orzechy

[...] jak napnę to na 2 sek i od razu brak mocy :D FILMIKI: http://www.youtube.com/watch?v=PLUBsFmrc3o DIETA: 1. 9:05 Whey 40g 2. 9:25 płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy wloskie 10g + jogurt naturalny 150g ** Żeń-Szeń ** Gold Omega 3 x2 3. 12:00 makaron pełnoziarnisty 55g + białka jajek 250g + całe jajko 60g + olej lniany 10g 4. 14:30 [...]

[...] owsianych + 150ml mleka 0,5% Tutaj był dał z 20g odżywki białkowej lub 2-3 jaja II śniadanie: 35g odżywki białkowej Tutaj jakąś rybkę np. Łososia lub pierś z kurczaka i orzechy (20-25g) Obiad: 150g ryby/chudego mięsa + 200g surówek Tutaj lepiej dołożyć 50-75g brązowego ryżu i 5-10g oliwy z oliwek. Podwieczorek: chleb pełnoziarnisty (60g) + [...]

Dzień niski 1 1. wieśniak, siemię, owies, miód 2. indyk, oliwa 3. jajecznica, szpinak, masło, orzechy, jabłko 4. pasztet z fasoli, makrela, whey 5. pasztet z fasoli, makrela były jeszcze 2 kawy (mleko wliczone) i marchewka z groszkiem której nie wliczałam trening - fitness 1h BTW 134/72/102 1611 kcal

[...] 14.30 obiad -filet z piersi kurczaka 150g -2 woreczki ryżu 200g -sałatka warzywna ogórek ,papryka,oliwki 16.00 trening 17.30 po treningu -4 capsy kreatyny -2 banany -orzechy włoskie 100g -tuńczyk z puszki 19.00 przekąska -serek wiejski lekki 150g -jabłko 20.00 kolacja -twaróg chudy 100g -omlet z 3 jaj w czasie dnia pije 2,3 litry wody [...]

Śniadanie 8.00 Prazowiec, warzywa, orzechy wloskie Mleko 3,5% 250ml 2 jaja Łącznie 552 kcal B-26 T-20 W-66 Obiad 12.00 Kasza jęczmienna 80g Pierś z kurczaka 100g warzywa, oliwa Łącznie 361 kcal B-27 T-3 W-55 Przed treningiem 15.00 Ryz brązowy/makaron durum/kasza Wpc Łowickie 25g/mieso/ryba Łącznie 683 kcal B-25 T-3 W-63 Po treningu [...]

dzieki wszystkim za pomoc ;) wlasnie przeczytalem wiele ciekawych watkow dotyczacych odzywiania Posilek powinno sie jesc od 4-6 razy dziennie przy mojej wadze mysle ze 5 posilkow bedzie najbardziej odpowiednim rozwiazaniem co wy na to moja waga 49 kg. wiec tak: 9:00 Śniadanie: Platki Zbozowe do tego np dwa jajka ugotowane na twardo/miekko ? lub [...]

dzieki wszystkim za pomoc ;) wlasnie przeczytalem wiele ciekawych watkow dotyczacych odzywiania Posilek powinno sie jesc od 4-6 razy dziennie przy mojej wadze mysle ze 5 posilkow bedzie najbardziej odpowiednim rozwiazaniem co wy na to moja waga 49 kg. wiec tak: 9:00 Śniadanie: Platki Zbozowe do tego np dwa jajka ugotowane na twardo/miekko ? lub [...]

dzieki wszystkim za pomoc ;) wlasnie przeczytalem wiele ciekawych watkow dotyczacych odzywiania Posilek powinno sie jesc od 4-6 razy dziennie przy mojej wadze mysle ze 5 posilkow bedzie najbardziej odpowiednim rozwiazaniem co wy na to moja waga 49 kg. wiec tak: 9:00 Śniadanie: Platki Zbozowe do tego np dwa jajka ugotowane na twardo/miekko ? lub [...]

[...] W.-425 na kg masy: 7,0g Dieta: Śniadanie:(ok.7.15) -Płatki owsiane+rodzynki+300 ml mleka +1 jajko -Placki owsiane Drugie śniadanie(w szkole): -4-5 kanapki(z serem,szynką)+orzechy Obiad:(ok.14.30) -Pierś z kurczaka+ryż ok.60-70g.+oliwa -Ryba+ryż ok.60-70g+oliwa -Kasza gryczana+jakieś mieso+oliwa Trening(16.00) Po treningu: -mutant [...]

Witam, poniżej znajduje się moja dieta na masę. Mam 18 lat, waga 55kg staż ok 4 miesiące. Po ponad 1,5miesięcznej przerwie wracam. Wcześniej w szkole (2 i 3 ) posiłek piłem koktajl na masę, teraz chce to zmienić bo koktajlu mam dość. Proszę o ocenę, szczególnie posiłku w szkole. 7:00 śniadanie - 1 posiłek Płatki owsiane 100g - 366kcal 12gB 7gT [...]

Dni treningowe: 1 Dzień: I Posiłek 9.00-10.00 Jaja kurze całe 120g Chleb żytni wileński 33g Szynka wiejska 20g Ser, Ementaler pełnotłusty 30g nie potrzebny, na śniadanie ma być bomba węglowodanów abyś miał power na cały dzień. B:26/T:23/W:17/kcal:375 TRENING II Posiłek 13.00 Ser twarogowy chudy 150g Makaron [...]

[...] *chleb pełnoziarnisty + woda do picia Posiłek III 14:00 * pierś z kurczaka / polędwica * ryż / kasza * + jakieś warzywko + woda do picia + łyżka oliwy z oliwek / orzechy Posiłek IV 15:00 (przedtreningowy - 1h przed treningiem) * paczka ryżu * rybka gotowana * surówka + łyżka oliwy z oliwek POSIŁEK V 18:00 (potreningowy - zaraz po [...]

Suraya, ogólne założenia dietetyczne na sam początek (później pewnie będą zmiany): - posiłki komponuj tak, by każdy zawierał porcje białka i porcje warzyw, tłuszcze i węglowodany wg upodobania - do diety dodatkowo dodaj kapsułki omega-3, łyżkę zmielonego siemienia lnianego, być może witaminy i mikroelementy, jeżeli podejrzewasz u siebie braki - [...]

[...] sylwetki) : POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: zdycydowanie jak najmniej ZARYS DIETY I TRENINGU( obowiązkowo!! ): poniedzialek 1. jaja 120, oliwa 10 b/t/w 13/20/1 kcal 233 2.orzechy wł. 20g, pierś kura 70g, oliwa 10g, jogurt nat. 30g b/t/w 19/25/2 kcal 306 3.piers indyk 100g, ryz brazowy 100g b/t/w 26/3/68 kcal 406 trening 90 minut piłkarski (gł [...]

[...] kupil jakies bialko bedzie na pewno wygodnie :) mozesz zjesc bialy ryz bo to tak jakby posilek potreningowy w domu :) mozna jesc makaron byle ten z dobrego zrodla :), kolacja- o w statnim posilku przed snem rezygnuje sie z wegli wyrzuc te owoce i chleb razowy, daj sam twarog chudy plus oliwa:), orzechy na noc nie sa najlepsze sa ciezkostrawne:)

[...] kapusta pekińska, pomidor, ogórek, papryka 3. i 4. "kanapka' owsiana z jabłkiem 5. i 6. Wołowina, makaron pełnoziarnisty, warzywa, trochę sosu Heinz 7. Mintaj, warzywa, orzechy włoskie, rodzynki Razem: B 148 T 67 W 100 1607 kcal __________________________________________________________________ CZWARTEK 20.01.11 DIETA Dzień niski ~1600 kcal [...]

Ok Obli będzie jak każesz Do jutra przez 3 dni 100 g węgli w 4 dniu 150. Dzisiejsza micha: 1. jajka, mango, owies, siemię, miód 2. sardynki, ryż, kapusta, marchew, 3. whey, orzechy, marchew 4. mintaj, fasola, oliwa 5. mintaj, fasola, trochę tataru na koniec trochę wheya bo mnie ssało BTW - 131/71/141 1760 kcal trening - 2 razy fitness - na [...]

[...] (w dni bez siłowego z rana przed śniadaniem) Śniadanie: - płatki owsiane / chleb razowy - jaja / jajecznica (można wymiennie raz płatki+jajecznica, a raz chleb+jaja ?) - orzechy - mandarynki/pomarańcz/jabłko Przedtreningowy: - chleb razowy - szynka z piersi kurczaka/indyka - pomidor/ogórek - migdały TRENING Potreningowy: - banan - jogurt [...]

[...] dużo kiszonej kapusty i ogórków, ale muszą to być takie prawdziwe kiszonki, a nie pasteryzowane, paczkowane itp. Do sałatek dodawaj różne oleje tłoczone na zimno, orzechy. Jedz awokado i olej kokosowy. Jeśli chodzi o nabiał, to byłoby super, gdybyś miała dostęp do mleka wiejskiego, prosto od krowy. Jeśli nie masz, rób sobie jogurty [...]

[...] Szamka 1. WPC 60, owsiane, banan, rodzynki, konfitura, mleko 2. nugetsy z kury 225, makaron pełnoziarnisty 100, dużo oleju i panierki 3. kura 225, ryż brązowy 100, orzechy 25, 3 mandarynki, kiwi, warzywa 4. kura 225, ryż brązowy 100, migdały 25, pomarańcz, warzywa 5. 6 jaj, orzechy 25 Posiłek 2: Nugettsy własnej roboty Posiłek 3 pozdro [...]