- zrezygnowałbym z porcji gainera przed śniadaniem, a zabrane węgle "zrekompensowałbym" w posiłku przed i po treningu,
- w śniadaniu mozesz zmniejszyć porcję wheya, a dorzucić np. jajka (duża ilośc prochu w Twoim posiadaniu nie oznacza iż masz zastępować naturalne produkty),
- co do warzyw to MUSISZ je uwzględnić, wśród całej gamy napewno znjdziesz te które lubisz (jak najwięcej świeżych i surowych),
- lniany jak najbardziej ok, orzechy również, tłuste ryby także warto uwzględnic (p.s. nie zjadaj orzechow przd snem)
Po kilku modyfikacjach dieta mogła by wyglądać np. tak:
1. Płatki owsiane + whey + jajka + owoce
2. Pierś + ryż brązowy + oliwa + warzywa
3. Schab + ryżu brązowy + lniany + warzywa
4. Pierś + makaron razowy
/trening/
5. Gainer
6. Pierś + ryż + warzywa
7. Ser półtłusty + whey + ewnetualnie warzywa
Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2009-06-03 22:54:56
"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html