[...] B. MC 30/37/42/47x9 30/35/37/45x10 C. WL 25/30x10/35x6 25/30x10/35x5 D. Push Press 20/22x9/22x8 17/20/22x10 E. wypady 6/8/8 6/6/8 F. pompki 1 seria max. 22 20 20 min orbitrek + rozciąganie Zbliżam się do swoich maksymalnych ciężarów, dziś było bardzo ciężko, praktycznie po wszystkich ćwiczeniach miałam mroczki przed oczami i kręciło mi [...]
[...] co było w trakcie. %-) ___________ Miska zaległa z 16.12: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/123f68b09d7142cd9ebd686e457d5b5c.png DZIEŃ 9. 17.12.14 DNT 35 minut aero (rowerek+orbitrek) Miska +omega3, warzywa niewliczone, zaświadczam, że było sporo %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b486581e397c4572b5456cad2fa3e544.png ____________ DZIEŃ 10. [...]
[...] tylko nie wiem która opcja będzie bardziej optymalnym rozwiązaniem: - 45 minut rano na czczo, poprzedzając bieganie tylko 15 g bcaa - 25 minut po treningu, bieżnia czy też orbitrek, wykonywane po 15 g bcaa i bananie lub 15 g bcaa i carbo 50 g Które wg. Ciebie rozwiązanie byłoby lepszym jeśli chodzi o utrzymanie otłuszczenia na jak najniższym [...]
[...] magnez x1 Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/acdf2a484c534fbbabcfa591624a62e8.png Trening (dzień 4): Trening na innej siłowni -rozgrzewka orbitrek 5 minut -mobilizacja łopatek i bioder 1a. zarzut 5x 3-6; 45s 33 kg x6, 33 kg x6, 33 kg x6, 35 kg x6, 35 kg x6 Pierwszy raz w życiu robiłam zarzut. Poćwiczyłam z [...]
[...] (wapń się skończył, będzie jutro) Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a72057cdddc541e591285a3985943722.png Trening (dzień 2): -rozgrzewka orbitrek 5 minut -mobilizacja łopatek Tabelki różnią się rozmiarem, więc wklejam dwie - stary trening i dzisiejszy, żeby ewentualnie porównać obciążenia. [...]
[...] sztangi łamanej 12kg/14,5kg/ 16 kg x 10 6kg x10/x9/x8/x8 4b. Uginanie sztangielek na bic ze suspinacja 4x10-12 (1min) 2kg/3kg/4kg x 10 na stronę 2kg/4kg x 11/x10/x8 - orbitrek 15 min zmienne tempo, jak mi się tam chciało - rozciąganie POMPA. DIETA Jeszcze lekko rozjechana ale juz prawie jak trzeba. Tych migdałów rano nie wiem ile było, [...]
[...] na czczo Dieta (jeszcze z białym ryżem, bo nagotowałam dużo i muszę zjeść): /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/64bbe40b3fa64c4a955729b619c3a2f3.png Trening (dzień 1): -rozgrzewka orbitrek 5 minut -mobilizacja łopatek (pamiętam, że na kursie instruktora kulturystyki Mawashi podczas mobilizacji łopatek zauważył, że… pływałam i faktycznie od dzieciaka [...]
[...] termicznej - jest to po prostu ugotowany i zmielony udziec. Żeby nie było – ligawy tak nie profanuję ;-) Soczewica z warzywami daje radę. Trening (dzień 1): -rozgrzewka orbitrek 5 minut -mobilizacja łopatek 1. wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 6x 3 rampa (zatrzymanie w górze na 3s); 45s przerwy i dodaję po 5s do kolejnych 35 kg x3, [...]
[...] wit-K2 (MK-7) x1, wapń x2, magnez x1 Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/18f9da9ba70446e9a461761f8725917a.png Trening (dzień 2): -rozgrzewka orbitrek 5 minut -mobilizacja łopatek 1. podciąganie bez gumy 1 seria na maxa każdego rodzaju czyli szeroko, wąsko i chwytem neutralnym jedno po drugim nachwyt szeroko cc x0, [...]
[...] x1, enzymy trawienne x1 Leki: Novothyral 37,5 na czczo, paracetamol Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9e5e1400d9a644af9962ad90e02006f7.png Trening (dzień 3): -rozgrzewka orbitrek 5 minut -mobilizacja łopatek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6d12156788274852845edc3c8e76c7ca.jpg 1. Jak to rozgrzewka. 2a. Zrobiłam ze sztangą krótką. Czy to ma być [...]
[...] wklejać zbyt często zdjęć, ale dziś wyjątek. Potreningowa ligawa :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cf6ad6a7296d4cbf97202853d30659d4.JPG Trening (dzień 4): -rozgrzewka orbitrek 5 minut -mobilizacja łopatek i bioder /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f804cc13c2864661a138716da2b29fa7.jpg -brzuch obwodowo - brzuszki 3x20, skośne 3x10 na stronę, [...]