hm po szybkiej poprawce, jak by to zrobic tak: platki owsiane 80g mleko 100ml białko 20g zupa pomidorówa(50g ryżu białego) filet z kury 100g-150(zalezy który kawalek wezme hehe) na surowo oliwa 10g twarog 50g (tak na dodatek) Placuszki-owsiane(70g. platkow owsianych) filet z kurczaka 150g surówka(z czerwonej kapusty np.) jakis owoc np. [...]
[...] Poczytałam i zastanawiam sie czy cos takiego było by ok: Posiłek 1, 11 płatki owsiane na mleku z jakims owocem 25g orzechów(nerkowce,laskowe,pistacje) Posiłek 2 13 omlet z 2 jajek, brokuł Posiłek 3 15 mieso duzone z pieczarkami, sałata z pomidorami i papryką i oliwa z oliwek, owoc Posiłek 4.18 ser biały 200g z pomidorem mozecie ocenic? [...]
[...] kilka moich uwag odnośnie diety: 9,00 Ser twarogowy chudy 100g Chleb żytni razowy 50g Jaja całe 50g Na śniadanie polecam płatki owsiane, dodajesz jajka i robisz pyszny omlet, ser biały daj lepiej na noc. tu myslalem o jakies odżywce wysokobialkowej czytalem na necie ze moze to byc wpc 20g - co wy na to ? 12,00 Tuńczyk w wodzie 80g Chleb [...]
[...] 4 posilek- potreningowy 125 gram ryzu+150 gram piersi z kurczaka+lyzka stolowa oliwy z oliwek 5 posilek twarog chudy 100-150 gram+ciemne pieczywo 50 gram lub tunczyk 100-120 gram lub omlet z 6-7 bialek i 2 zoltek (omlet mzoesz tez jesc na sniadanie) 6 posilek- 30 minut przed snem 150 gram chudego twarogu lub 120 gram tunczyka z wody
[...] ew orzechy?? Koniecznie tłuszcz daj()oliwa lub orzechy).Na śniadanie jajecznica może być ,ale raczej z samych białek ewentualnie dodaj 1 żółtko.Zamiast chleba mógłbyś zrobić omlet z płatkami owisanymi , choć chleb (oczywiście odpowiedni)nie jest zły.Jeśli chcesz koniecznie te kanapki to daj warzywa.Owoc może być Drugie Śniadanie 10 rano 3-4 [...]
[...] cię tak mecze PONIEDZIAŁEK środa to samo co w poniedzięłk 7:30 Pomdior 100g Płatki owsiane 50g jaja 120g białko jaj 60g to bedze omlet smazony na pam 10:30 w szkole orzechy wlsokie 20g kapusta pekinsak 50g mieso z piersi 50g 13:30 w szkole to samo z wyzej 16 30 przed siłownią Ryz brązowy 50g mieso z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dzień mam lekkie modyfikacje ( czasem spóźnią mi sie godziny, zabraknie czegoś, lub wrzuce co innego ) najlepiej chyba bedzie jak bede co dzień pisać co jem. Dzisiaj 7.20 - omlet z 3 jaj, płątki owsiane 100g, twaróg półtłusty 100g, jogort naturalny 200g, szczypior, rzodkiew SZOŁA 10.00 - chleb wieloziarnisty. szynka, warzywa 12.30 - chleb [...]
[...] np oliwa z oliwek , mogą być tez warzywa ogólnie troche dużo węgli wyjdzie pewnie , ale zobaczysz sam czy będzie dobrze co do szkolnych posiłków ja robiłem tak że wsadzałem pierś z warzywami w omlet z 1 całego i 2 białek i robiłem coś w stylu kebaba bo z tymi węglami na redukcji jest ciężko Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-09-17 00:05:35
Zamiast musli kup płatki owsiane górskie. W carrefour zapłacisz cos kolo 3 zł za 400 g. I zamiast tego kakao i mleka zrób sobie rano np omlet z 2 jajek i płatków owsianych. A w tej rozspisce diety to pytałes co z owocami. Ja bym dorzucił troche wiecej kury i makarony i rozbił 3 posiek na 2 mniejsze. I ten nowy 4 dopchał orzechami. Jezeli jeszcze [...]
[...] haha ale sie tłumacze xD a co do ww to jem otręby no i warzywa typu burak to chyba sie zalicza jakos do bilansu?? no i dzis dodałam do diet płatki owsiane i wsumie taki omlet z 20 g płatków 2 jaja i otreby trzymał mnie 4 h potem twarog kefir 3 h potem obiad taki wypasny jak w poprzednim poscie 4h i teraz zjadłam kolacje 2 jaja + pomidor+ [...]
Jak nie masz stałego dostępu do ciemnego pieczywa, przerzucaj się na płatki owsiane. Są lepszym źródłem węglowodanów. Poszukaj w dziale Kuchnia przepisów na omlet, jedz normalną owsiankę z dodatkami.
ja jem rano płatki owsiane z mlekiem i wpc, a w szkole omlet z razowcem i sie bardzo dobrze czuje. Tylko troche glupio wygloda jak na przerwie wszyscy kanapki a ja omlet ;D z keczupem
[...] patelnie pokrywką na średnim ogniu smażymy przez około 5minut. Następnie z drugiej strony przez następne ~3minuty. Przejdźmy do twarogu, którego wyłożymy na górę naszego omleta. Do miski wrzucamy nasz twaróg, następnie dodajemy do niego 20ml mleka i rozpuszczone już w ciepłej wodzie* w moim przypadku - 2 tabletki słodzika. Następnie mieszamy [...]
omlet na słodko 2 jaja płatki owsiane otręby pszenne rodzynki kilka łyżek jogurtu naturalnego http://apetyczny.blog.pl/files/2012/07/omlet33.jpg ;-] Zmieniony przez - Valerik w dniu 2014-01-24 15:25:48
[...] ziemniaki z piersia z kurczaka/ryba/schabowym i do tego jakas salatka OK -godzine po obiedzie silownia -zaraz po silowni wafle ryzowe , 20 min pozniej ryz z tunczykiem 6. omlet z 2 jajek calych i 2 bialek LEPIEJ WALNIJ 4 JAJA,CENNIEJSZE BIALKO ZNAJDUJE SIE W ZOLTKU,WIEC NIE MA CO DZIELIC,NAJLEPIEJ JESC CALE Koniecznie sie zważ,a pomozemy [...]
[...] ryz, makaron - zamiast ziemniakow -godzine po obiedzie silownia //min 1,5-2h po -zaraz po silowni wafle ryzowe , 20 min pozniej ryz z tunczykiem //odczekaj 30-60 min 6. omlet z 2 jajek calych i 2 bialek LEPIEJ WALNIJ 4 JAJA,CENNIEJSZE BIALKO ZNAJDUJE SIE W ZOLTKU,WIEC NIE MA CO DZIELIC,NAJLEPIEJ JESC CALE /jw. do tego uzupelniaj diete oliwa [...]