orbitrek r nie

[...] rodzajami ćwiczeń ( z łamaną uginanie, ze sztangielkami uginanie podchwytem, zwykłe i z supinacją nadgarstka, młotkowy - na modlitewniku prostą, z rzadka nagarstki) WT - orbitrek lub bieganie, 1h ŚR - martwy ciąg, jako ogólnorozwojowy CZW - orbitrek lub bieganie, 1h PIĄ - klatka (wyciskanie na ławeczce, rozpiętki, przenoszenie ze [...]

[...] się ruszałem, jednak bardziej byłem przykładem osoby, na której można się uczyć "jak absolutnie się nie żywić" :) Zacząłem od regularnych ćwiczeń kardio (głównie ergometr i orbitrek), w około półtorej roku zszedłem do wagi 85kg. Już teraz wiem, że to za szybko, bo mam problem z pozbyciem się nadmiaru skóry na brzuchu, ale stało się. "Nakręcony [...]

[...] nóg na maszynie(nogi) 7.Unoszenie sztangietek bokiem w górę(barki) 8.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE(przedramiona) brzuch+Inverted Row(podchwytem) +aero: rower/orbitrek/bieżnia 30-60 minut B: 1.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE(klatka) 2.MARTWY CIĄG(plecy) 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc(biceps) 4.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W [...]

Poniedziałek Klatka: - rozgrzewka 10minut biegu orbitrek - wyciskanie sztangi na ławce poziomej drop set 6-12-20 100%-75%-50% - wyciakanie sztangi(ławka skośna do góry) 12/10/10/8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-12-10-8 - rozpiętki na ławce płaskiej 4x10-10-8-8 Wtorek Biceps: -rozgrzewka 10minut biegu orbitrek - Uginanie ramion [...]

[...] łydki 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, boczki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) rower, orbitrek, ćwiczenia typu brzuszki pompki przysiady itp itd, ćwiczę lub jeżdżę godzinę a potem pół godziny ćwiczeń+rozciąganie, codziennie ok 40-60min spaceru, jestem nianią [...]

[...] z reguły jest to gra w koszykówkę. chcialbym prosic o ocene i ewentualne uwagi do treningu, ktory planuje robic 3 miesiące. Poniedziałek Klatka+Triceps Klatka: 0.Rozgrzewka orbitrek 8 min + rozciąganie dynamiczne 1.WL 12 10 8 5 3 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej pod kątem 30 stopni 10 8 5 3.Pompki na poręczach 5 5 5 4. Rozpiętki [...]

[...] hantli na skosie 4x 10-15 3. Wiosłowanie hantlą 4x 10-15 4. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x 12-15 5. Unoszenie nóg w zwisie 3x 10-15 + Cardio: 15 minut orbitrek (tempo „konwersacyjne”) Trening B 1. MC 5x 5 2. Przysiad bułgarski 4x 8-10 3. Uginanie leżąc 3x 8-12 4. Żuraw na wyciągu górnym 2x max (docelowo 8-12) + 5. Unoszenie [...]

[...] , robię go żeby zbędzie się nie zalewać i żeby metabolizm był ciągle podkręcony. Najgorsze jest to , że ćwiczę w szkolę i nie ma tam bieżni , znajduję się tylko stepper , orbitrek oraz rowerek , ale myślę że przy budowaniu masy mięśniowej to starczy. Ciągle jest progresja ciężarowa. 4# Dzisiaj zrobiłem zakupki ;) Z samego rana poszedłem na [...]

[...] maszynie (chyba że się mylę) 40, 50 ,60 Biceps na maszynie30,40,50 (ostatnia seria x 10) Triceps na maszynie 40,50,60 Brzuszki na maszynie 40,50,60 Oraz rozgrzewka 10 min – orbitrek, po treningu 10-15 min. Orbitrek lub bieżnia. Poniżej zamieszczam przykładową miskę z kilku ostatnich dni. Proszę o rady co dalej i jak robić, bo mam już dosyć [...]

[...] Poleciałem tylko po kcal dlatego proszę o pomoc. Chce żeby w każdym posiłku stosunek b/w/t był optymalny. Co do treningu jadę planem: 1dzień: 10min cardio (rower,bieżnia, orbitrek tętno 140-150) Udo 4 3x12 powtórzeń udo 2 3x12 powtórzeń klatka 3x12 powtórzeń barki 3x12 powtórzeń plecy 3x12 powtórzeń rozpiętki 3x12 powtórzeń łydki 3x12 [...]

[...] chodzić na siłkę, 2x w tygodniu wieczorne intensywny trening wytrzymałościowy w grupie (55min), 1x w tygodniu zajęcia z tańca jezz (1h), 2x w tygodniu rano bieżnia i orbitrek (1h), w maju robiłam sobie miesięczne wyzwanie/oczyszczanie tj zero kawy, zero mięsa, ostatnie dwa tygodnie to było oczyszczanie Ewy Dąbrowskiej na warzywach i [...]

[...] mi się dobic białko w ciągu dnia i mam zamiar kupic wpc ale to za chwilę... Dni Treningowe mam ustawione w ten sposób poniedziałek - klatka-triceps + bieżnia 10min + 10min orbitrek wtorek - plecy-biceps + Brzuch sroda - barki-nogi +bieżnia 10min + 10 min orbitrek czwartek - wolne piątek - klatka-triceps - bieżnia 10min + 10 min orbitrek sobota [...]

[...] Wyciskanie ze sztangielkami na ławce skośnej głową do góry: 22\10, 22\10, 22\10 Rozpiętki na ławce płaskiej: 12\15, 12\15, 12\15 Tricepsy sobie odpuściłem. Przed snem 30min orbitrek Wtorek Rano 30 min orbitrek Plecy, Biceps Wiosłowanie ze sztangą w opadzie: 70\12, 80\12, 80\10, 90\8 80\10 Ściąganie drążka wyciągu górnego w szerokim chwycie: [...]

[...] to mniej więcej 85KG. Chciałbym zredukować wagę, tylko za bardzo nie wiem jak się do tego zabrać, ponieważ mało wiem o tym jakie najlepiej wykonywać ćwiczenia. Mam w domu orbitrek oraz ławeczkę. Dotychczas moje ćwiczenia polegały na tym że: Rano ławeczka: 30 brzuszków, 70 powtórzeń z hantelkami(2,5kg) w różnych pozycjach(na stojąco i na [...]

[...] ławce 3x8 rozpiętki 3x8 wyciskanie hantelek 3x8 przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x8 pompki ŚRODA: Barki, Nogi: 15minut na cross trainer (orbitrek) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 Wyciskanie sztangielek 3x8 Arnoldki 3x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 Unoszenie [...]

[...] chodzić na siłkę, 2x w tygodniu wieczorne intensywny trening wytrzymałościowy w grupie (55min), 1x w tygodniu zajęcia z tańca jezz (1h), 2x w tygodniu rano bieżnia i orbitrek (1h), w maju robiłam sobie miesięczne wyzwanie/oczyszczanie tj zero kawy, zero mięsa, ostatnie dwa tygodnie to było oczyszczanie Ewy Dąbrowskiej na warzywach i [...]

Witam, od 5 tygodni ćwiczę regularnie 5 razy w tygodniu - ciężary, każdy dzień inna partia, brzuszki ABS II oraz 1h orbitrek. Od tego czasu staram się ograniczyć złe nawyki żywieniowe. Dotarłem do etapu gdzie aby się kontrolować potrzebuje pomocy z zewnątrz. Dlatego ułożyłem dietę według wytycznych znalezionych na forum. Dieta ma pomóc w [...]

[...] źle mi idzie tak więc przejdę do konkretów Wymiary: nie mierze - nie chcę się załamać. wyniki siłowe: max nie robie rozkład tygodnia: Poniedziałek: klatka+przód barków+20min orbitrek Wtorek: plecy+tył i bok barków+20min orbitrek Środa: lenistwo. Czwartek: triceps+biceps+kaptury+20min orbitrek Piątek: nogi+łydki+brzuch Sobota, Niedziela: wolne. [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe : brak włowiny i wieprzwiny,ziemniaków oraz pieczywa nie lubię Stan zdrowia : niedoczynność tarczycy Preferowane formy aktywności fizycznej : w domu orbitrek,bieżnia,kołyska,agrafka,ekspander,gum,hantelki 2 kg,piłka, obciążniki1,5 kg na kostki,skakanka,hula hop Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś [...]

Płeć : Kobieta Wiek : 26 Waga : 69 Wzrost : 160 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : Obwód uda : 61 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Tygodniowo: 4x siłownia, 3-4x 60min Orbitrek, 1x Bieganie Odżywianie : Normalne :) bez [...]