omlet płatki owsiane

[...] wzorów: ok 29% Pomyślałem najpierw o diecie redukcyjnej, zejście o 10kg, potem będziemy martwić się o masę. suple: CLA, thermo fat burner Dieta pierwszy posiłek 6.00 - omlet (cztery białka, jedno żółtko) - mleko 1,5% 250ml - płatki owsiane 50gr drugi posiłek 9.00 - twaróg chudy 250g - 2kromki chleba razowego trzeci posiłek 11-12 - ryż [...]

Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek <przed treningowy> Carbo Wpc Posiłek <po [...]

blejs Oczywiście nie zadałeś sobie trudu że policzyć by kaloryczność ogólną jak i do poszczególnych posiłków bo po co Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy ok Śniadanie 2 Pieczeń wołowa 100g Kalafior Ryz brązowy 100g Oliwa z oliwek daj 10g Posiłek 3 Pierś z kurczak 100g Ziemniaki w mundurkach 300g Olej lniany 10g Surówka [...]

[...] 100g+ mieso okolo 150/200g pomidor albo jakas surowka posiłek 3 (potreningowy) jw. posiłek 4 Omlet z serem zoltym i szynką, albo pizza low carb (robiona na bazie omleta) posiłek 5 Ser bialy poltusty 200g albo serek wiejski 200g + pol kieliszka oliwy z oliwek Czasami dochodza jeszcze jakies warzywa do niektorych posiłkow lub miedzy [...]

[...] 100g+ mieso okolo 150/200g pomidor albo jakas surowka ok posiłek 3 (potreningowy) jw. ok posiłek 4 Omlet z serem zoltym i szynką, albo pizza low carb (robiona na bazie omleta) dodaj warzywa posiłek 5 Ser bialy poltusty 200g albo serek wiejski 200g + pol kieliszka oliwy z oliwek Czasami dochodza jeszcze jakies warzywa do niektorych posiłkow [...]

[...] makaronu . 200g twarogu . Trochę cebul makaron jak tak to durum lub razowy dodaj np. rybe(pange)+warzywa+oliwa B:40g T:26g WW:110g Kcl:834 V 18:00 . Jajecznica z 5 jaj / omlet z 5 jaj . Chleb z twarogiem i pomidorem (kilka kromek) dodaj np. ryz+warzywa+oliwa B:36g T:30g WW:45g Kcl:50g VI 21:00 . Kostka twarogu 250g . Śmietana daj sam [...]

[...] pieczywem, szynką drobiową,serem żółtym i pomidorem/ogórkiem 3. 14:00 (przed treningowy ) - pierś z kurczaka 150g - ryż 100g - oliwa z oliwek - jakieś warzywo 16-18 trening 4. 18:00 - pierś z kurczaka 150g - ryż 100g 5. 20:00 - omlet z 2 jajek, (50g)płatków owsianych+garść orzechów ziemnych 6. 22:00 -twaróg 200g - oliwa z oliwek - jakieś warzywo

Dzień 10, środa nietreningowy Dieta 1. 7:30 - płatki owsiane 50g - mleko 3,2% 300ml 2. 11:00 - Kanapka z serem żółtym i szynką. - garść orzechów ziemnych 3. 14:00 - 200g piersi - 100g ryż - pomidor - oliwa 4. 19:00 - pierś 200g - ryż 100g - mizeria 100g 5. 20:30 - omlet z płatków owsianych 6. 22:00-23:00 - twaróg 200g - łyżka oliwy - pomidor

[...] - oliwa 17:30 - szejk (banan, 100ml mleka, 30g owsianych, łyżka miodu, 200g jogurtu naturalnego, kakao) 4. 18:00 - schabowy 200g - ryż 100g - pomidor 5. 20:00 - jajecznica/omlet 6. 22:00 - twaróg 200g - łyżka oliwy Trening: Wyciskanie płasko 4*8 62,3kg rozpiętki 4*8 10,6kg pompki ----- wyciskanie na barki 3*8 30kg unoszenie hantla przodem 3*8 [...]

Niedziela-21.02 Dzisiaj zapowiadany trening nóg. Energia była,chęci również to i trening mega %-) Kumpel niestety jeśli chodzi o nogi to jest trochę w tyle,ja pierwsza seria 124kg spokojnie 5 powtórzen a on niestety już nie wstał i trzeba było szybko zrzucać sztangę,na szczęście nic się nie stało :-) U mnie ostatnia seria 143kg docelowo miało [...]

INFO Witam! Nazywam się Kamil, rocznik 83. Trenuję kilka lat z przerwami, w tym 1,5 roku na poważnie. Zamierzam wystartować w Debiutach 2015, kategoria do 80 kg. Teraz jestem w okresie budowania w miarę czystej masy mięśniowej do końca roku, od stycznia zaczynam wycinkę. Prowadzę dziennik na forum w dziale Podżekt Dzika Masa z systematycznymi [...]

Dieta Okres wakacyjny Śniadanie 6:30 Płatki owsiane -> 110g Rodzynki -> 40g Białka z jajek -> 100g (2 duże jajka)/omlet Całe jajko -> 80g (1 duże) II Śniadanie 10:00 Chleb graham -> 200g (około 6 kromek) Musli/płatki Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie -> 20g III Posiłek 13:00 Chleb graham -> [...]

[...] do klatki w zwisie, 4 x 15 p. SFD/Images/2015/7/29/54ea9ee2383349b8a1741c707665a6f4.jpg Praktykowany przez mnie rozkład posiłków w ciągu ostatnich kilku dni: 1 posiłek: omlet - 4 całe jaj L, płatki owsiane 100 gram, banan, rodzynki, wiórki kokosowe, cynamon, Hi Tec Whey C6 20 gram, 2, 3, 4 posiłek: Pierś z kury 200 gram, ryż paraboliczny 100 [...]

Trening 19.02.2015 Wczorajszy trening był lżejszy niż zwykle, porządnie przećwiczyłem klatkę pod kątem trójboju plus dodałem kilka ćwiczeń pompujących mięśnie pod kątem zrobienia zdjęć aktualnej formy :-) SFD/Images/2015/7/29/d4485ee1af7b4e88a46c69a7bd3ac006.jpg 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z przytrzymaniem, 3 powtórzenia w serii, [...]

[...] 6 serii x 12 p. http://iv.pl/images/45267559409664158998.jpg 1 posiłek: jajecznica z 5 jajek L, cebulka, chleb pełnoziarnisty 150 gram, buraczki 150 gram, 2 posiłek: omlet (białka jaj, Whey C6, rodzynki, cynamon, płatki owsiane - sypałem na oko :) ) 3, 4, 5 posiłek: kurczak 150 gram, ryż paraboliczny 130 gram, surówka domowa 150 gram, [...]

platki(owsiane/jęczmienne)+woda+oliwa+whey - z tego fajna papka wychodzi dla mnie jak budyn Razowy+mieso+warzywa+orzechy Omlet(jajka+mąka razowa) Omlet jajeczny+warzywa+ser Masz duzo mozliwosci, troche kreatywnosci, lacz produkty takie jakie lubisz. Co jak co ale sniadanie powinno byc i na redukcji obfite. Pzdr

Omlet z jajek + płatki owsiane + dżem niskosłodzony . Do tego garść orzechów włoskich

Simacie:) Płatki owsiane , omlet z jajek , jogurt

[...] z rodzynkami mlekiem,chudy twaróg 50g Dodaj jakiś tłuszcz - orzechy włoskie będą ok. 11:00 Omlet z 6 białek jaj 2 kromki pieczywka Wasa + pomidorek i oliwa z oliwek. Daj omlet z 3 całych jaj + warzywa i chleb razowy, nie WASA. 13:00 (przedtreningowy) 150g ryżu ciemnego + 100g piersi z indyka + sałatka pomidor ogórek Sałatka przed treningiem [...]

Jak mielicie płatki owsiane. Zawsze jak robię omlet to mi pełno grudek się robi;/ lipa i potem mnie muli przy spożywaniu.