orbiterek

suplement: dla karmiących, magne b trening:rozgrzewka, 2 obwody po 15 powtórzeń: 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(obunóż) lub hantel w dłoni (na jednej nodze)-m.łydek 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud 3.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 4.wypychanie ramienia maszyny stojąc lub odwodzenie nogi w tył na dolnym [...]

[...] dolnego siedząc do brzucha 20kg / 35 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20kg / 25 kg C2. wznosy tułowia z opadu druga seria z 5 kg D. plank 2x 1.5minuty dwa obwody 20 min orbiterek, stretching micha: 1. placki owsiane z bananem i jabłkiem 2.banan, puszka tuńczyka, 2 jajka oliwa z oliwek cebulka, rzodkiewka 105g chleba żytniego 3. szynka, [...]

[...] (bo jakos lubie) i przysiad atg 10 kg wszystko robie po 12 powtorzen po 3 serie oprocz mc gdzie robie 4 serie rozgrzewka na cardio 10-15 minut i na koniec tez jakis orbiterek 15-20 minut trening ulozyla mi trenerka na silowni a to co dodalam to dodalam ;) z tego co czytalam dodalam wielostawowe i podstawowe cwiczenia, bo chyba warto.

[...] Burpee x 18 Cwiczenia na rozciagniecie ------------------------------------------------------------------ SILOWNIA Dzien 10x4 Rozgrzewka 10min orbiterek 1. przysiad 40/45/47,5/50/52.5 2. uginanie nog lezac 30/40/45/50 3. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 20/22.5/25/27.5/30 4. wioslo polsztanga 17/22/24.5/27/34.5 [...]

[...] Burpee x 31 Cwiczenia na rozciagniecie ------------------------------------------------------------------ SILOWNIA 5X5 Rozgrzewka: 10 min orbiterek 1. MC 50/60/65/70/75 2. przysiad wykroczny 25/30/32.5/35/40 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 25/30/32/35/35 4. ściągnie drążka górnego szeroko do klatki [...]

[...] melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa, skrzyp ----------------------------------------------------------------- SILOWNIA 15 x 3 Rozgrzewka 10min orbiterek 1. przysiad 40/45/45 2. uginanie nog 35/40/45 3. wyciskanie sztangi na skosie 22.5/25/27.5 4. wioslo polsztanga 12/14/17 5. wznosy ramion bokiem 4/5/5 burpees x 86 [...]

SILOWNIA 15x3 Rozgrzewka - 7 min orbiterek 1. MC 40/45/50 2. suwnica 103/109/112 3. wyciskanie sztangielek na plaskiej 8/10/12 4. przenoszenie sztagielki w lezeniu 10/12/12 5. wyciskanie sztangielek siedzac na barki 8/10/8 6. wioslowanie sztnagielki w podparciu 45min spinningu Burpee x 93 cwiczenia na rozciagnieci trening zmodyfikowany. FBW. OBLI [...]

[...] zielona, herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawax 3 ------------------------------------------------------------------ SILOWNIA Rower w terenie 1 godz Rozgrzewka 7 min orbiterek 15 x 3 1. MC 40/50/60 2. prostowanie nog na m,aszynie 20/25/30 3. wspiecia lydek z obciazeniem na suwnicy 4. wyciskanie sztangielek na poziomej 10/10/10 5. [...]

[...] DL 4x10 -50/60/65/65 2. wiosło sztanga nachwyt 4x8 22/27/32/35 3. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do siebie 4x8 60/65/70/70 4. wiosło sztangielką 3x12-15 12/12/14 +HIIT orbiterek - zdolalam tylko 7 min -1. miala byc rampa ale internet w domu nie dziala i nie doczytalam o co chodzilo z ta rampa wiec zrobilam normalnie, -HIIT z ledwoscia [...]

[...] T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a08f02a2f40f40c780aa38dcc32ed515.jpg warzywa, suple i ziola --------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 7min orbiterek 4x10 1.przysiad 40/50/50/55 2.wykroki z 10kg na reke x 4 3.prostowanie nog siedzac 25/30/35/35 4.uginanie nog siedzac 20/25/30/30 5.cwiczenia na posladki na macie [...]

Czy orbiterek nadaje się na zrobienie treningu cardio? Jeśli tak, to jak byście to widzieli. Pon, Wt, Czw, Pt siłownia. Śr, Sob bieganie w terenie. Cardio x 2 w DT?

[...] 12,5kg (12x) - 10kg (13x) - 10kg (11x) - 10kg (10x) 3c. Rozpiętki na płaskiej 4kg - 4kg - 4kg - 4kg Jak na to że na siłownię poszłam zmęczona i niewyspana, to nawet ten orbiterek dobrze poszedł. Później wspomogłam się Loaderem i już z górki. Chociaż tym razem nie rozbudził mnie tak bardzo, w niektórych ćwiczeniach progres, w niektórych [...]

[...] przed. No a od jutra bardziej pomocna będzie z pewnością kofeina, żeby jakoś przetrwać @-) 4.11.2014 DZIEŃ 20 TRENING - PLECY, KLATKA 4x15 1. Aero rower w terenie 45min. + orbiterek 15min. ("196kcal") 2a. Ściąganie drążka górnego 45kg - 45kg - 45kg - 45kg 2b. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 35kg - 35kg - 35kg - 35kg 2c. Wiosło [...]

[...] press, 2.wypady chodzone, noga tylna do podlogi kolanem, tulów prosto x30 odpocznij pare minut obwod 1x, wybierz urzadzenie (bieznia i wioslarz zgodnie z wypiska, rowerek i orbiterek dystans x1,5) sit up na skosnej x10 sprint 200m sit up x20 400m sit up x 30 800m Dzien2. 1.wyciskanie na barki 4x5 zasady j.w 2.sciaganie drazka wyciagu gornego do [...]

[...] kg 2. wypady chodzone, noga tylna do podłogi kolanem, tulow prosto x30 po7 kg odpocznij parę minut obwód, wybierz urządzenie (bieznia i wioslarz zgodnie z wypiska, rowerek i orbiterek dystans x1,5) sit up na skośnej x10 sprint 200m sit up x20 400m sit up x 30 tego obwodu nie zdążyłam zrobić :-( POMIARY: barki- 99- bz biceps luz- 26 bz biceps [...]

[...] warzywa, ziola, suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Dzien 3 5 min orbiterek 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 27/30/35/37 -5 razy 2. opuszczanie/ podciaganie z pomoca 4x 5 3. ściąganie drążka prostymi rękami 4x8-10 25/30/35/40 4. arnoldki [...]

[...] warzywa,ziola, suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Dzien 3 7 min orbiterek 1. wyciskanie klatka płasko 4x5 27/30/32.5/32.-3 razy 2. opuszczanie/ podciaganie z pomoca 4x 5 3. ściąganie drążka prostymi rękami 4x8 25/30/35/40 -6razy 4. [...]

[...] ale nie mialam czasu nic innego przygotowac tylko kombinowalam z tym co mialam ugotowane. -------------------------------------------------------------------- Dzien 3 5 min orbiterek 1. wyciskanie klatka płasko 4x5 30/32.5/35/35 2. przenoszenie sztangielki z aglowe lezac 4x10 10kg/10kg/12kg/12kg 3. ściąganie drążka prostymi rękami 4x 10 [...]

[...] C1.Wypady-15xna jedna noge z obciążeniem 6kg na reke , 15x na druga noge(tak samo)x 2serie C2.Uginanie nog lezac(u mnie siedząc bo maszyny brak)-15x25kg, 15x27.5kg D.Pompki- 38 pelnych(na palcach) Brzuch dodany tak jak ostatnio plus 20 min orbiterek-3.80km na poziomie 12 Wyszłam mokra... Zmieniony przez - adrianak w dniu 2015-07-22 20:06:56

Iles dal za orbiterek? Pantera tez na nim popyerdala? %-) 250 euro w promocji. Tak, zakupiliśmy to z myślą o niej żeby mogła po ciąży dojść do siebie. Co drugi dzień się stara kręcić jak młody pozwoli, ostatnio przerwa bo ja ciągle pracowałem i padała po całym dniu z dzieckiem. Szykuję dla niej crossfit + orbitrek, może się pojawi w dziale lejdis [...]