Dieta redukcyjna do poprawy

Witam
Dietka do poprawy
Zapotrzebowanie 2500 kcal
Rozlozenie makroskladnikow:
B184
T150
WW100 (wegli malo bo mam tendencje do zalewania sie)

Dieta:
1/ 6:00

1/ 3 bialka z jaj b11,5 smażone na oliwie
2/ 2 cale jaja b15/t11/ww1
3/ platki owsiane 50g ww31
4/ olowa 25g t25

2/9:00

1/ makrela wezdzona 200g b40/t31
2/ kukurydza konserwowa 100g
3/ oliwa z oliwek 25g t25
4/ jabłko

3/12:00

jak wyzej

4/ 15:00

1/ piers z kurczaka 200g b43/t2,5
2/ ryz brazowy 50g ww34


5/
jak wyzej





B192/T148/WW100

Lecimy :)


1/ 3 bialka z jaj b11,5 smażone na oliwie
2/ 2 cale jaja b15/t11/ww1
3/ platki owsiane 50g ww31
4/ olowa 25g t25

Widzę, że biało chcesz tylko z jaj. Możesz zawsze dorzucić trochę twarogu :) Płatki to suche jesz? To nie jest polecane. Odrobina mleka/ciepłej(wrzacej) wody. A najlepiej zrób z płatków i jajek omlet. Jest smaczny, robi się w miarę szybko i łatwiej się je.
Dodaj warzyw.

1/ makrela wezdzona 200g b40/t31
2/ kukurydza konserwowa 100g
3/ oliwa z oliwek 25g t25
4/ jabłko
Węgle z kukurydzy musisz brać pod uwagę. Więc dochodzi Ci 40g węgli w tym dniu. Makrela - ok. Jabłko od biedy może zostać. Ale to też wegle.


3/12:00
jak wyzej
Kolejne węgle? tu już za dużo. Węgle powinny się znajdować w pierwszym, ostatecznie w pierwszych dwóch posiłkach. I okołotreningowo. Poza tym staraj się je eliminować, zwłaszcza jeśli zalewasz się tluszczem.


1/ piers z kurczaka 200g b43/t2,5
2/ ryz brazowy 50g ww34
Przedtreningowo? Ok, ale nie wiem czy nie za mało ryżu. Ile trenujesz?


5/
jak wyzej
OK.

Poza tym:
- ostatni posiłek to potreningowy? Nawet jeśli jesz 3 godziny po posiłkuprzedtreningowym (czyli o godzinie 18) to za wcześnie na ostatni posiłek. Wstajesz o 6, przed 22 pewnie nie idziesz spać. Musisz jeszcze zjeść coś białkowego z tłuszczem: twaró półtłusty i oliwa.
- węgli z warzyw się z reguły nie wlicza, bo mają śladowe ilości. Ale kukurydza czy ziemniaki mają dużo więcej, więc musisz dodać.
Tyle w pospiechu, bo właśnie gotuję i latam między kuchnią a kompem ;)

Dzieki za szybka odpowiedz

1. Platki zalewam wrzadkiem i dodaje do jajek, mieszam i wcinam, omlecik tez bralem pod uwage. Aa jak juz nie moge wcisnac juz tych platkow to szaleje, zalewam woda dodaje z3 slodziki posypuje cynamonem i przyprawa korzenna
2. No to kukurydza w takim razie odpada zamiast niej dodam pomidora, kalafior itp.
3. To samo
4. Wedlug mnie z ryzem git, Sniadanie 31ww, prze treningiem 34ww, po treningu 34ww, wychodzi 99ww. Stazu bedzie z 1,5roku z "glowa" jakos od pol roku
5. Co do ostatniego posilku to nie dopisalem. Przed snem wcisne 200g tunczyka z oliwa 20g. bede musial rozlozyc makroskladniki ponownie na caly dzien bo po prostu nie wliczalem tunczyka i oliwy przed snem, ale ogolny zarys juz jest. Jesli sa jeszcze jakies bledy to oczywiscie korekta

I ostatnia sprawa.Dobrze bedzie jak bede obcinal 100kcal tygodniowo? az zejde do 2000kcal

Zmieniony przez - Stefano616 w dniu 2008-08-31 16:53:13