orbitrek r nie

[...] 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: 65%białko 25% węgli 10% tłuszczu, trening siłowy, co drugi dzień HIIT lub 40 minut aerobów (skakanka/orbitrek/stepper) 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): zdrowy 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: nie 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: [...]

[...] sam nie mam w tym zakresie doświadczenia. Plan jest taki, żeby wprowadzić jakieś kompleksy z kettlami. Trenuję siłowo 3x/tydz., oprócz tego 2/3x ergometr wioślarski/ergometr+orbitrek. Myślę, że maksymalnie uda mi się wprowadzić 2 treningi z kettlami, a prędzej okresowo będę zmieniał priorytet z wioseł na kettle jako trening cardio, żeby nie wpaść [...]

[...] po 3400-3600 Kcal Chciałbym jeszcze zapytać 1. Ile kalorii obciąć na początek? 2. Mój dotychczasowy wysiłek tlenowy na siłowni to 5 min cardio na rozgrzewkę (zazwyczaj orbitrek) czy dorzucić na początek jeszcze jakieś 20 min po treningu? 3. Przerwy między seriami obecnie wynosiły 1min-1.5 min (większe partie) zmniejszyć ten czas do np. [...]

[...] w tygodniu w tym 3 x siłowy- obwodowy- nie wiem czy w każdy dzien inna partia czy w każdym dniu cale ciało? Przed siłowym ok 40-45 min aerobów w pozostałe 2 dni aeroby j.w (orbitrek lub bieznia) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej nie. ograniczenia budżetowe Stosowane [...]

Witam, mam do sprzedania używany sprzęt treningowy firmy Olymp: 1. Przyrząd do ćw.mięśni najszerszych grzbietu siedząc B041 2.500zł 2. Przyrząd do ćwiczeń mięśni łydek siedząc G003 1.500zł 3. Ławka rzymska G125 1.200zł 4. Wieża 5-cio stacyjna G009 10.000zł 5. Przyrząd do ćwiczeń mięśni brzucha G013 3.000zł 6. Prowadnica z odciążonym gryfem G026-1 [...]

[...] plecy + biceps, piątek klatka + triceps. Robie w każdym ćwiczeniu 3 serie od 10-12 powtórzeń z 2 minutowymi przerwami. Zawsze zaczynam trening od 5 min bieźni potem 10 min orbitrek, na koniec rozciąganie. Oto mój plan treninowy: Poniedziałek po rozgrzewce zaczynam od przysiadów z kettlebells , potem ide na maszyny ( twister m.skośnych, m.proste [...]

[...] najszybciej chudniesz : twarz, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3 x w tygodniu - godzina aerobów ( bieżna( bardziej szybki marsz 6.5km/h/orbitrek) + godzina siłowych - od 2ch tygodni Co lubisz jeść na śniadanie: rzadko jadam. Pierwszy posiłek jadam po paru godzinach ok. 10-11. Najczęściej jakąś kanapkę Co [...]

[...] po 30 sek i 30 sek odpoczynku. Tak robie 2 rundy.W kolejnym tygodniu ćwiczenia na konkretne partie mięśni (klasyczna siłownia) Nastepnie (każdy trening) 60 min aeroby (orbitrek, steper, bieznia) na dosyć wysokiej intesywności - interwał. Na koniec 10 min. brzuszków (rózne cwiczenia) Moja dieta Ogólnie zjadam ok 2300-2600 kcal. Śniadanie - [...]

[...] i proponowana rozpiska wraz z suplementacja dieta niżej (proszę o korekty jak coś jest zle) Przykładowy dzień : 6:00 pobudka ( 2 kaps TSE 2 kaps L-karnityny ) 6:20-8:20 orbitrek 8:30 śniadanie ( 2 kaps multipack 36 / 2 kaps TSE / 1 kaps Omega 3/ 1 kaps hmb / 2 kaps l-karnityny / cla 9:00 pon/sro/pią Siłownia FBW 5 serii po 10 powtórzeń [...]

[...] mam jeszcze kilka pytań. 1. Czy jeżeli jutro robię dajmy na to klate a chce rozciągać nogi żeby mieć większą mobilność to mogę robić tak jak do tej pory, tzn. Wbijam na orbitrek czy bieżnie na 5-7 minut potem rozgrzewką krążenia itp. Potem. Rozgrzewką właściwa potem serie robocze ( trening klaty) po całym treningu rozciągać mogę wszystko? [...]

[...] w tygodniu w tym 3 x siłowy- obwodowy- nie wiem czy w każdy dzien inna partia czy w każdym dniu cale ciało? Przed siłowym ok 40-45 min aerobów w pozostałe 2 dni aeroby j.w (orbitrek lub bieznia) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej nie. ograniczenia budżetowe Stosowane [...]

[...] zjeść więcej. Moja aktywność fizyczna od początku tego miesiąca to 3 treningi w tygodniu o dużej intensywności. Trening zazwyczaj zaczynam od rozciągania 10-15min, następnie orbitrek na interwale 40min-1h na pulsie 150 w fazie odpoczynku i 160-168 w fazie treningu, pokonuję średnio 1,8km/10min. Następnie przechodzę do ćwiczenia na maszynach, [...]

[...] w tygodniu w tym 3 x siłowy- obwodowy- nie wiem czy w każdy dzien inna partia czy w każdym dniu cale ciało? Przed siłowym ok 40-45 min aerobów w pozostałe 2 dni aeroby j.w (orbitrek lub bieznia) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej nie. ograniczenia budżetowe Stosowane [...]

[...] WAGĘ/TYJESZ? taka sama waga ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: tak ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING To pewnie raczej mini trening: pół godziny szybki marsz na bieżni, pół godziny rowerek interwały, pół godziny orbitrek ZDJĘCIA chyba lepiej nie

Witam.Kończę własnie dietę kopenhaską,która chyba była pomyłką..ale coż trzeba o tym szybko zapomnieć i iść dalej.Chciałabym zrzucić jeszcze 3kg, ale tym razem bez pośpiechu i co najważniejsze ukształtować sylwetkę jak należy, oraz zdobyć lepszą kondycję. Chce się od poniedziałku zapisać na siłownię 3xtyg i zacząć biegać rano 3xtyg.Zależy mi na [...]

[...] w tygodniu w tym 3 x siłowy- obwodowy- nie wiem czy w każdy dzien inna partia czy w każdym dniu cale ciało? Przed siłowym ok 40-45 min aerobów w pozostałe 2 dni aeroby j.w (orbitrek lub bieznia) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej nie. ograniczenia budżetowe Stosowane [...]

[...] w tygodniu w tym 3 x siłowy- obwodowy- nie wiem czy w każdy dzien inna partia czy w każdym dniu cale ciało? Przed siłowym ok 40-45 min aerobów w pozostałe 2 dni aeroby j.w (orbitrek lub bieznia) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej nie. ograniczenia budżetowe Stosowane [...]

[...] - wznosy hantli 3 kg w skosie (nogi oparte o ławkę, zgięte w kolanach) - rozpiętki ta sama pozycja - suwnica na nogi - ściąganie wyciągu za plecy klęcząc tyłem do wyciągu Wszystko 4 serie po 16-18 powtórzeń 40 minut aerobów (rowerek, orbitrek) Czy cały ten program trzyma się kupy? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8500b8de9ab046e0add02bd98998ac0f.png

[...] mogę również pochwalić się tym, że na starcie roku szkolnego (wrzesień 2018) moja waga wynosiła niecałe 95kg (nie chodziłem na siłownie, tylko ćwiczenia w domu, głównie orbitrek). Mimo utraty 13kg nadal nie jestem zadowolony z tego jak wygląda mój brzuch, z którego nadal wylewa się tłuszczyk, jednak dawne ciuchy już powoli na mnie wiszą :D [...]

[...] też zamiar mamy ćwiczyć na takiej przydomowej dość dobrze wyposażonej siłowni dostępne na chwilę obecną mamy wolne ciężary oraz wyciągi + maszyna na łydki. Z czasem dojdzie orbitrek lecz to jeszcze cel odległy. Mam nadzieję że piszę w dobrym dziale i chciałbym uzyskać pomoc od troszkę bardziej ogarniętych w tym ode mnie bowiem.. problem zaczyna [...]