orbiterek

czesc tygryniu... ostatanio polecam orbiterek- bo po bieganiu tez mi sie na pawia zbiera odnosnie twoich przmeysleń: to jest dowod na to ze jak czlowiek bardzo chce to moze!!! tak jak moj kolega w pracy mowi ze chcialaby schudnac i chce diete ale zaraz gada ze nie ma czasu na diete... wiec go pytam czy ma czas zeby sobie frytki przygotowac w domu [...]

[...] zeby glownie wyrobily sie rece ( dlonie troche urosly i przedramiona ) oraz, zeby zrzucic fat z brzucha. Silownia 3x w tygodniu: Pon Sr Pt. W domu mam do dyspozycji orbiterek i teraz pytanie, czy jakbym biegal na nim z 20- 30 min w dni nie treningowe to czy bez spadkow np. na rekach, plecach, zrzucil bym cos brzucha ??? Do tego jest [...]

[...] klatki 12x25kg/10x30kg/10x30kg 4. wioslo sztangielka w oparciu o lawke 10x9kg/8x9kg/8x12kg/6x12kg 10min marszo-trucht minuta na minutę, 10min szybki marsz pod górkę, 10min orbiterek W siłowych jakoś tej siły brakowało chociaż przy aero się spociłam, aż miło :) Już normalnie mam dość tego oleju. Cały czas go muszę dodawać i jem salatki z [...]

Zapomniałam dodać, ze były jeszcze aeroby na koniec: 15 minut orbiterek + 15 rower; plecy prosto, zadnego wyginania, kociego grzebietu itd, masz miec naturalne wygiecie, i trzymajc nogi poluzowane w kolanach schodzisz ze sztanga do polowy kosci piszczelowej i prostujesz sie. ... ok, tak starłam się robić. Wypady, no staraj sie by kolana szly na [...]

[...] tuna; II. j.w.; III. j.w.; IV. makaron, ryba, oliwa; V. makaron, tuńczyk; TRENING; VI. makaron, ryba; B=155 T=40 W=203 kc=1800 + warzywa TRENING (2 obwody) rozgrzewka: orbiterek; 1.przysiad plie (ze sztangielkiem 31.4kg): 2x 15/15/14, 2.wypady (sztangiełki 9kg): 2x 14/13/13 3.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (35kg) [...]

[...] z treningiem silowym zrobilam trening dzien 1, na kartce wyglada mi na najlatwiejszy, a ledwo przyczlapalam do domu .... :D trening dzien 1. rozgrzewka - energicznie 7 min orbiterek na najmiejszym obciazeniu 1. wyciskanie skos 6*18 6*23kg 6*25,5kg 6*28kg (z asekuracja) 4*30.5kg (z asekuracja) 2.rozpietki plasko - robilam rozpietki na plaskiej [...]

[...] mogłabys przetestować 2. Trening Jak tylko czas pozwoli (ale nei częściej niz 3x w tygodniu) dodatkowo trening interwałowy , moze byc po siłowym albo bieg (w terenie tylko) orbiterek lub wioślarz Dzien1. 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa 2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progres/regeres 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 [...]

Witam. Dzisiaj trening Nog,juz rano jak sie obudzilem i pomyslalem o treningu to mialem zakwasy... Przed treningiem porcja StanoFuzion Jak zwykle rozpoczolem od rozgrzewki 5 min Orbiterek. 3 serie rozgrzewkowe prostowani nog siedzac 20-30 pow. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe 4 serie 8 powt. Wyciskanie na suwnicy 4 serie 8 powt. Prostowanie nog [...]

[...] cos sie kupi i tego niezje,wyrzuca na marnacje ;-). dzisiaj trening klatki przed treningiem suplementacja Hi-Tec: StanoFusion + Vasobolan + 10g Bcaa rozgrzewka 5 min orbiterek. 3 serie 20-30 powt wyciskania na maszynie siedzac. Wyciskanie na lawce prostej Hantlami 4 serie 10 powt. Wyciskanie na lawce skosnej sztanga 4 serie 10 powt [...]

Hej, dzisiaj szybki późny wpis :) Trening - interwały: orbiterek 20 min (30 s szybko, 1 min wolno); rowerek 12 min (1 min szybko, 30 wolno) + 3 minuty bieżni (nachylenie 5 %) Miska czysta. Zabrało mi dzisiaj chleba, więc upiekłam swój, niestety dzisiaj grahamek na drożdzach, ale za to stosunek mąki pszennej do pełnoziarnistej i żytniej razowej to [...]

[...] 5x-45kg/5x-40kg/5x-40kg/5x-40kg/5x-35kg/ 4. wioslo sztangielka w oparciu o lawke 8x4kg/8x5kg/8x7kg/8x9kg 5. prznoszenie sztangielki lezac za glowe** 10x4kg/10x4kg/10x4kg orbiterek 5min aero, 6 interwałów 20/20, 5min orbi i jeszcze 5min stepper*** *Te wyciskanie chciałam więcej, ale byłam sama na siłowni, więc trochę się bałam, że jak mnie [...]

[...] sam ciezar ciagiem 7x4kg/7x5kg/6x6kg 2c. wznosy ramion bokiem kcick w gore 7x4kg/6x5kg/7x6kg 2. Zarzut wraz z przysiadem przednim 3x18kg/3x23kg/3x25kg/2x30kg/3x30kg 25min orbiterek po przyjściu do domku: 4 obwody 20xpajacyki 10xbrzuszki 10xprzysiady 10xpompki na podwyższeniu na sam koniec 8min skakanka z malutkimi przerwami Zmieniony przez - [...]

[...] nog 10x20kg/8x25kg/8x30kg 3. Romanian MC 5x25kg/5x30kg/5x40kg/5x45kg/5x50kg 4. wznosy z opadu 10/10+6kg/10+6kg 5. wypady na noge sztangielki 6x6kg/6x8kg/6x9kg 20min orbiterek, 10min rowerek Czyli chodzi o słodycze? Cały czas walczę ze sobą i zastępuję je owocami, orzechami, jakieś omlety robię i ostatnio zakochałam się w maśle orzechowym [...]

[...] przyprawy, cynamon trening: 1. przysiad 5x25kg/5x30kg/5x40kg/5x45kg/5x50kg 2. prostowanie nog 10x20kg/10x25kg/7x30kg 3. RDL 5x25kg/5x30kg/5x40kg/5x45kg/5x55kg 4. wznosy z opadu 10/10+6kg/10+8kg 5. wypady (waga jednej sztangielki i ilość na nogę) 6x8kg/6x9kg/5x12kg 20min orbiterek aero Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-05-06 07:10:47

[...] prostych nogach 5x5 30kg/40/45/50/55 4. wznosy z opadu 3x10 +7kg/7/7 5. wypady 3x 6 na noge(sztangielki-waga jednej) 8kg/9/9 10min szybkie aero, 5min interwałowo-aerobowo - orbiterek +5min rowerek *60kg przy drugim powtórzeniu zgięło mnie na pół, nie wiedziałam za bardzo co zrobić i chyba podniosłam je plecami, bo dosyć mocno poczułam na dole [...]

[...] go trochę uszttywnić, ale nic nie dało ... podniosłam tylko te 10.) 3x15 9. spinanie brzucha na maszynie (39.5kg) 3x15 10. mięśnie skośne brzucha 3x15 AEROBY: 30 minut: 15 orbiterek + 15 rower; Mam nadzieję, że mi się jutro nie pogorszy i nie będę znów chora i osłabiona. Tak w ogóle to chodze po schodach jak kaczka ... wykroki są naprawde [...]

[...] ruskiego pieroga,wiem wiem nie powinnam ale to tak dla sprobowania. Calosc B 157/Tl 69/WW 113 1530 +pierozek nie wiem ile. Trening 18min rower z psem 7km HIIT 13 x 25/35 orbiterek Strasznie mi dzis ciezko bylo,nie wiem mozliwe ze to dlatego ze bylam na rowerze.Tetno mialam jakies 170-175na minute,tobardzo dobrze.Chcialam zrobic tez brzuszki [...]

[...] Ok zwiększyłem ciężar 20 wydawało mi się za lekkie xD Wyprosty tułowia 3x25-20-15 ccx20/5x20/10x15 ccx25/5x20/10x15 Pompa prostowników prze okrutna Aero: orbiterek 15 min, intensywność różna(program ustawiłem) Bieżnie zajęte -_- Obolałość mięśni po treningu cholernie duża!! po za tym: doms'y na klacie i nogach... ;d a jutro [...]

[...] zrobiłem lekki trening(no może bardziej podchodził pod cięższy xD) Zaczynając trening już musiałem się wqvrwić!! Chciałem zacząć od klasycznych siadów, rozgrzałem się(orbiterek, rozciąganie) i widzę że typek wbił się na stojak do przysiadów. Pytam się czy mogę się dołączyć na przysiad(koleś robił biceps...), a odpowiedź jaką usłyszałem [...]

[...] 25 pompek  25 SDLHP - 11kg --------------------------  25 CurtisP  -11kg 25 przysiadów  800m sprintu  11km/h, nachylenie 2% czas: 41min. + dowolne aero kończące godzinę  -orbiterek 19min. Na trening zbierałam się prawie godzinę, w końcu stwierdziłam, że i tak nie mam wyjścia, to lepiej to mieć wcześniej z głowy:-)). Zaczęłam ambitnie od 17kg, [...]