orbiterek

[...] i tutaj było mi naprawdę ciężko (tylko sztanga-20 kg)12/10/8 powt. 2. prostowanie ramion na wyciagu( zaczełam na wyciągu ale podobno tam niedobry rozkład siły za dużo się ciałem pomaga więc zrobiłam ściąganie linek wyciągu górnego do bioder), też było ciężko: 15-5kg/12-5kg/10-5kg +30min aero - orbiterek poziom 1 tętno 160-170 prędkość 70

[...] za duzo kalorii, mialo byc pol steka ale bylam tak glodna ze zjadlam caly %-) ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Dzien 2 5 min orbiterek 1.przysiad 4x5 -50/60/65/70 2.MC 4x5 60/70/80-3/90-3 3.wykroki 10 x 4 - 12 na reke 3. Single Dumbbell Squats 4x10 20/24/26/26 4.odwodzenie nogi do tylu na bramie [...]

[...] kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d12ad34935e547fe99abb7265d070d1e.PNG warzywa, ziola, suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 min orbiterek Dzien 4 1. Dumbbell Bench Step Ups 4x 15 - 10kg na reke 2. wyciskanie suwnicy 2x25 2x50 - 69/69/69/69 - 38razy 3. ugiananie nog 2x 25 2x50 35/35/30/30 4. duck walk [...]

[...] warzywa,ziola, suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Dzien 4 5 min orbiterek 1. Dumbbell Bench Step Ups 4x15 10 kg na reke 2. przysiad ze sztanga 2x25 2x50 3. ugiananie nog 2x 25 2x50 35x2 / 2x30 4. duck walk 1x100 kroków -tu zadnej [...]

[...] warzywa,zioal, suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Dzien2 rozgrzewka 5 min orbiterek, wykroki, przysiady, biceps 1.MC 4x5 60/70/80/90 - 3razy, 100..... x 2 8-)8-)8-) 2.przysiad 4x5 50/60/65/70 3.wykroki 10 x 4 12/12/14-8/14-8 3. Single Dumbbell [...]

i zaczynamy kolejny pracowity tydzień przed południem stacje na macie 3x5 m.in orbiterek,opona,wejścia w nogi na nisko na gumach,nożyce poziome i pompki na piłkach lekarskich później stacje na workach i na drabinkach, 20 sek pracy 20 sek przerwy x5 i techniki, skrętówki z gardy z dołu, obalenia po ciosach, i obrona obaleń z dojściem do anakondy [...]

odpusc jeszcze przy tej wadze bieganie ! miej litosc dla stawow :) Rower , Orbiterek zalatwia na poczatku sprawe ! no i trening silowy !

[...] ze moglbym jeszcze troszke sie pomeczyc wydluzylem o kolejne 5 min czyli juz 35 jest.300mg dodatkowo guarany chyba zrobilo swoje.Od jutra mam zmaiar robic aeroby z rana a w dni nietreningowe to moze uda sie zrobic i z rana i wieczorem bo orbiterek stacjonuje w living roomieDobra to na tyle tak na szybciocha lece smazyc cycki.Pozdrowionka

[...] 5.Wspięcia na palce 15x25kg, 15x30 kg 6.Wznosy z opadu 15x 15x 7. Plank- ok. 30 sekund 8. side plank ok. 15 sek 9. Unoszenie rąk przed siebie i na boki 10x 5kg, 10x5kg 10. Hip thrust 15x30kg 15x40kg Masakra:-D 10 min orbiterek, 10 min bieżnia, 5 minut wiosłowanie Rozciąganie Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9309356b64d048f29f799545e4eb5482.png

[...] trening, kombinowałam co będzie najlepsze dla moich kolan. Trener polecił Multi Hip. Po treningu kolano troche dało o sobie znać, niewiem czy to przez to cwiczenie czy przez orbiterek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/40775735f2a5446c8b304cbdfcf3acfd.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b1b5edfc9db4d0f95f8cd6503f99195.png [...]

[...] przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x"8", 15x"9" C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x"8", 15x"7" C2. supermeny 15x, 15x D. plank 1x max +35min aero: -15 min orbiterek -10 min bieżnia 8km/h -5 min bieżnia 10km/h -5 min pw max.nachylenie 7km/h Nie pamiętam kiedy ostatnio robiłam x15 powtórzeń, trochę inne wrażenia, nie [...]

[...] Wizualnie też o wiele lepiej, powoli coś tam zaczyna się wyłaniać :-) No to lecimy dalej ;-) 6.10.2014 TRENING NOGI 4x15 1. Aero 30 min. orbiterek "379kcal" 2a. Wyciskanie suwnicy 100kg - 100kg - 100kg - 100kg 100kg - 100kg - 100kg - 100kg 85kg - 85kg - 85kg - 85kg 75kg - 85kg - 85kg - 85kg 75kg - 85kg - [...]

[...] 4. 3x20 na stronę: - unoszenie bokiem nogi prostej w górę - unoszenie bokiem nogi zgiętej w górę - prostowanie i uginanie nogi uniesionej - side clam + aero: 15 min. orbiterek ("190kcal") Do wznosów bioder zabrakło małych ciężarków, żeby dobić do 100kg, ale te 2kg to już żadna różnica. W ogóle to zastanawiam się, czy nie zwiększyć tu [...]

[...] podpartego unoszenie ugiętej nogi (hantelka między podudziem a udem) 25x3kg, 25x4kg, 25x5kg, 25x5kg 10. Odwodzenie nogi na wyciągu 25x7.5kg, 25x7.5kg, 25x7.5kg, 25x7.5kg +orbiterek 30min. ("375 kcal") Trening zajął mi bite 2 godziny (bez aero..) :)) Przysiad na dobry początek%-), wznosy dość łatwo, no a potem się zaczęło... Chyba [...]

[...] potrzebe, to normalne ze latem czesto nie ma sie ochoty na jedzenie w te upaly i czlowiek caly dzien na wodzie i owocach jedzie Trening na dziś HFT 6x podciągnięcie , nie wiem jak to wyszlo, ale wyszlo + 4x Tabata burpee (w pierwszej 8x w ostatnie 4x ) thrusters (17x.... 10x) sit up na skosnej (17x.... nie pamietam) orbiterek Ufffff......

Jednak na dzisiaj miska ostatecznie tak wyszła: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b36f96986e5f42f5b6489511025e0a2d.jpg A trening tak: 10 min rozgrzewka - orbiterek 3 serie x20 powtorzen na kazda strone sklony boczne na lawce z hantelkiem 3 kg 3 s x 20 p unoszenie nog w lezeniu na plasko 3 s x 20 p unoszenie tulowia z opadu z hantelkiem 5 kg 1s 15 p 35 [...]

[...] na 6powtórzeniach bo czułam, że plecy puszczają 4. zrobione - o ile, jak zaczynałam wszystkie trzy bieżnie były jeszcze wolne, to jak skończyłam to już został mi do wyboru orbiterek albo rowerek ;-] No więc wykombinowałam, że aero zrobię na zewnątrz -i całkiem możliwe że jutro też tak zrobię. Wróciłam do domu, ubrałam się zgodnie z zasadą [...]

Aj cholerka, zapomniałam dopisać, że po siłowym wskoczyłam jeszcze na orbiterek na 20 minut.

Dlatego siedze cicho i sie nie odzywam. jestem po treningu. Rozgrzewka orbiterek 10min przysiad z wymachem rak. 24,22,20,20,19,19,20,20,18. invert row 11,8,6,7,7,6,5,5 pompki przy laweczce 11,9,10,9,8,8, 8,8 sit ups 14,12,10,11,11,12,11(nie cierpie brzucha robic) 10 minut orbiterka.I kurna dzis do doopy dzien wybity z rytmu,mialam lekkie spiecie [...]

[...] sztanga/sztangielki) : -Razem z kumplem w tym roku stworzyliśmy własną mini siłownie. Ławeczka( z modlitewnikiem, skosami, pionem) Atlas, Gryf prosty, łamany, gryfiki, orbiterek, drabinka. Ogólnie wygląda to całkiem nieźle, brakuje jedynie porządnego drążka i stojaków do robienia przysiadów. Dieta : Jestem uczniem, więc moja dieta jest [...]