omlet przed treningiem

Można powiedzieć, że trochę mniej pracy, więc teraz będę się starać. żeby były częściej wypiski. Ogólnie dobry tydzień, zarówno pod względem zdrowotnym, jaki i treningowym. W końcu jakaś tam siła jest. Powoli wchodzę w etap masy. Krystian zwiększył mi kcal o 40 g węgli, wiec teraz jest 3700 i 3500 w DNT. Dawki ciągle HTZ [...]

Niestety albo i stety znów porwał wir pracy, ale choćby nie wiem co treningi oraz sen muszą być. Krystian zaszalał trochę i jakby taki rebound wszed, bo sporo kalorii do góry oraz też supli %-) od razu nabicie i kilogramy do przodu. Kalorii około 3800-3900 240 g / 75 g T/460 g W i w DNT 90 g T/ 400 g W Masa obecnie około 90 kg, trochę [...]

Troszkę gorszy okres, w sensie takim, że trawienie gorsze albo jakiś wirus albo objawy się zaostrzyły. Przytyłem też kolejne 2 kg, trochę za szybko, bo już 4 kg w ciągu 2 tygodni i czuje się po prostu ciężko. Siłowo całkiem ok mimo wszystko https://iv.pl/images/f16ae5bb3509e5532df87097779de93f.jpg https://iv.pl/imagesj/37329708259037084934.jpg [...]

Dziś w końcu dużo lepiej, jeszcze biegunka trzyma, ale już nie ma takich wzdęć. Treningowo w końcu ujdzie, bo te sumo dla mnie przekleństwo. Nadal cieżary kobiecie, ale już chociaż nieco mobilność lepsza DÓŁ B: 0.Back extension – 4s10p - 4110 - 90s 5/10 1.Sumo deadlift – 4s5p - 2010 - 180s 100/105/110/115/120/125/130/135/140 2a.Foot elevated [...]

W weekend wesele, ciężko. W takim sensie, że impreza do 7 rano wytańczyłem się mocno. Siłowo treningi super, idzie do przodu, niestety wiadomo z naprawą już tylko staram się, żeby to miało sens. Kupiłem sobie do siedzenia, piłkę stabilizacyjną, a wywaliłem gamingowy fotel i zobaczymy https://iv.pl/images/5f64d54aafb7f3c5db79eec2a3e9770b.jpg DÓŁ [...]

[...] 1x, vit c 2x, zma 1x Dieta: Udało mi się fajnie zrobić Fat Night węgli wpadło do 50 g, nasycony i zaspokojony... Na foto: papryka nadziewana m. mielonym, parówki z serem, omlet z serem, boczkiem i salami, jajca z majo, oscypek, orzeszki... /SFD/Images/2015/10/30/e73bee4df3ff4168bce43e6912df3795.jpg [...]

[...] dam radę, na siłce spędzę pewnie te 30/45 min dłużej.., ale zaczyna mi takich ćwiczeń brakować.., do tego posiłek przed prawdopodobnie szejk z bananami lub szejk + baton, omlet/banan.., opcji jest dużo także tym się nie martwię.., okno czasowo muszę wydłużyć i przesunąć bo trening zazwyczaj zaczynam po 12.., także o 11 pasuje ten posiłek [...]

[...] 1x, wit. c 0,5g, Zmb 1x Dieta: Co tu pisać lubię być na masie.... :-)) /SFD/Images/2016/1/16/bb512e432a854e438f52315a85c9d552.jpg /SFD/Images/2016/1/16/07a7f8d8dbab49b5963412770a592fe6.jpg Od dziś posiłek przed treningowy, wpadł omlet z bananem i żelkami ww 50 b 23 t 20 ..., reszta już po... Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-01-16 21:11:40

[...] prełorkałt 14: ryż brązowy 100g + kura 150g przed tre 1 miarka HP TRENING w trakcie 15g bcaa po whey 30g +banan +jabklo IV potreningowy 17 ryż 120g + indyk 150g V 19.30 omlet z 2 jajek + kura 100g + brokuł i pomidor +oliwa 10g VI ok. 22 twaróg półtłusty 100 g whey 25g oliwa 10g +mzb kilo indyka na dzisiaj i jutro;) Ogólnie troszke zmeczony [...]

[...] 120g, W: 169g, T: 77g) - niedojedzona dziś, nie byłam jakoś głodna z rana 1. 2 jajka 2. 15g wpc + 8g miód + 60g jabłko 3.4,5-całość: jagnięcina190g + basmati 150g, tuńczyk 200g 6. omlet: 1 jajko, 60g owsiane, 5g kokos Suplementy: Euthyrox, Vita-Min Multiple Sport W/O: ogórek, marchew, czosnek Napoje: woda, zielona herbata, kawa przed treningiem

[...] a na deser kasza gryczana niepalona z wheyem, truskawkami, bananem i wiórkami kokosowymi <3 - kto jeszcze nie jadł, musi spróbować. Niedziela na działce. Na śniadanie omlet kokosowy z truskawkami i bananem. Na obiad grillowana pierś z kaczki, kaszanka i pieczarki z grilla, chleb żytni razowy, sałatka z pomidora, ogórka małosolnego i [...]

[...] po posiłku. To jest dla mnie idealna przerwa. Potem, jak wparowałem do domu po zajęciach na siłowni, to byłem wsciekle głodny. W planach miałem polecany przez daget7'a omlet. Zacząłem go jeść o 19. Przepyszny, polecam wszystkim. Na zdjęciu jest akurat pełna wersja, której zjadłem dokładnie połowę. Niestety zapomniałem mleka i chyba się [...]

[...] obędzie. Trzeba po prostu wszystko liczyć. Na całe szczęście zajmuje mi to 10-15 minut (cały plan zliczony wieczorem). Nie ma więc tragedii. Standardowo w sobotni poranek omlety na słodko z odżywką. Tym razem za radą Chungi'ego, wyrzuciłem żółtka. Zrobiłem to po to, aby cały omlet był mój %-). Bez żółtek wyszło jakieś 150kcal mniej. Oczywiście [...]

[...] LEGS. /SFD/Images/2016/2/16/00753f9fa2654a24a5e70924159ff9b2.jpg /SFD/Images/2016/2/16/847bdde13dd643759a86840febeb498e.jpg Posilki kolejnac pozmieniana oczywiscie. Jem omlet (ser jaja) przed treningiem czyli wiekszosc dziennej dawki tluszczy, a po wale wszystkie WW z calego dnia. Okno wczoraj 7h. Dla mnie optymalne okno to 6-7h Zmieniony [...]

[...] dla Ciebie to już sam musisz spróbować. Myślałem, że to w pewnym sensie zasada IF'a, że Ww tylko potreningowo, mętlik. Co do jedzenia przed trenem, poprostu jesz B+T, np omlet z jaja z warzywami itd (tylko żeby warzywa były nisko ww czyli brokuły, pomidor itd a unikał bym np fasolki szparagowej). Będą wjeżdżały 3 zbilansowane, ale najwiecej [...]

***O MNIE*** Staż : ponad 1 rok Wzrost : 180 cm Waga : 77 kg Wymiary : ...jutro... Rekordy : nieznane ***SUPLEMENTACJA*** HMBolon NX: 3x4kaps. dziennie - na czczo -> przed treningiem -> po treningu ZMA apteczne: 3x Filomag B6 + 1x Zincas Forte - 20 min przed ostatnim posiłkiem białkowym ***DIETA*** 1. Śniadanie: - Mleko 1,5% /200ml/ - Płatki [...]

[...] plany, dzień bez treningu, rano szkoła, praca i odpoczynek w domu ;) Miska +/- 2400 kcal, 164b, 311ww, 51 tł 1. WPC, mleko, banan 2. snickers i troche lodów (przekąska) 3. omlet z białek jaj i płatków owsianych, truskawki, chleb tostowy 3ziarna, pierś z kurczaka 16-22 (ciężko było zmieścić ten ostatni posiłek) Suplementacja do pierwszego [...]

Sobota-16 Lipca-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+2c. T-100 I. omlet.jajka+płatki II. 20min przed treningiem. 10 g BCAA , 1caps OxyElitePro, shock +1c.t-100 IV. Po treningu:protein drink 38g białka, 20g wegli. V., 2x double czizburgery z makszita VI. 5 pączkow. Cisteczka z karmelem i czekoladą .mniammmmm Wieczorem [...]

[...] -ser gouda 30g -szynka wiejska 30g -mleko zaw. 3,2% Tłuszczu 250g -kakao 15g Lepiej by bylo jakbys zamiast tej szynki/sera zoltego spozywal jaja kurze w roznej postaci, np. omlet, gotowane, sadzone itp. II śniadanie -banan 100g -jogurt truskawkowy 1,5% Tłuszczu 150g To nie posilek. W celu zbudowania masy miesniowej musisz dostarczac przy kazdym [...]

[...] jaki tam był zdjęć i filmików brak. Dieta - makro : 2 416,1 kcal bialko:207,3 g ww: 259,3 g tł:61,1 g I to tyle odemnie dziś. Narazie. A tu fotka kolacji , nie wiedzialem co zrobić z serkiem wiejskim i białkami jaj , to zrobiłem jakiś niby placek w piekarniku ktory finalnie wyglada jak omlet. /SFD/2017/5/12/44dfe39f0cb542feb22bec7d09dc7f72.jpg