TEST: MASA z * BIOGENIX * by Eclipse21

Eclipse
- zrezygnowałbym z porcji gainera przed śniadaniem, a zabrane węgle "zrekompensowałbym" w posiłku przed i po treningu,
- w śniadaniu mozesz zmniejszyć porcję wheya, a dorzucić np. jajka (duża ilośc prochu w Twoim posiadaniu nie oznacza iż masz zastępować naturalne produkty),
- co do warzyw to MUSISZ je uwzględnić, wśród całej gamy napewno znjdziesz te które lubisz (jak najwięcej świeżych i surowych),
- lniany jak najbardziej ok, orzechy również, tłuste ryby także warto uwzględnic (p.s. nie zjadaj orzechow przd snem)

Po kilku modyfikacjach dieta mogła by wyglądać np. tak:
1. Płatki owsiane + whey + jajka + owoce
2. Pierś + ryż brązowy + oliwa + warzywa
3. Schab + ryżu brązowy + lniany + warzywa
4. Pierś + makaron razowy
/trening/
5. Gainer
6. Pierś + ryż + warzywa
7. Ser półtłusty + whey + ewnetualnie warzywa

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2009-06-03 22:54:56

- zrezygnowałbym z porcji gainera przed śniadaniem, a zabrane węgle "zrekompensowałbym" w posiłku przed i po treningu,

100g ryżu przed&po minimum? Jestem w stanie zrezygnować z tej porcji Monster'a

- w śniadaniu mozesz zmniejszyć porcję wheya, a dorzucić np. jajka (duża ilośc prochu w Twoim posiadaniu nie oznacza iż masz zastępować naturalne produkty),

Niestety na razie to jest nie możliwe - jak pisałem wcześniej musze kupić blender żeby móc jeść jak kiedyś omlety. Za tydzień może znajde kase.

- co do warzyw to MUSISZ je uwzględnić, wśród całej gamy napewno znjdziesz te które lubisz (jak najwięcej świeżych i surowych),

Echh ;)... ja swoje - Wy swoje. Zwieksze ilosc pomidorów, skombinuje ogóry kiszone z piwnicy, wiecej nie jestem w stanie zrobic.

- lniany jak najbardziej ok, orzechy również, tłuste ryby także warto uwzględnic (p.s. nie zjadaj orzechow przd snem)

Jakiś konkretny sklep z dobrym lnianym? Ryb nie jadam, orzechy przed snem odpuszcze.

*** DZIEŃ 6 - 01.06.2009 PONIEDZIAŁEK ***

*** TRENING 3 ***

Poprzedni taki sam:


KLATA [A] + BICEPS

1. WYCISKANIE NA SKOSIE W DÓŁ [średni chwyt]
40kg x 15
50kg x 12
60kg x 10
70kg x 10
-----------------
80kg x 8
80kg x 8

Nawet lekko, pozytywnie zaskoczony.

2. ROZPIĘTKI NA LEKKIM SKOSIE W GÓRE + WYCISKANIE HANTLI
15kg x 12 + 10x
----------------
17,5kg x 10 + 8x
17,5kg x 10 + 8x
17,5kg x 10 + 8x

Masakrujące połączenie, żadnej przerwy między ćwiczeniami, skupiłem sie na technice.

3. PRZENOSZENIE HANTLI
22,5kg x 12
22,5kg x 12

Ostrożnie dobrany ciężar ze względu na plecy.

4. POMPKI NA PORĘCZACH [wersja na klate]
12x
12x
12x

Klata spompowana CAŁA, bez wyjatkow ;)

5. UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC
30kg x 12
35kg x 10
35kg x 10

Technicznie z uwagi o plecy.

6. UGINANIE Z HANTLĄ W OPARCIU O UDO
10kg x 15
12,5kg x 12
15kg x 10

"Wchodzi" jak nigdy.

Trening klaty rozdzielam jakby na A i B, przeplatam je co tydzień. Konkretniej - A - skupiam sie bardziej na dole klatki, B - na górze.

*** INNE ***

Potreningowy makarun z ok 300g cycka

Zwieksze ilosc pomidorów, skombinuje ogóry kiszone z piwnicy, wiecej nie jestem w stanie zrobic.-daj mrozonke, posyp przyprawami i gitara;

wez zrob z pekinskiej z fetą i dodatkami, daj przypraw i niebo w gebie;

jeszcze dla przykładu: w mojej ulubionej pizzerii jak zmieszać różnych sałatek to szama prawie na równi w wyśmienitą pizzą, aczkolwiek tam kupa produktów, nie wszystkie dietkowe

troche chęci i pomyślunku, też kiedyś jadłem zielska mało czy nawet bardzo mało, a jak napisał ostatnio King Odin: nie wyobrażam sobie posiłku bez warzyw-mam prawie to samo, żarcie z dodatkami pełniejsze, smaczniejsze, wiec glupotą biadolić nie zjem bo nie;)

Jeszcze co do diety, to bez blendera dasz radę, ja sobie świetnie radzę widelcem . A z ryb to polecam Sole, na prawdę kozak i smakuje nawet tym najwybredniejszym.
Co do testu to chętnie bym przytulił taki zestaw

Ty nic nie jesz, gorzej niż z WODYNEM

Ładny chłopak i ładny test
Prawdopodobnie i tak nie bardzo urośniesz

Hejo!

Widzę, że sporo prochu szamasz. Ale skoro ci to tak odpowiada, to może powinieneś z tym trochę poczekać.. Chodzi o to, ze za parę tygodni, możesz stracić ochotę w spożywaniu pełnowartościowych posiłków i w tedy ten proch nada się idealni! Zauważyłem, że stosując długofalową dietę, wysoko węglowo-kurową, po pewnym czasie apetyt zaczyna odmawiać posłuszeństwa.

Nie dziwię się z tymi warzywami, bo i gdzie masz je zmieścić .
Ale tak poważnie, to przy diecie massowej polecam kukurydze i fasole. Witamin za dużo z tego nie będzie, ale podkręci trochę brzuszek i dostarczy dodatkowych kcal.
Nie zapomnij też o owocach, które o tej porze roku są ogólnie dostępne, podobnie jak i warzywa., chociażby zielona sałata

Na razie to tyle i miejmy nadzieje, że długo tak pociągniesz, powodzenia!

Eclipse21
- tak zwiększ porcję ryżu przed i po treningu
- olej lniany np. eurolenu

bic44 - na mrożonki sie odważe może w tym tygodniu, ale to bedzie życiowa decyzja%)
W gre wchodzi jeszcze biało-pomarańczowa surówka z marchewki, moge jeść kilogramami, zloze zamowienie u babci.

przywor - nie miałem takiej sytuacji i nie zapowiada sie żeby tym razem mnie to spotkało. Apetytu moge nie mieć jedynie przez pogode, która z dnia na dzień będzie co raz bardziej letnia..upały etc. Najwyżej sie dokupi coś z własnej kieszeni ;)
Banany, jabłka, truskawki schodza 'kilogramami' u mnie, spoko.

Mateo 1983 - zwiększe na razie do 1 paczki przed i po (100g). Lniany chciałem dziś kupić w Almie, ale 14,99 zł za 250ml...podziekowalem

Zaraz wypiska, jakies fotki. Ciezki weekend.

Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2009-06-07 18:30:36

Weźmiesz się w końcu za test.
Jak masz studia i pełno zaliczeń, to po co się pchasz.
Wiem, że na pewno parę osób moderatorów by ci chciało tak napisać, ale z czystej sympatii na razie tego nie robią.
Dajesz wypiski tydzień do tyłu.
Ja pierdziele, nie chce słuchać ze masz studia, bo ja też mam i w takim wypadku nie pcha się na siłę do testu.
Może ruszysz w końcu, ale moim zdaniem taki drogi test powinien być od początku robiony sumiennie, a nie zastój na czas zaliczeń.
Widzę że staży wyjadacze zawodzą.
Tylko się nie tłumacz, bo nie masz chyba jakiś niespodziewanych zwrotów akcji w swoim życiu. No chyba,że się dowiedziałeś 2 tygodnie temu że w czerwcu są kolokwia i te sprawy.

Te testy to się robią pomału żenujące.



Zmieniony przez - atmed w dniu 2009-06-08 14:29:45