[...] lub -2 kanapki z szynka lub twarozkiem Turek + pomidor zamiast chleba lepsze byłyby płatki owsiane, jajka to dobry wybór, z szynki i twarożku lepiej zrezygnować polecam omlet z jajek i płatków owsianych II śniadanie: -jogurt + 2 kromki suchego pieczywa lub -serek wiejski + 2 kromki suchego pieczywa jogurt na redukcji serek wiejski [...]
przykładowy jadłospis: posiłek 1: musli lub płatki owsiane, 2 jajka (omlet z mikrofali), kawa z mlekiem i słodzikiem p 2: 2 kromki chleba pełnoziarnistego, szynka, warzywa p 3: sałatka (mięso, warzywa), czasami + ryż, makaron p 4: mięsko lub tuńczyk, warzywa p 5: serek wiejski lub twaróg
[...] - wezmę to teraz bardziej pod uwagę Trening na siłowni około 1,5h, wliczając 10 minut biegania i rozgrzewkę, czemu pytasz? jabłko i banan rzuciłem ot tak ;) To nie kanapki - omlet z papryką i cukinią. Mielę płatki owsiane, coś na kształt mąki, podsmażam paprykę, cukinię, cebulę, przyprawiam, łączę z jajkami i voila, pseudoomlet Zmieniony przez - [...]
[...] czarnego chleba podwieczorek: soczewica,albo fasolka,albo kanapka z chudą szynką lub z chudym serem białym,albo tuńczyk,albo wędzona chuda ryba np.flądra kolacja: omlet z białek ubitych na sztywną pianę,do tego dodaję otręby zamiast mąki, można połozyć na wierzch owoce,ale o bardzo niskim indeksie glikemicznym, albo wasa z trzema [...]
[...] A jako źródło białka zdecydowanie lepszy będzie kurczak niż twaróg Podwieczorek po treningu śledz, bułka, szklanka mleka, owoc cały posiłek zły. Po treningowo muszą być ww np.ryż lub makaron + chude mięso/ryba Kolacja omlet twarogowy, szklanka mleka wywal te mleko. I napisz co wchodzi w skład tego omleta. No i dodaj warzyw bo zakwasisz organizm
[...] Zawsze kawa z mlekiem 0%(200ml) i tran plus: 1. jajecznica z warzywami bądź bez(różne warianty), zawsze z 2 jajek całych warzywa to pomidor, cebula, papryka pieczarki, 2. omlet zawsze z 2 jajek całych z warzywami bądź bez (cukinia, pomidory, bakłażany) 3. płatki owsiane zalane ciepłym mlekiem 0% z orzechami i suszonymi owocami II śniadania [...]
[...] orzechowym lub z czyms innym do tego owoc i warzywa, chleb oczywisce razowiec 21- 250 ml mleka 1,5% z musli( platki owsiane, rodzynki, orzechy, jakies suszone owoce) lub omlet z warzywami z maki razowej 23 odzywka OPTIMUM - Serious Mass 50g(8g bialka,37 wegle, 0,7 tluszcze reszta to witaminy, mineraly kreatyna,l-glutamina) z mlekiem 1,5% 350 [...]
[...] tylko z jaj. Możesz zawsze dorzucić trochę twarogu :) Płatki to suche jesz? To nie jest polecane. Odrobina mleka/ciepłej(wrzacej) wody. A najlepiej zrób z płatków i jajek omlet. Jest smaczny, robi się w miarę szybko i łatwiej się je. Dodaj warzyw. 1/ makrela wezdzona 200g b40/t31 2/ kukurydza konserwowa 100g 3/ oliwa z oliwek 25g t25 4/ jabłko [...]
teraz zmieniłam i mój dzień to tak: Od razu dodaję bez zielonej herbaty żyć nie mogę i białej (czasami)! Śniadanie I Omlet z płatków owsianych; Składniki płatki owsiane 50g otręby pszenne 10g jajka całe 130g (2 sztuki) białka jaj 70g (2 sztuki) + zielona herbata Siłownia to tak jest atlas więc wszystko po kolei (Trafiło mi się, że w wakacje mam od [...]
Płatki owsiane z twarogiem kozim i nektarynką Jajówa z wiejskich jaj W drodze omlet z rodzynkami /SFD/Images/2016/6/17/00e80ac1d1fb4fbfb7f1a568efdf8097.jpg /SFD/Images/2016/6/17/daa8c2bdd68b42039fb9ecc145a344a2.jpg /SFD/Images/2016/6/17/7284d3d0b18d4202aa8510465f5e9e98.jpg
Omlet z płatków owsianych, z rodzynkami, orzechami włoskimi i masłem orzechowym Płatki owsiane zalać wodą, poczekać aż nasiąkną. Wymieszać z jednym jajkiem, rodzynkami, łyżeczką kakao i proszku do pieczenia. Smażyć na rozgrzanej patelni ok. 3-4 minuty z jednej i drugiej strony. Posmarować masłem orzechowym i posypać orzechami :-) [...]
Czesc! I tydzien treningowy zaczyna sie na nowo... Pobudka godz 8:00 Sniadanie Omlet z bialek jaj i platki owsiane czarna kawa i o 9 lece na trening dzis przetrenuje klatke oraz bicepsy moze uda mi sie zrobic jakies fotki albo nagrac wideo z treningu to juz wieczorem bym wrzucil bo zaraz po treningu lece do domu, jem posilek potreningowy pakuje [...]
[...] min. 200. Możesz zrobić pomiary a po tygodniu lub dwóch zobaczymy jak reagujesz. Dobrze byś wrzucała wypiski. Ospała pewnie jesteś po tych słodkich dodatków. Jak zjesz np. omlet z jaj, płatków i jakiegoś owoca, albo porcję kaszy jaglanej z mięsem i owocem na deser to już podbijesz ww a i ospałości być nie powinno. Zmieniony przez - eveline w [...]
Okej po zmianie udało mi sie uzyskać takie coś Rozpiska Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 3500kcal Kalorie ~ 2300kcal B – 2g/kg T – 1.5g/kg W – Reszta 1. Posiłek: - Omlet 5 jajek (Białko-40g, Tłuszcze-30g, Węglowodany-0g) < 900kcal - 250ml mleka(Białko-9g, Tłuszcze-5g, Węglowodany-12,5g) < 127kcal + 100g [...]
Jako ze nikt nie prowadzi ze mna dialogu,przeprowadze maly monolog '); A to moj obecny jadlospis snidanie omlet (jeszce daje rade (2 jajka,platki owsiane,por,slonecznik) 2 sniadanie 2 kanapki z ciemnego pieczywa,poledwica,ogorek orzechy wloskie trening jablko obiad kurak+warzywa (wyrzucilam kasze,bo sobie ubzduralam ze ogranicze wegle ) [...]
[...] WT silowy+aeroby SR aeroby CZW silowy+aeroby PT aeroby SB/ND regeneracja (ewentualnie basen) Czy taka intensywnosc moze byc? Dieta caly czas prawie to samo sniadanie omlet (2 jajka,platki owsiane,por,slonecznik) 2 sniadanie kanapka z czarnego pieczywa (wedlina,ogorek/pomidor/salata) trening ---> bialkko obiad kurak+warzywa polane [...]