[...] papryka) 4.- 250g kury + warzywa (brokuł, ogórek, pomidor, papryka) 5.- 250g kury + warzywa (brokuł, ogórek, pomidor, papryka) 1 oraz 2 posiłek to jak można się domyślić omlet, bardzo prosty i szybki do przygotowania. Polany sosem z jogurtu, słodzika oraz izolatu białka. Oraz syropem karmelowym bez kalorii. Pomimo wszystko takich rzeczy jak [...]
Agnese - dziękuję! nie było tak strasznie...tylko trochę psychicznie zaczęło być gorzej... Wstawiam wszystko raz jeszcze \-) + dokończenie edycji :-) WTOREK 23.07.2013 DZIEŃ 1 TYDZIEŃ 1 Micha - czysta :-) Warzywa: ogórki, pomidory, pomidorki cherry, fasolka szparagowa zielona i żółta, ogórki kwaszone Napoje: woda, herbata zielona Suple: Wiesiołek [...]
[...] wrzucam jako pierwsze ćwiczenie, drążek na końcu wyraźnie mi nie służy cc x 3 cc x 3 cc x 4 Wspięcia na palce siedząc: tu ok 25kg x 20 35kg x 20 35kg x 20 Dieta: Posiłek 1 omlet z 3 jaj, warzywa Posiłek 2: ze 100g kury, 100g durum oliwa i warzywa Posiłek 3 białko SFD Econo, 100 ml mleka 0,5%, banan Posiłek 4 100g kury, warzywa i oliwa Posiłek 5 [...]
[...] brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nog x15 Aeroby: -20minut bieznia, szybki marsz, max nachylenie kat 15stopni, 5.8km/h predkosc + 5 minut cool down (207kcal) Dieta: -omlet z talarkow ziemniaka, szynki, cebulki i jaj rozmiksowanych z mlekiem -kawa latte z mlekiem tlustym + paczek %-) (zostal z wczoraj jeszcze ale od dzisiaj juz nie tykam!) [...]
[...] miska dzis nieliczona. z tego zmeczenia nie chce mi sie jesc a jak juz chce to mam ochote na slodkie i tluste. 1. owsiane, jaja, oliwa, jablko trening 2. ryz basmanti, indyk, oliwa 3. j.w 4. 2 banany%-) 5. kilka lyzek masla orzechowego (orzechy, olej), omlet, plaster sera zoltego 6. cos jeszcze wciagne ale leze w lozku i nic mi sie nie chce#-P
[...] trochę więcej jak kwadrans i przenoszę się do kuchni gdzie zabieram się za przygotowanie pierwszego dzisiaj posiłku. Herbata zaparzona, płatki owsiane już wodą zalane, a omlet powoli dojrzewa na patelni. Około godziny 07:00 'śniadanie mistrzów' jest już gotowe. Składa się ono ze 125g płatków owsianych, 3 całych jaj, 180g jogurtu naturalnego [...]
[...] ananasy w syropie aut. To sam cukier. Jak już kup świeży i zjedz. Podobnie jak kukurydza.... stała pucha napoczęta to grzech wywalić i wcisnąłem gdzieś w jakąś sałatkę i na omlet położyłem. - sporo sera jadasz, edamski kilka razy rzucił się w oczy po 100g, tą ilość też bym zmniejszyła, a dodała inne źródło tłuszczy W lodówce już go nie ma... [...]
[...] ? Mam ją zastąpić jajkami na miękko bądź twardo ? Które z tych wyjść jest najlepsze ? jak smażysz na teflonie bez tłuszczu to jak najbardziej! Gotowane/jajecznica/omlet jak najbardziej byle nie surowe! Wiem ,że wszystkie sublementy są nie wskazane na początek więc mam kupywać jakieś witaminki ? Jeśli tak to jakie ? Nie wszystkie! W [...]
7:00 Rano: -300ml mleka -100 gram płatków CornFlaks Lub -Omlet(3 jaja) z płatkami 50gram owsianymi Szkoła -Makaron 50 gram z serem półtłustym100gram na słodko lub - ryż 50gram z tuńczykiem 100 gram i sosem spagethi Pudliszki lub - kasza zmieszana z 3 jajami 15:30Przed treningiem -50 gram ryżu/makaronu/kaszy -150 gram piersi z kurczaka/ryba [...]
Jesli to Twoja pierwsza ulozona dieta,nie obcinaj tylu kcal.Najlepiej najpierw zostaw na podstawowym zapotrzebowaniu.Jesli duzo cwiczysz to wydaje sie za malo kcal. 7:00 Rano: -300ml mleka -100 gram płatków CornFlaks ZASTAP CZYMS NATURALNYM-KASZE,RYZ,MAKARON PELNOZIARNISTY ITD. Lub -Omlet(3 jaja) z płatkami 50gram owsianymi -O WIELE LEPIEJ + [...]
[...] mięcho plus jakieś węgle, w potreningowym dasz tłuszcz dodatkowo do mięcha i węglowodanów. Jeśli śniadanie to przedtreningowy, to daj pełnowartościowy posiłek, omlet z makaronem, szejka - w formie płynnej posiłek strawniejszy z rana, i do tego przed wysiłkiem. Kalorie rozłóż w posiłkach na cały dzień, to mniej istotne czy w [...]