MASA W WAKACJE

No to słuchajcie mam diete, lecz nie wiem jakie ilosci jedzenia spozywac by wyszlo około 4500 kcal, gdyż mniej wiecj tyle potrzebuje na moj wzrost i wage.

Pozdrawiam!


śniadanie:
płatki owsiane
mleko/maślanka/kefir/jogurt naturalny
rodzynki/owoce
orzechy włoskie/pestki dyni
jajko/odżywka/mięcho/ryba

W szkole:
chleb żytni razowy/pełnoziarnisty
mięcho/ryba/szynka
masło
warzywa

Przed treningiem(jakieś 1-2h przed)
ryż brązowy/kasza gryczana/kasza jęczmnienna/kuskus/ryż basmanti/makaron razowy;pełnoziarnisty/makaron z mąki durum
chudę mięso/ryba
warzywa

TRENING

Od razu po treningu może być owoc/gainer/carbo.

Po treningu(po treningu 20-60min)
ziemniaki/kasze/makaron zwykły/ryż biały
chude mięso/ryba

Kolacja(30-90min przed spaniem)
Twaróg/Ryba/Serek wiejski
Oliwa
Warzywa

Oblicz swoje BTW i wtedy będziesz wiedział jakie ilości

1. OK, możesz dodać warzyw.
2.Daj orzechy.
3.OK
4.OK
5.OK

Ładna dieta Tylko oblicz to BTW daj odpowiednie ilości i rośnij !