[...] - Ściąganie wyciągu nachwyt 12x25 10x25 10x25 - Ściąganie wyciągu podchwyt 10x20 10x20 10x20 - Kickback 10x9 10x9 Wpisy uzupełnione. Nie mam ostatnio zbyt dużo wolnego czasu dlatego wypiski będą raczej suche. Szybki update: jem, trenuję, masa idzie (w ostatnie weekendy nawet za bardzo, ale też szybko wraca do normy), bark bez zmian. pozdro.
Teraz podczas HST gdy progresja jestnz treningu na trening zacząłem czuć bark na nowo, ale poradziłem sobie z tym i ostatnie dwa treningi bez problemów. Otóż napinam barki przy wszystkich ćwiczeniach mocniej je angażujących, czyli również a może przede wszystkim przy wyciskaniu na ławce skośnej i prostej. Barki mocno napięte a ruch bardzo [...]
[...] Tabata: wziąłem dwie hantelki po 5kg bo to w sumie prawie najmniejsza opcja do poskręcania w domu (mniejsza to sam gryf 2,5kg %-). Sponiewierała mnie ta tabata i dwie ostatnie rundy było krucho z barkami. A szczególnie lewy palił strasznie. Biorę pod uwagę, ze barki dostały trochę przy klacie poniedziałkowej i nie zregenerowały się, ale [...]
Okej, teraz będę dopisywał. Generalnie pierwsze 4 ćwiczenia zawsze lecą w 4 seriach, a ostatnie w 2. Ale postaram się teraz pisać szczegółowo. Problem polega na tym, że zaczynam jeść o 14, trening mam po pracy czyli 17:00 - 17:30 i dopiero jem gdzieś o 19:00-19:30. Innej możliwości po prostu nie mam, bo kładę się zwykle po 22:00-23:00, gdyż o 5 [...]
oddzielnie mi się gorzej robi i muszę wziąć mniejszą sztangielkę, pewnie przez słabszą lewą rękę a ze sztangą to na początku zawsze uczciwie a 1-2 ostatnie to z pleców też czasami pójdzie ;-)
[...] z małym ciężarem technika idzie w pierwszych seriach idealna z pełnym napięciem i czuciem mięśni przez co od pierwszych serii przysiady wypompowują mnie strasznie mocno 2 ostatnie serie to już totalna masakra, dobrze że po odłożeniiu sztangi na stojak można się na nim powiesić i dojść do siebie bo inaczej padł bym takie przysiady z większą [...]
[...] z małym ciężarem technika idzie w pierwszych seriach idealna z pełnym napięciem i czuciem mięśni przez co od pierwszych serii przysiady wypompowują mnie strasznie mocno 2 ostatnie serie to już totalna masakra, dobrze że po odłożeniiu sztangi na stojak można się na nim powiesić i dojść do siebie bo inaczej padł bym takie przysiady z większą [...]
[...] jak dla mnie - ciezkie :) 9. Push press 3s 10,6,3 - 55,75,85kg 10. T2B - 3x max - tradycja ;) Frekwencja o tej porze potezna, wiec nagralem tylko odrobinke - symbolicznie, ostatnie serie barkow na maszynie i push press. http://www.youtube.com/watch?v=lsKeRdU3sjE Cyferki treningowe, dieta, zdjecia sniadania i obiadu - na koncu. W przyszlosci [...]
k***a, ja ostatnio nie mam kiedy ruszyć dupy na trening bo sesja idzie, k***a jedna. I jeszcze chwilowo nie mam hajsu, kiepska sprawa. Ale w tym tygodniu ostatnie poprawy, w środę hajs powinien wejść na konto więc zasuwam dalej. Ja w MC bym wziął jakoś ze 180, ale funtów%-) Słabizna jestem ale to się poprawi, ten rok musi być mocny.
Mnie ten gif rozwala http://i.minus.com/iELYzUMO6rD2i.gif :)) oglądacie dzisiaj galę? Ja dwie ostatnie walki albo całą kartę główną Zmieniony przez - Puar w dniu 2014-01-15 21:05:51 Zmieniony przez - Puar w dniu 2014-01-15 21:06:12
[...] opere, galerie, ustawienia, wiadomosci .. cokowielk. to wychodzę tych przyciskiem wstecz i to zostaje ciagle otwarte tak? bo zamykam przytrzymujac Home i sie pojawiaja tam ostatnie aplikacje. czyli one sa ciagle otwarte czy to historia jakby? bo jak tam wejde w nie, to mnie przezuca do nich z powrotem, wiec chyba jednak otwarte sa.... wiesz o [...]
[...] Zarzut sztangi z ziemi na barki: ciąg - 40kg x 5 / 47,5kg x 5 / 55kg x 5 / 62,5kg x 5 / 70kg x 5 / 77,5kg x 5 / 85kg x 5 / 92,5kg x 3 (porażka) tutaj też poszło elegancko, 3 ostatnie serie szły bardzo ciężko dziś technicznie było już dobrze jest filmik Klatka Wyciskanie skos dodatni hantle: 40kg x 5 45kg x 5/5/5 szok, do takich ciężarów [...]
Tez nie sklada mi sie to idealnie, ale sie tym nie przejmuje zbytnio. 60km to akuratnie tyle, ile mam teraz do przebiegniecia co tydzien, chyba ostatnie 4 tygodnie przed maratonem podbije, do 70 albo cos kolo tego.. Sam nie wiem, ale bede szukal poprawy tempa przelotowego, w marcu musze sie zdecydowac na jakies zalozenie czasowe, bo nie moge [...]
[...] - 11 / dzień - 20 po piątkowym treningu spore domsy, dość mocno czuję brzuch, który udało mi się strasznie mocno i konkretnie zmęczyć dalej czuję zmęczenie w barach ostatnie 2 trenigi na 5'kach były bardzo dobre PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 94,3 Waga tłuszczu 16,3 Zapotrzebowanie [...]
[...] maszynie siedząc 15x12sz 15x12sz Foto/Video Omlet tym razem z odżywką waniliową, cynamonem, migdałami i rodzynkami http://imageshack.com/a/img22/3323/oymt.jpg Wiosłowanie 3 ostatnie serie 35kg http://www.youtube.com/watch?v=bhlWo0Pjvao Komentarz Pierwszy raz w życiu spróbowałem robić „dzień dobry”. Nagrałem nawet filmik, ale nie pokażę, bo [...]
kto mnie poznaje he heh ,Kuba cicho! zapewne wszyscy, którzy przez ostatnie kilka miesięcy śledzą wpisy w 35+ :-PP, zresztą nie tak dawno ktoś pisał, że się pojawisz znowu ;-)
kto mnie poznaje he heh ,Kuba cicho! zapewne wszyscy, którzy przez ostatnie kilka miesięcy śledzą wpisy w 35+ :-PP, zresztą nie tak dawno ktoś pisał, że się pojawisz znowu ;-) bravo ,wygrałeś batonika :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4d0dcd8e1274003b35782a3459ff889.jpg
DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162
