omlet przed treningiem

[...] zatrybiłam. Byłam przekonana że można owoców ile się chce tylko nie na wieczór }:-( Od jutra owoce tylko po treningu. Muszę sobie wymyślić nowe ulubione śniadanie zamiast omleta z rodzynkami. DZIEŃ 2 TYDZIEŃ 7 Nogi 8-) Strasznie lubie robić nogi bo zawsze się prawie na nich utyram. I dziś też tak było :-D. Trochę się dziwiłam czemu w [...]

SNIADANIE Omlet: Płatki owsiane 80g Jaja całe 60 g - 2 sztuka Bialka jaj 40g POSILEK Kasza gryczana(1paczka) 100g Filet z piersi kurczaka 150g Warzywa POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem) Ryż brązowy 50g Piers kurczaka 150 g Warzywa: brokuły POSILEK POTRENINGOWY (na 40-60 minut po treningu) Ryz brązowy 50g Piers Kurczaka 150g [...]

sniadanie: omlet 2 jajka, 2 lyzeczki maki orkiszowej bez cukru, lyzeczka siemienia lnianego, ostrovit wpc 80 30g, owoce 100-200g lub platki owsiane 30g, ostrovit wpc80 30g, 300ml mleka sojowego 2 sniadanie; pieczywo lekkie + avokado/ troche sera zóltego/ mozarella/ szynka sojowa+ warzywa+ siemie lniane lub platki blonnikowe, jogurt, owoce, siemie [...]

[...] ;D ja bym nieco pozmieniał. rano z 6jaj w tym tylko 2zółtka + 100owsa zalane jogurtem naturalnym lub jakims smakowym, ale bez przesady, tyle co do smaku. do szkoly omlet moze byc, ale nie dawał bym miodu bo poobróbce termiczne zamienia sie w zwykly cukier i nie ma juz takich dobrych wlasciwisci, po zrobieniu lekko do samku bym [...]

[...] 10powt. +(po treningu dodatkowo) 9. 3x20sec wyrzuty sztangi z klatki (15sec przerwy 20sec pracy 3x) DIETA 6:30- 2białka jaj, 2żółtka jaja, zmielone płatki owsiane, mleko,ryż(omlet) 9:40- Bułka z twarogiem i warzywami 13:00- 150g kurczaka, 100g ryżu, zupa krem z cebuli 17:45- 30g whey, 50g carbo 18:20- 180g kurczaka, 100g ryżu 22:10- 150g [...]

[...] -jablko 3 to co mama ugotuje 4 Przed treningiem -piers z kurczaka w panierce -ryż/ziemniaki/kasza jeczmienna -oliwa z oliwek 5 Po treningu -wafle ryzowe -glukoza 6 Przed snem -jajka(omlet,sadzone)z 3 jaj -szklanka mleka 1,5% -pieczywo biale lub -piers z kurczaka w panierce -ziemniaki/ryz/kasza jeczmienna/makaron -szklanka mleka 1,5%

-po przebudzeniu: 5g krety/250ml soku, 10 bcaa/250ml wody 1. Posiłek godz. 9.00 - 100g płatków czekoladowych, kukurydzianych, owsianych / omlet z 2 - 400ml mleka 3,2% -jabłko -15g oliwy z oliwek gdzie tu bialko?platki jedz tylko owsiane,dodaj np.jajka,zmniejsz ilosc mleka Między posiłkami 50 g Mutant Massa/500ml mleka wywal 2. Posiłek godz. 12.00 [...]

Rozklad elementow: weglowodany: 3g/kg bialko 3g/kg zmniejsz do 2,5g tluszcze 1g/kg Zapotrzebowanie obliczylem na okolo 3200 kcal. Z obliczen (przyjmujac ww: 4kcal, bialko 4kcal, tluszcz 9kcal) wychodzi: 2904 kcal. Czy tyle wystarczy? Czy 300kcal na minusie jest ok? Przykladowy dzien diety: SNIADANIE Omlet z 4 jajek + twarog chudy + 40g [...]

Może spojrzycie na poniższą rozpiskę i ocenicie czy jest ok, czy coś pozmieniać? posiłek I: - omlet z 4 białek z jaj + 1 całe jajko + 100 g płatków owsianych górskich - 15 g oleju lnianego - 1 kapsułka kompleksu witamin + 1 kapsułka kompleksu minerałów Vita-min Multiple Sport - 1 kapsułka Chela-Mag B6® Forte - owoc (banan, morela, [...]

Dobra walcie prosto z mostu co wywalić, ja uważam że tak jest ok... Chciałabym od jutra zacząć dietę. Śniadanie: - omlet z płatków owsianych 230g - mleko 0,5% 300g - białko Whey 30g 63/51/15 597 kcal II śniadanie: - chleb mieszany słonecznikowy 100g - kurczak pierś 100g - sałata 20g - masło śmietankowe 3g 19/45/13 371 kcal Obiad: - kurczak pierś [...]

[...] ok. sniadanie moze zostac w DNT. to posilek w ktorym nie nalezy bac sie weglowodanow, musi byc konkretne. mozesz zjesc jajecznice(cale jaja, szkodliwosc zoltka to mit), omlet z jajek i owsianych(przepis w kucni sfd) itd. tu dajemy solidna porcje bialka, weglowodanow zlozonych, zdrowego tluszczu i warzyw. do sniadania warto tez przyjac [...]

[...] manna, chleb zytni pełnoziarnisty, mleko(200ml), bakalie(garść), orzechy, ser twarogowy chudy, jajka na miękko(3), kefir, jogurt, masło,serek wiejski(100g), białka z jajek, omlet, kakao. PŁATKI OWSIANE, JAJKA, BAKALIE, WARZYWA II ŚNIADANIE - 11 : 40 : -chleb żytni pełnoziarnisty, wędlina z indyka, ser, pieczywo ciemne, orzechy , dynia , wędliny, [...]

Mam 17 lat , więc codziennie jestem w szkole , ogólnie moja sytuacja nie jest zbyt ciekawa , mam problemy z jedzeniem rano , zawsze jadłem płatki na mleku (miałem mdłości poranne) jednak kiedy zacząłem ćwiczyć , skończyłem z papierosami mdłości ustąpiły. Pierwszy posiłek:7.00 Płatki owsiane ,rodzynki,banan. Drugi posiłek:8.00-13.00-15.00 Tu [...]

A żyły od czego mogą tak wywalić? Przetrenowanie? A no i chciałem tak w skrócie się upewnić co do diety (na masę ofc.): śniadanko i drugie śniadanko jakiś tam omlet, naleśniory (ogółem coś z jajkami) i może kanapeczki z twarogiem, przed treningiem węglowodany + białko i mało tłuszczów, po treningu jakiś tam domowy obiadek, kilka godzin po obiedzie [...]

[...] i warzywami posiłek 3 ok godziny 14(obiad) ryż+tuńczyk+ogórek kwaszony+pomidor przekąska ok godziny 16 jogurt 0 % tłuszczu posiłek 4 godzine przed treningiem godz 17 omlet(3 białka+1 całe jajko+łyżka stołowa mąki) z ryżem + ogórek+ pomidor+keczup ok godziny 18 do godziny ok 19 trening + odrazu po trenigu 10 minut rowerka stacjonarnego [...]

teraz czas na diete, po wzieciu pod uwage waszych rad postanowilem zrobic cos takiego: 1 posilek 8:00 omlet z 3 jaj (samo bialko) garsc orzechow 2 posilek 11:00 tunczyk z puszki, pommidor pokrojony z cebula + lyzka oliwy z oliwek 3posilek (obiad) przed treningiem 14:00 piers z kurczaka 150g+ kalafior gotowany na parze 150g kapusta kiszona + [...]

6:30 Mleko 0,5% - 250ml/ok Platki kukurydziane - 100 g/stopniowo zamieniaj na owsiane Dodaj więcej bialka np. ser biały/jajka B 16g, T 4g, WW 90g 10:30 Sałatka: tuńczyk(80g) z ryżem białym(80g) Tuńczyka jedz maks 2-3 puszki tygodniowo, ryż biały zamień na brązwoy, dodaj tłuszcze oraz warzywa B 22g, T 2g, WW 61g 13:30 Bułka(60g) z piersia z [...]

[...] CM3,1 tabl. VitC Strong około 20-30min. później: 70gr Isolite 100 40min później: 4.300gr Tilapii,100gr ryżu,warzywa 5.250 gr wołowiny,400gr pieczonych ziemniaków,warzywa 6.omlet z 14 białek jaj+30gr orzechów włoskich. Aeroby kręcę 3x30min. po treningu.Obecna waga z rana na czczo 111kg.Przy dość niezłym poziomie tkanki tłuszczowej.W weekend [...]

20 min przed I posiłkiem - 10g glutaminy - 10g aminokwasów I Posiłek - 180-200g płatków owsianych na wodzie - 3 miarki białka 100%Whey (ok.90g) - 120g Carbo 20min przed II posiłkiem - 10g aminokwasów II Posiłek - 200g ryżu (2 paczki) - 300g piersi z kurczaka - warzywa (co jakis czas, bo nie zawsze ) po II posiłku - 1000mg vitC - vit Bcomplex - [...]

[...] odnieść do tego ,trzeba znać całokształt Twojego planu redukcyjnego Rano na czczo - woda z cytryną , glutamina 10g Posiłek 1 płatki owsiane 100g + 4 białka + 1 żółtko (omlet) / odżywka białkowa 30g owoc (jabłko/owoce lesne 100g/ ananas nie z puszki 2 plastry 5g chia + 5g pestki z dyni kawa/herbata witamin kompleks, witamina c 1000mg , [...]