omlet płatki owsiane

Plecy: Podciąganie nachwytem szeroko 10/8/10/7 11/8+3/6+4/6+4 14/11/10/10 16/12/11/11 19/13/12/12 20/14/12/12 20/14/13/11 21/14/14/12 21/16/14/11 Wiosłowanie sztangą nachwytem 12x60kg 12x70kg 10x80kg 10x85kg 8x90kg P 12x62kg 12x72kg 10x82kg 10x90kg 6+2x95kg P 12x62kg 12x75kg 10x85kg 8x95kg 5x100kg P+ 12x65kg 12x80kg 11x90 P 8x100 P 6x105 P [...]

Plecy: Ściąganie drążka nachwytem szeroko do karku 15/12/12/10/8 Ściąganie V do brzuch z wyciągu dolnego 15/15/12/12/10 https://www.youtube.com/watch?v=Mh0yvxIoef8&feature=youtu.be Wiosłowanie sztangą typu T chwyt neutralny 15/15/12/10 https://www.youtube.com/watch?v=0dWnpEpPg8I&feature=youtu.be Ściąganie drążka do brzucha na wyprostowanych [...]

[...] ćwiczyć i boje się że znów od września zacznę z tym samym co co roku 5 kilo na plusie :-( Miski nie wstawiam bo nie mam wagi szacuję na oko po nowym roku kupie śniadanie omlet z 3 białek i 2 jaj po treningu odżywka .ryż ,jajko kurczak ryz i seler korzeniowy jogurt naturalny i płatki owsiane kolacja picca owsiana z tuńczykiem i mozzarellą [...]

Rano najlepiej sprawdzą się płatki owsiane i tu masz kilka mozliwości (płatki+wpc+orzechy włoskie, płatki+białka jaj+migdały-z tego robisz omlet, itp..) W szkole jak nie masz problemu z jedzeniem przy ludziach to bierz do pojemnika ryż+kurczak+warzywa+oliwa, a jak nie to bułki grahamki, owsiane, orkiszowe+ kurczak+warzywa+oliwa. Przed siłownią [...]

Dzisiaj trochę przestrzelilem z kaloriami ale dojdę do wprawy :) Czy może sądzisz, że dobrze by było dać ich więcej z DT czy narazie trzymać się tych 2100-2200 każdego dnia i rozbić szame na mniejsze porcje? Przed treningiem wypiłem od kolegi gainera, jako że wczoraj nie przygotowałem posiłku potreningowego na dziś i musiałem improwizowac rano. [...]

śniadanie: omlet z 3białek i 1żółtka+ 25g otrąb żytnich+ 15g migdałów+15g oliwy+łyżeczka niskosłodzonego dżemu //Bardzo ładne śniadanie, ale jeśli trening masz właśnie po śniadaniu, to dodaj węglowodanów, najlepiej zmiksuj do tego omletu płatki owsiane i daj je zamiast otrębów. Trening siłowy musisz zrobić na węglach. 2śniadanie: 2kromki chleba [...]

[...] Jednak i tak będzie malo bialka wiec dodaj np. jajka na twardo +warzywka. Proponuje tez inna wersje tego posilku, czyli daj jajko i platki owsiane i i zrob sobie z tego omlet. Możesz dodac tez orzechy tu,dynie,slonecznika. Dla smaku ewentualnie troche rodzynek. A jeśli nie na slodko to dodaj warzyw I ten posilek daj na sniadanie, jako [...]

Witam, oto co kumpel sobie wymyslil po przeczytaniu tych materialow: ROZGRZEWKA: (10 minut) Bieg, ćwiczenia rozciągające. ZESTAW ĆWICZEŃ: (30-40 minut) = 10 ćwiczeń * 4 obwody(po 15 powtorzen) 1. Brzuszki (Brzuch) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siedzeniu (Czworogłowe Ud) 3. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie przodem (Dwugłowe Ud) 4. Wyciskanie [...]

Naszła mnie taka refleksja nad jednym z moich posiłków - omletem Składa się on z 200g białek jaj 3 żółtka jaj co daje ok. 60g 50g płatków owsianych błyskawicznych 20g mąki żytniej razowej do wypieku domowego chleba 20g wiórków kokosowych 20g rodzynek sułtańskich Cynamon, przyprawa do piernika Omlet posmarowany masłem orzechowy, czasami wrzucę [...]

DZIEŃ TRENINGOWY (pon.,czw.,sob.) 7:00 - śniadanie: * płatki owsiane, 1 jajko, garść orzechów ok , rozumiem ,że omlet robisz ?? 10:00 - 2 śniadanie: (w szkole) * kanapka z szynką i pomidorem (oczywiście chleb czarny ze słonecznikiem), czasami baton prince polo czy jakiś inny, ale to naprawdę rzadko. Baton to na prawdę słaby pomysł.Daj więcej [...]

[...] owsiane - jajka kurze - kefir - oliwa z oliwek - grahamka (Jak jem: Namoczone wcześniej płatki odcedzam, dosypuje siemie, wbijam jajka i na oliwie z oliwek smaze z tego omlet. Zrobiony omlet popijam kefirem z rodzynkami i przygryzam kromką grahamki.) 10.30-11.00- drugie śniadanie - grahamka - oliwa z oliwek - pomidor - ser żółty (Jak jem: [...]

[...] gryczanej + sałatka ze świeżych warzyw jak wyżej. Do tego znowu witaminy i Super Fat Burners GODZ 17.30 od czasu do czasu sok z 1 czerwonego grapefruita GODZ 19.00 omlet z 200g jaj (gdzie waga stanowi 1 całe jajo i uzupełnienie białkami do wagi 200g) + 50g szynki z indyka + pomidor,pieczarki,szczypiorek + 200g pieczywa wieloziarnistego/ [...]

[...] gryczanej + sałatka ze świeżych warzyw jak wyżej. Do tego znowu witaminy i Super Fat Burners ok GODZ 17.30 od czasu do czasu sok z 1 czerwonego grapefruita GODZ 19.00 omlet z 200g jaj (gdzie waga stanowi 1 całe jajo i uzupełnienie białkami do wagi 200g) + 50g szynki z indyka + pomidor,pieczarki,szczypiorek + 200g pieczywa [...]

[...] glownie wegle i proteiny lądowałyby na talerzu, a bez odpowiednich tluszczy, wiadomo, zaburzony uklad hormolnalny... Co do wegli zlozonych, przewaznie mam jak jem omlet na sniadanie (dodaje make gryczana), ale do jajecznicy to nie za bardzo lubie cos dodawac (czasami dodam platki owsiane albo zytnie) Miska na jutro :-) [...]

Godzina.-7:05 - pierwszy posiłek. 50g- Płatki owsiane. 15g-Ser żółty.(omlet) 15g-Szynka.(omlet) 3szt-Jajo.(omlet) 20g-Orzechy piniowe lub migdały (ŁYŻECZKA MĄKI ) Podsumowanie. B-38,3 g T-37,6 g W-37,8 g 628 kcal _______________________________________________ Godzina.-10:00 - drugi posiłek. 120g-Tuńczyk z wody 100g-makaron [...]

Śniadanie Omlet z 3 jaj + płatki z mlekiem + owoc platki owsiane jedz Śniadanie 2 gainer 737 90g wywal daj np.chleb razowy,szynke z piersi kuraka,oliwe i warzywo Obiad "szybkie mięso" w miarę możliwości pierś z kurczaka Olej lniany Surówka warzywna gdzie wegle??dodaj ryzu/kaszy/makaronu Posiłek jakiś tam ryż, oliwa dodaj np.tunczyka w [...]

[...] LEPIEJ DAJ SER BIAŁY Z MIODEM I ZÓŁTKIEM JAKA + ORZECHY WLOSKIE + DUZY POMODOR PO ZJEDZENIU TEGO WSZYTSKIEGO 19:00 Trening Aeroby/Basen/Atlas Kolacja (20:00) omlet z białek ubitych na sztywną pianę + surówka z warzyw B:10,8 T:0 WW: 0,8 ( znalazłam tylko o białku jaja kurzego z warzywami nie wiem dokładnie ile ) OK Razem B: 88 T: [...]

Dzień 6 Off 1.Płatki owsiane 2.Kurczak+ryż 3.Kurczak+ryż 4.Twaróg Dzień 7 off 1.Płatki owsiane 2.Ryba + ryż 3.Omlet z płatkami owsianymi 4.Ryba+ryż 5.Twaróg

King węglowodany złożone pochodzące z kasz/ryżu/płatków uwzglednij w śniadaniu i posiłkach okołotreningowych, moim zdaniem nie ma sensu zabierania do szkoły 20g ryżu czy makaronu. Ze słonecznika osobiście bym zrezygnował na rzecz większej ilośc orzechów włoskich lub oleju lnianego. Uwzględnij w sowjej diecie większą ilośc kwasów tłuszczwych [...]

Wersja Poprawiona Posiłek 1 Omlet: -Białko jaj 250g -żółtko jaj 20g -płatki owsiane górskie 60g -orzechy włoskie 25g -1/3 grejfruta tutaj ew. zmienię ilość białek/w zamian dodam WHEY`a Posiłek 2 W szkole -wołowina 200g -oliwa z oliwek EV 15g -Warzywa Posiłek 3 W szkole -Wołowina/karkówka/pierś 200g -oliwa z oliwek EV 15g -Warzywa Posiłek 4 Przed [...]