Bejboszek - rekompozycja :)

mozesz ale nie musisz na poczatek, w sumie poki jeszcze te ciezary w drugim laczonym cwiczeniu nie sa duze nie dawaj ciezaru do wyskoku. To ma byc taka aktywacja miesni
A no wiec jak sie dobrze czujesz to chialabym bys zaczel rotacje weglowodanami.
troche masz duze rozbierznosci ale generalnie obetnij 50g ww na 3dni i wracaj do tego samego co masz teraz i na zmiane, slowem rotacja 1800/1600

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-01-19 11:47:29

Ok Obli będzie jak każesz

Do jutra przez 3 dni 100 g węgli w 4 dniu 150.

Dzisiejsza micha:

1. jajka, mango, owies, siemię, miód
2. sardynki, ryż, kapusta, marchew,
3. whey, orzechy, marchew
4. mintaj, fasola, oliwa
5. mintaj, fasola, trochę tataru

na koniec trochę wheya bo mnie ssało

BTW - 131/71/141 1760 kcal

trening - 2 razy fitness - na piłkach + cardio ze wzmacnianiem

Dzień niski 1

1. wieśniak, siemię, owies, miód
2. indyk, oliwa
3. jajecznica, szpinak, masło, orzechy, jabłko
4. pasztet z fasoli, makrela, whey
5. pasztet z fasoli, makrela

były jeszcze 2 kawy (mleko wliczone) i marchewka z groszkiem której nie wliczałam


trening - fitness 1h
BTW 134/72/102 1611 kcal

Dzień niski 2*

Micha:

1. ser, owies, siemię, miód, cynamon
2. whey, grejfrut, włoskie orzechy, brukselka
3. jaja, włoskie, brukselka
4. kasza jaglana, tuńczyk, oliwa
5. kasza jaglana, sardynki

*W planach było 100 g ww, ale ponieważ piątki w moim przypadku to 2 treningi intensywne dziennie, to dodałam do 2 posiłku pół grejfruta. Głowa mnie trochę bolała, więc uznałam że węgle w tym posiłku za wskazaneObli ostatnio mi pisała, że obniża to kortyzol, więc czuję się rozgrzeszona

BTW 134/72/120 166o kcal

Trening - fitness x3

Zmieniony przez - baby01 w dniu 2011-01-21 14:08:09

Zmieniony przez - baby01 w dniu 2011-01-21 14:11:33

Zmieniony przez - baby01 w dniu 2011-01-21 14:12:20

tak jak czujesz oslabienie z powodu braku ww to dodaj jak najbardziej masz dizo aero, tak sprawdz na ilu jeszcze dobrze funkcjonujesz. Szczegolnie po treningu dobrze dac

Potraktowałam dzisiejszy dzień jako ten wysoki. Byłam wykończona i zjadłam więcej ww. Jutro 1600 kcal

Dzień 1

1. RDL 5x5 30, 40, 45, 50, 55kg
2. Przysiad 5x5 35,45, 50, 55, 60kg
3. uginanie nóg 2/1 4x5 robiłam obiema, bo w tej maszynie nie dało się prawej nogi wyciągnąć 36, 41, 41, 46 kg
4. wypad daleki 3x6 na nogę (sztanga na plecach)20, 30, 35kg
5a. przysiad z wyskokiem 4x3
5b. przysiad sumo 4 x 6-8 )30, 35, 40, 45kg


3. zapominałam się po 2 serii i nie zwiększyłam ciężaru
4. w ostatniej serii było 4 powt. na nogę, pierwsza seria była z hantlami
5b chyba najcięższe ćwiczenie, a ciężar w sumie średni w porównaniu do pozostałych ćw., robiłam po 6 powt.

Ogólnie trening ok,czekam na reakcje jak wstanę (lub nie) z łóżka

Zmieniony przez - baby01 w dniu 2011-01-22 14:21:54

Baby nie musisz wyciagac, uginasz dwie nogi pozniej jedna opada a druga wolno opuszcza ciezar

Ladnie ile ci zajal trening czasu?

Obli nie było źle - ok godziny, może trochę więcej - 70 minut

Waga : 59,5 59
Wzrost : 163
Obwód w biuście : 92 91
Obwód pod biustem : 80,5 79,5
Obwód talii w najwęższym miejscu : 70,5 70
Obwód na wysokości pępka : 74 73
Obwód bioder : 94 93
Obwód uda 57 56,5
Obwód łydki 37 bz

Wczorajsza micha - dzień niski

1. wieśniak i ser, owies, siemię, miód
2. makrela, kasza jaglana
3. wieśniak, orzechy włoskie, szynka swojska
4. indyk, warzywa
5. odżywka, grejfrut

BTW 142/68/101 1598 kcal