.jpg Zdjęcia dołu robione co miesiąc z początku masy, przedostatnie z marca i ostatnie obecne /SFD/Images/2015/8/30/846dba870d9d4f97943c7bd59aa88a37.jpg /SFD/Images/2015/8/30/ee5e52fb07f4460ab321dcad62228db9.jpg No i trochę obecnych [...]
[...] WL - nawet spoko, ładnie technicznie Power fly - yeah, kurczę 14kg trochę lekkie, 16kg trochę ciężkie\-) Podciąganie - dobrze w plecy weszło Wiosło - każda kolejna ósemka ostatnie powtórzenie mniej dociągnięte, ostatnia seria mnie zdziwiła bo myślałam, że dam radę więcej powtórzeń zrobić Ściąganie drążka - pompa Tabata - zrobiłam inaczej. [...]
[...] meeega wolno opuściłam, za wolno, pierwsze powtórzenie w 3 serii roboczej idealne. W dół zadowolona z dyszki jestem. Dodatkowo „one inch press” - skończyłam na 100kg, więc ostatnie 3 centymetry wszystko docisnę |-) Wąsko – oki, dobrze pozycja na początku trzymana po pressach Bic – zabrali mi szóstki, ale czwórki równie bolesne… Miska DT BWT [...]
[...] wchodziło. Z pasem lżej niż bez i mam stabilniejszą postawę w nim. W dół już sobie dałam spokój. Wąsko – jak się wyżej nie zmęczyłam, to tutaj poszalałam. W 4 serii ostatnie powtórzenie by weszło, ale zepsułam technicznie. Miska DT BWT 128/202/73 - 4 jaja sadzone na maśle - płatki jaglane z orzechami, pomarańczą i olejem kokosowym - [...]
To moze ja tez sie wlacze w rywalizacje, ktos przeciez musi zajac ostatnie miejsce :) Moze tylko byloby dobrze dac deadline na 15.03 - dwa tygodnie to chyba wystarczajaco na podjecie decyzji i zrobienie zdjec? Zmieniony przez - mikiiras w dniu 2016-03-03 08:10:36
Pora by się wyrwać i zakończyć swoją "FIT przemiane" :-) Czas 9.03 - 5.06 Redukcja trwała do 10.04 ostatnie prawie 2 miesiące to bardzo powolne dokładanie kcal Nie umiem pisać podsumowań więc fotki %-) Zgłaszam się i ja :-) Blog w dziale jest /SFD/Images/2016/3/9/fde2529562964bd1a2395c549ca84267.jpg [...]
No i "nadejszla wiekopomna chwila" :) Niemal 4 miesiace z czego tak naprawde to ostatnie 8 tygodni przepracowalem jak nalezy - proste FBW + prosta dieta DT z ok 150gWW/ DNT z niskimi WW - ponizej 50g, tluszcze caly czas wysoko, bialko 170-210g zalezy jak wpadnie :) Cyferki : Waga 95kg ---> 90kg (-5kg) Klatka 108cm ---> 112cm (+4cm) Biceps 36cm [...]
Ok, elegancko, chciałem jeszcze zapytać czy z zma robić jakieś przerwy co jakiś czas? I czy z kreatyną jak wjadę na 4 tygodnie to czy będzie ok jak na pierwszy cykl? I ostatnie pytanie, w piątek mam małą imprezkę i chciałem trochę wypić, trening wypada mi na piątek i teraz tak, czy zrobić trening normalnie w piątek np w miarę z rana, zrobić [...]
Kontrolny u mnie: całk - 195 3 - 55 hdl - 87 n/hdl - 108 ldl - 97 2 ostatnie pozycje gorzej niż kontrolny ostatnim razem - nie do końca trzymana miska rozjazdy i obcięcie aktywności o ~40%. Towar bez zmian dawki rekreacyjne.
[...] Czy taki rozkład jest dobry? Codziennie wygląda to podobnie, zmieniają się rodzaje mięsa i źródła węglowodanów (kasze/ryż/makaron). Ciężary treningowe na siłowni – są to ostatnie serie, które robie, max nie mierzyłam: MC – 77 kg - 2x Klatka płasko – 40 kg – 6x Przysiad – 55 kg – 4x Podciągnie na drążku – podchwytem – 4 Trening na siłę }:-( wg [...]
[...] 3. Czy czachołamacze mogę robić jednorącz czy lepiej robić na sztandze z większymi ciężarami? JAK WOLISZ 4. Chciałbym kompletnie zrezygnować z hantli, czym zastąpić ostatnie wyciskanie? SZTANGA CHWYT MOZE BYC SREDNI ALE NIE WIEDZE POSODU BYS TAKA ZMAINE WPROWADZAL Mam na siłce wszystkie maszyny i skosy? MASZYNY? ALEZ PROSZE BEZ [...]
[...] klatę z bicem? 3. Czy czachołamacze mogę robić jednorącz czy lepiej robić na sztandze z większymi ciężarami? 4. Chciałbym kompletnie zrezygnować z hantli, czym zastąpić ostatnie wyciskanie? Mam na siłce wszystkie maszyny i skosy? 5. Rozpiętek poważnie robić 10 serii po 10 powtórzeń czy to błąd się wkradł? 6.Przenoszenie leżąc na trica, to [...]
Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101
