Dieta do Oceny

Witam oto moja dieta
wiek : 25
waga :60-63 (ektomorfik)
staż : rok z przerwami
cel : utrzymanie masy (pierwsza dieta wiec na razie chce zobaczyć rezultaty a później dokładać kcal żeby zwiększyć masę mięśniowa )
Trenuje 3 x w tygodniu kolo godziny 14:30 wiec nie wiem czy śniadanie 2 nadaje się przed treningiem czy coś lepszego ktoś by polecił ?
Dieta nie zawiera nabiału bo nie trawie laktozy .

chce tez zamieniać kurczaka na łososia świeżego , i szprotkę na tuńczyka , pomidory krojone na brokuły





Zmieniony przez - Małolat16 w dniu 2015-02-17 21:59:37

Szprotki jak już na makrele zamień , dieta całkiem ok .
Podrawiam

Zobaczę jak smakuje makrela bo jeszcze nie jadłem , szprotkę bardzo lubię :) a śniadanie 2 może być takie przed treningiem ? i czy zamiast niego mogę tez zmielić płatki owsiane i dodać białka z woda (taki shake ) czy lepszy jest normalny posiłek ? I jeszcze mam jedno pytanie czy np jak bym chciał zrobić omlet (1 śniadanie) na słodko to zamiast wafli ryżowych mogę dodać miodu ? I dobrze zrobiłem ze obniżyłem węglowodany na noc podobno lepiej przyjmować białko i tłuszcz na noc





Zmieniony przez - Małolat16 w dniu 2015-02-18 11:08:05