omlet płatki owsiane

[...] Reszta to nabiał i białko roślinne. I dla mnie te posiłki takie jakieś niekonkretne - obiad jak dla przedszkolaka. Daj na śniadanie np. jaja - jak chcesz na słodko to omlet z owocami. Potem jakiś solidny obiad - ja najczęściej mam na dwa razy to samo: ryż/kasza plus mięso/ryba. Mięso to nie tylko kurczak. Tak samo słabe żródła tłuszczy - [...]

[...] tego staram sie jakiś owoc kasza kurczak/indyk warzywka szklanka mleka łyżka oleju lnianego koktail: płatki owsiane banan mleko ser biały jogurt naturalny mleko w proszku omlet z 4 jaj i płatków owsianych, jakieś warzywko pół kostki sera białego jogurt naturalny masło 2 kromki chleba razowego z ziarnami szklanka mleka, łyżka oliwy z oliwek to [...]

Dzięki wielkie za odpowiedzi panowie. Wiem ze troche odbiegne od działu ale jak juz zeszlo na diete to napisze szybko jaka mam, rzuccie tylko okiem ok ?:) 8.00 omlet 3żółtka 6 białek + płatki owsiane 100g + rodzynki + 150ml mleka 12.00 cyc 150g + 100g ryz lub kasza lub makaron + oliwa z oliwek + warzywa + witaminki 13.30 trening ... po treningu [...]

Sniadanie: płatki owsiane z dodatkami/ omlet owsiany / jajecznica

II śniadanie: szejk- płatki owsiane, banan, mleko, orzechy 3 posiłek: kanapki z wędliną obiad: zazwyczaj jakis kurczak do tego ryz albo ziemniaki i jakies warzywa, kolacja to albo to co na obiad, albo jakis omlet

[...] sylwetke, która jest mocno podlana kanapki zamien na platki owsiane, do tego zrodlo bialka i tluszczu czyli np jajka to przykladowe sniadanie, do szkoły mozesz sobie robić omlet - wersji jest mnóstwo przed treningiem zjedz obiad, poobiadowe przyjemności są do wywalenia. po treningu moze byc ten wiejski i banany pozniej jakas kolacja, moze to [...]

[...] -jablko 3 to co mama ugotuje 4 Przed treningiem -piers z kurczaka w panierce -ryż/ziemniaki/kasza jeczmienna -oliwa z oliwek 5 Po treningu -wafle ryzowe -glukoza 6 Przed snem -jajka(omlet,sadzone)z 3 jaj -szklanka mleka 1,5% -pieczywo biale lub -piers z kurczaka w panierce -ziemniaki/ryz/kasza jeczmienna/makaron -szklanka mleka 1,5%

a propos jaj, gdzieś tu chyba w przepisach kulinarnych na górze znalazłem omlet z samych białek plus rozdrobniony banan plus płatki owsiane i dżem (niskosłodzony) spróbowałem - pycha! KRYMO

1. platki owsiane 100 g + omlet z 5 jajek i 2 zoltek (rano sniadanie ) OK 2. kanapka z czarnym chlebem + owoc (w szkole przerwa 1) nad tym posilkiem sie zastanawiam mozecie poprawic cos kanapka czyli ile? gdzie jest jakieś źródło białka? 3. gainer (w szkole przerwa 2) nie chcę cię zmartwić,a le będziesz musiał wymyślić tu coś lepszego 4. 250g [...]

1. platki owsiane 100 g + omlet z 5 jajek i 2 zoltek z dżemem (rano sniadanie ) 2. tutaj niewiem co napisac musisz wsadzić tu jakieś sensowne żarcie, np. mięso, sałatka z ryżem i warzywami 3. gainer (w szkole przerwa 2)tu też wysil się na coś lepszego 4. 230g makaronu i 200g kura albo wolowina,olej (po szkole przed treningiem)nie olej tylko oliwa [...]

A nie możesz na śniadanie wszamać tego, co jesz na pozostałe posiłki (wnioskuję, że skoro jesz, to Ci smakują). Np. szybki omlet jajka+płatki owsiane. Albo jajecznica + pieczywo + mozzarella z pomidorem. Albo kanapki z wędliną/serem/twarogiem i jajecznica. Grunt, żeby było "czysto" i żeby skomponować zgodnie z zapotrzebowaniem na makroskładniki. [...]

Śniadanie ok. 7 Omlet: 2 jajka Ryż biały 100g warzywa oliwa b-20 t-11 w-77 kcal-489 Posiłek nr 2 i 3 (szkoła) ok. 10 i 13 Placuszki: 2 jajka Płatki owsiane - 180g Orzechy włoskie - 30g warzywa b-39 t-43 w-114 kcal-1000 Posiłek nr 4 Przed treningowy Mięso z piersi kurczaka - 150g Ryż brązowy - 130g Oliwa z oliwek - 10g Warzywa [...]

[...] zamiast niego mogę tez zmielić płatki owsiane i dodać białka z woda (taki shake ) czy lepszy jest normalny posiłek ? I jeszcze mam jedno pytanie czy np jak bym chciał zrobić omlet (1 śniadanie) na słodko to zamiast wafli ryżowych mogę dodać miodu ? I dobrze zrobiłem ze obniżyłem węglowodany na noc podobno lepiej przyjmować białko i tłuszcz na noc [...]

1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 190 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 1706 + Czytałem diety czy ta bedzie odpowiednia?: Śniadanie: Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie:2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3: Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej [...]

obliczenia? dane o sobie? co do jakosci diety: Śniadanie Omlet z : - płatki owsiane -2 jaja do tego jakaś marchewka - oliwa z oliwek z 10 g rodzynki/morele etc 2 śniadanie - 2 kromki chleba zwykłego ( po ciemnym mam mdłości)/razwowiec najlepiej mięso/ryba maslo -ogórek -sałata Obiad (przedtreningowy) - ryż 100g mięso/ryba surowka oliwa [...]

Rano płatki owsiane +2łyżki czubate otrębów owsianych. Dziś Omlet z 4jajek z owsianymi,otrębami,cynamonem,aromatem migdałowym,bananem i jogurtem naturalnym W szkole: Kanapka z razowego z margaryną,oliwą z oliwek,sałatą i jajkiem. W domu po powrocie: Makaron durum z piersia z kurczaka z pomidorem i ketchupem pozniej sobie zjadlem jogurcik +rodzynki [...]

[...] chleba 3-4 (żółty ser, tuńczyk może być? a kanapki ze schabem mogą być?) + banan + jogurt, orzechy ziemne 20 g trening, od razu po 3-4 banany obiad 150 g piersi kurczaka, 150 g makaronu / ryżu / kaszy. do tego jakieś warzywa i jogurt na deser 5 posiłek ryż 100g + pierś kurczaka 80-100 g, banan 6 posiłek omlet z 3 jajek, 250 ml mleka

I posiłek: a) Płatki owsiane 100 g b) Mleko 250 ml c) Odżywka białkowa 35 g d) Omega 3 e) Pestki słonecznika 20 g f) Banan II posiłek: (w szkole): a) Chleb żytni pełnoziarnisty 150g b) Szynka z kurczaka 100g c) Ser żółty 40g WW: 81g B (zwierzęce): 32g T: 13 Kcal: 579 Trening a po nim 3-4 banany + sok [...]

[...] nie zastepuja, dieta? nie jest restrykcyjna bardziej podchodze do tego na lajcie :) jem normalne pelnowartosciowe posilki: np. na sniadanie platki owsiane+4 jajak i z tego omlet ;) a zjadlem hmm torszeczke odzywek, ale zalapelm sie na prae probek, m.in. six star whey protein i nowe proteinki megabola, ktore zmiotly wszystko co jadlem z [...]

[...] polecam owsiankę z różnymi dodatkami(np. orzechy, rodzynki, owoce - rodzynki i owoce są źródłami o wysokim ig, jednak tutaj Ty się o to martwić nie musisz), dobry też będzie omlet. Przed treningiem dostarcz białka i węglowodanów, unikaj tłuszczy i warzyw, jako źródło węgli polecam ryż paraboiled(optymalne IG), jako źródło białka pierś [...]