CZWARTEK 07/04/2016 DT Dzisiaj w pracy znowu byłam w terenie, pogoda przynajmniej dopisała do łażenia :-) Od wczoraj wszyscy zwracają uwagę na moje nowe pazurki :-D Trening jak zwykle wyczerpujący, pod koniec nie miałam już sił, w martwym mimo pasków zabrakło mi sił do powalczenia. Hip thrust poszedł mi słabo, pupa bolała, zmęczenie dawało już o [...]
[...] 2014 r. Dziękuję};-). filonka fajnie, że zaglądasz od czasu do czasu ;-). agatha38, malgorzatap witajcie w moim dzienniku :-). Piątek 3 stycznia 2014r. Dzisiejszy "trening" orbitrek program 10 czas: 30 min dystans: 12,22 km kal: 259 Samopoczucie: ok. Jechało się dobrze. Program 10-ty nie należał do najłatwiejszych, ale nie ma zmiłuj...urlop się [...]
[...] 3+5kgx 15 ( tu tylko dobiłam do większej ilości powtórzeń ) C1. prostowanie nóg : 1sztx15 2x15 2+2,5kgx10 C2. wznosy tułowia z opadu 5kgx15 10kgx 15 10kgx15 D. plank i orbitrek odpuściłam, bo myśl " niech się to już skończy " nie motywowała mnie wcale. Czyli LICHO nie ma na co patrzeć :-( W piątek następny trening i muszę się pozbierać do [...]
WTOREK 12/04/2016 DT Jestem zadowolona z treningu, a myślałam, że będzie ciężko, ponieważ znowu trening wypadł mi w dzień kiedy byłam cały dzień w terenie, ale byłam mile zaskoczona swoim nastawieniem ;-) Walczyłam dzielnie w każdym ćwiczeniu, ale najbardziej w przysiadach na Hack maszynie i we wchodzeniu na ławkę ze sztangielkami, chciałam [...]
ŚRODA 20/04/2016 DT Ostatni dzień treningu w tym cyklu 9-cio tygodniowym dobiegł końca :-) Czas na jakieś zmiany, będziemy myśleć z mężem co tu dla mnie nowego ustalić na najbliższe tygodnie i powinnam ruszyć z nowym planem od nowego tygodnia. Na razie w sobotę porobię sobie na co mam ochotę ;-) Dzisiejszy trening szybko mnie zmęczył i nie miałam [...]
[...] ciepłego obiadku normalnie zasnęłam, torchę niepitoma poszłam na ten trening i widziałam, ze jestem słabsza, ale wycisnęłam z siebie co się dało trening rozgrzewka orbitrek 7 minut, przysiady, wymachy 1. Przysiad ze sztangą 5x8 ( zmiana na 3x15) R12kg x15/ 27kgx15/32kgx15/37kgx14 - przy 9 powt. już się miałam poddać, ale się [...]
[...] - bolało bardzo 4kg/4kg/4kg 5. wyciskanie wąsko zmiana na 3x15 10kgx15/15kgx15/17,5kgx14 - lewy triceps zawsze boli mnie bardziej niż prawy 12kgx10/17kgx10/22kgx8 aero-orbitrek 10 minut + rozciąganie miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6bcc2e2db9748528a59c9b39ced82f5.png 3 maja micha nie liczona, czysta ale tłusta do karkówki dojadałam [...]
W niedzielę nic ciekawego się nie wydarzyło. Dogorywałam w domu i próbowałam postawić się na nogi. Diety brak; ćwiczeń brak ----------------------------------------------- 08.03.2010 R. - PONIEDZIAŁEK - TRENING KLATKA + PLECY A1: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6 x 30 kg 6 x 32,5 kg 5 x 35 kg (filmik) 5 x 37,5 kg 3 x 40 kg 1 x 45 kg 1 x [...]
[...] 3x20 Było i jest: 20x25,25kg/20x28,75kg/20x31,25kg 7. Woodchoper 3x10 Było i jest: 10x6,25kg/10x8,75kg/10x11,25kg- tu też nie będzie dokładania jak na razie ;-] 8. K2E 7x/4x/4x/4x4x 9a. Odwrotne brzuszki na ławce 3x10 9b. Brzuszki z kółkiem orbitrek 20 minut 7:40 km http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Naraya Asparginian,
[...] bo tam jednak bicek i tricek jest, a wolę mieć ręce wypoczęte na trening pole dance. Wieczorem 60 minut na rurze. W tym wytrzymki i streching. Rozgrzewka: mobilizacje + orbitrek 1.przysiad 3 serie (R. 20kgx10 30kgx10 40kgx10) 50kgx3 58kgx3 65kgx4 3*3 50kg 58kg 65kg założenia 20x 12 20 x12 30x10 40x8 46.25 55 60x 7 2.suwnica 5*15 73kg 78kg [...]
[...] sztangi skos góra 20/25x10/27x7 20/25x10/27x6 D. wiosło sztangą 20/22x10/22x10 17/20/22x10 E. wznosy z opadu cc/cc/cc cc/cc/cc F. plank koło ~15 sekund na serię 20 min orbitrek + rozciąganie RDL - pracowałam nad techniką. Wyciskanie - progres %-). Poprosiłam jednego faceta, żeby mi nagrał ostatnią serię przysiadu, ale niestety nagrał tylko [...]