jak przesadzisz z bialkiem to moze wystapic trzymaj bialko na poziomie 1,7-2g bierz zarcie do pojemnika ryz/kasza/makaron+miecho/ryba/jaja do tego oliwa/orzechy,warzywka Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-02 22:14:57
Dzisiejsza rozpiska DIETA I. owies, jaja, żurawina, jabłko, słonecznik II. kurak, makaron, warzywka III. kurak, warzywka, orzechy IV. j.w TRENING białko + jabłko V. owies, jaja, jabłko VI. kurak,warzywka +olej lniany 10ml Razem B/T/W 147/67/146 1775kcal TRENING góra 1 1. wyciskanie hantli na skosie 10/10/10/8 (8/10/10/12,5kg) 1min 2. [...]
Mateo; - mam świadomość, że za dużo kalorii z białka, ale co poradze, że uwielbiam mięcho? Prochu za dużo..niby w sam raz wyliczone na te 60 dni, ale jeśli uważasz, że bedzie lepiej zmniejszyć np porcje gainera o 20-30g to pisz, chetnie podyskutuje. Staram sie to jakoś zrekompensować wcinając Colon C i proszek zasadowy, ale jak wiadomo nic nie [...]
udało się dzisiaj :) B141 T64 W159 1794kcal Dodałam orzechy i wiórki kokosowe. poćwiczyłam około 1,5 godziny takie ogólne pierdoły (aero i ten trening z mojej pierwszej strony). Jak złoże trening to siłka i nie ma zmiłuj.
czemu nie wezmiesz kuraka?? robota w biurze to wygoda ryz/makaron/kasza + miecho/ryba/jaja/twarog + oliwa/orzechy,warzywa pakujesz w pojemnik i juz ew.mozesz zrobic placka owsianego dzien wczesniej lub pieczywo razowe z miesem,maslo,warzywa
[...] około 4500 kcal, gdyż mniej wiecj tyle potrzebuje na moj wzrost i wage. Pozdrawiam! śniadanie: płatki owsiane mleko/maślanka/kefir/jogurt naturalny rodzynki/owoce orzechy włoskie/pestki dyni jajko/odżywka/mięcho/ryba W szkole: chleb żytni razowy/pełnoziarnisty mięcho/ryba/szynka masło warzywa Przed treningiem(jakieś 1-2h przed) [...]
[...] nie syci mnie dzisiaj nic zjadłabym chociaż jakąś owsiankę DIETA I. owies, jaja, jabłko, żurawina, słonecznik TRENING białko II. kurak, makaron, truskawki III. tuna, ryż, kukurydza IV. j.w V. kurak, brokuły, orzechy VI. j.w białko (wypiję przed snem) Razem B/T/W 154/67/147 1807kcal Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-06-03 20:36:04
[...] diete według kalkulatora vitalmax waze 88kg wzrost 183 4 razy silownia i 3 razy w tygodniu po 30 minut aeroby. Prosze o ocene 1 posilek 8:00 platki owsiane rodzynki orzechy wloskie jogurt naturlany razem b 30,7 ww 84,7 t 29,6 kcal 702,2 2 posilek 10:00 ryz piers z kurczaka razem b 27,8 ww 81,7 t 2,6 kcal 576 3 posilek 13:00 ryz piers z [...]
Oblicz swoje BTW i wtedy będziesz wiedział jakie ilości 1. OK, możesz dodać warzyw. 2.Daj orzechy. 3.OK 4.OK 5.OK Ładna dieta Tylko oblicz to BTW daj odpowiednie ilości i rośnij !
To ja już nie wiem co teraz - poważnie - i jem 1300 w takim razie. Chyba że dam rano zamiast tego oleju lnianego orzechy do białka i płatków - to od razu wskoczy na 1600 i będzie ten tłuszcz niezbędny - a przy okazji trochę przyjemności dla mnie To mnie tym bardziej wszystko dziwi bo ja przez dobre 2 tyg miałam zastój w wadze Zmieniony przez - [...]
[...] produkty), - co do warzyw to MUSISZ je uwzględnić, wśród całej gamy napewno znjdziesz te które lubisz (jak najwięcej świeżych i surowych), - lniany jak najbardziej ok, orzechy również, tłuste ryby także warto uwzględnic (p.s. nie zjadaj orzechow przd snem) Po kilku modyfikacjach dieta mogła by wyglądać np. tak: 1. Płatki owsiane + whey + [...]
[...] na start 2,2g białka, 1,0g tłuszczu i 2,5g węgli może być. Potem będziesz schodził z węgli. Około treningowo za mało węgli, a za dużo białka. Szczególnie po treningu, powinno być mniej więcej 2 razy tyle węgli, co białka. Przed treningiem dorzuć warzyw. Do ostatniego posiłku tłuszcze, ale nie orzechy włoskie tylko coś lżej strawnego (oliwa itd).
[...] na bieżni. Podsumowanie Trening lepszy niż w poniedziałek. Czuję się dobrze, wytrzymałość nie spadła za bardzo, jedynie siła nieco mniejsza i trzeba braki nadrobić. Pompa była dzisiaj za***ista. Siłownia jest super, sprzęt bez porównania. Dobrze się tam czuję. Dieta: jajka, orzechy, schab, kasza, szpinak, pomidory, pieczywo wasa, kurak, makaron.
[...] tu to wpc 3. 10.30 -gainer(vitalmax1) 40g+300 ml mleka 320K, 13B, 46W, 10T wez to wwyal daj normalny posilek,jak w skzole to np.pieczywo razowe,miecho/jaja,maslo/orzechy/oliwa,warzywa 4. 13.00- -100g płatków owsianych + 250 ml mleka, 15 ml oliwy 440K, 15B, 48W, 27T brak bialka!!dodaj np.jaja,warzywa 5.16.00- 100 g piersi z kurczaka [...]
[...] daj nadwyzke kcal rozbij na btw,5-6posikow podam ci przyklad,gramatury dobierasz pod siebie sniadanie platki owsiane,jogurt/mleko,owoce suszone/swieze,siemie lniane/pestki,orzechy,jaja 2 sniadanie pieczywo razowe/ryz,miecho/jaja,warzywa,oliwa/maslo(jak szkola to chleb jak w domu to ryz/kasza..) obiad kasza gryczana,piers,warzywa,oliwa po [...]
1 płątki owsiane 100g 9:00 mleko 300ml 2% rodzynki 30g gdzie tu bialko??dodaj np.jaja,i zrodlo tluszczy,orzechy/nasiona 2 2 banany i twaróg 200g 12:00 wywal te banany i dodaj pieczywo razowe/makaron,warzywa,oliwe,za twaror lepsze by byly jaja 3 obiad (to co ugotują ale zazwyczaj jest wpozo ) 15:00 ok 4 ryż biały 100g kawąłki kurczaka pokrojone i [...]
[...] mieso pozostale owsiane i zborza oczyszczone, cebule Pozniej dodajesz ryby i zborza pelnoziarniste, warzywa straczkowe Pozniej przetwory mleczne. Pozniej owoce cytrusowe, orzechy, kasze gryczana, jajko, pomidory, buraki kawe Oczywiscie zadnych slodkich rzeczy I notuj sobie co sie dzieje. Bedzie to dosc orginalna dieta i niesmaczna, ale skoro [...]
vena84 / DZIENNIK- palenie fatu, rzeźbienie
