omlet przed treningiem

[...] bardzo fajny artykuł Mery o tym jak ułóżyć smaczny jadłospis, uwzględniając DT i DNT: http://www.sfd.pl/-t493530.html Może się zainspirujesz ...... 1) śniadanie (6:00) omlet z: * 3 jaja całe * owsiane i otręby - po łyżce * masło orzechowe samoróbka - 30g + pomidor Może być, ale otręby wywal, albo chociaż nie wliczaj ich do bilansu. 2) [...]

profil wypełniłe teraz mi pomożesz Papaj??? , co do diety to taka sama jak Dawid G.: 1 posiłek: 7.00 Omlet:100 gr.płatków owsianych, 10 dużych białek jaj, dwa żółtka. 2 posiłek:14.20 100gr.makaronu „pełne ziarno” , 150 gr. Łososia lub Dorsza pieczonego/ 200gr. wołowiny brokuły.3 posiłek 16.00 taki sam jak drugi. 4 posiłek:18 [...]

[...] na maszynie siedząc 6/8/8/10 (ciężar max, nie wiem ile było) Uginanie podudzi na maszynie leżąc 6x40kg/8x35kg/8x35kg/10x35kg Wspięcia na palce 4xmax DIETA: Bez zmian. Rano omlet, w pracy wołowina z kaszą gryczaną, przed treningiem ryż brązowy z piersią, po treningu makaron durum z piersią, przed snem odżywka białkowa z masłem orzechowym. [...]

[...] 2.75g ryżu+ 40g odżywki białkowej 3. 240g ziemniaków, 150g mięsa+5g oleju kokosowego+warzywa 4. 150g mięsa+15g smalcu+warzywa 5. 150g mięsa+15g oleju kokosowego+warzywa 6. omlet(3 całe jaja+1białko+odrobina odzywki białkowej do smaku) SUPLEMENTACJA: Rano: kompleks witamin i minerałów, Omega 3, Wit D Przed treningiem: porcja Stimul8 W trakcie [...]

Poniedziałek: 16 maj:(Dzień Treningowy:góra) TRENING: 1.Wyciskanie sztangielek skos dodatni: 5x 8-10p 2. Podciąganie na drążku podchwytem: 4x 10p 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 3x 8-10p 4. Żołnierskie wyciskanie sztangi: 5x 8-10p 5. Pompki na poręczach: 4x 10p 6. Uginanie ramion ze sztangą:3x 10p Po treningu Interwał do którego musiałem się [...]

WTOREK:24 Maj(Dzień Treningowy) TRENING: 1. Przysiad: 4x 8p 2. Uginanie podudzi siedząc: 4x 10p 3. Wycisk jednonóz na sównicy: 4x 12p 4. MC na prostych nogach: 3x 15p 5. Hip Thrust: 3x 12p 6. Overhead lunges: 3x 12p Po treningu poszło jeszcze 30min aerobów :) DIETA: 1. Jajecznica: 3całe jaja+1 białko 2. 75g ryżu+40g odżywki białkowej 3. 250g [...]

[...] nie biegaj na czczo, to raz. Jesli musisz, to odzywke bialkowa daj ! Magnez po biegu, do sniadania. Czemu tym surowym jajkiem sie torturujesz ? Ugotuj , ze 3-4 i zjedz (omlet, sadzone, scrambled, tez wchodza w rachube). Nie pomin owsianki... O 12, pieczywo OUT !!! Banany, na redukcji daruj sobie... Reszta diety OK(ryz, przed treningiem [...]

Dzisiaj niedziela. Śniadanko . Omlet.8 białek jaj,30 g płatków owsianych zwykłych po usmażeniu 15 g masła orzechowego pycha.dodaje masło od 3 dni. Posiłek przed treningiem. 200 g piersi gotowanej,30 g makaronu pełnoziarnistego,15 g oleju lnianego. Trening. Czworogłowy uda. Wyprosty na maszynie 4x20 Przysiady ze sztangą trzymana z przodu 4x20 [...]

Jezeli to ma byc tyle ile podales, to zbytnio nie bede zmienial, tylko to co koniecznie 7.00 Śniadanie:omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi lub płatki kukurydziane OK, ale pamietaj zeby czesciej jesc owsiane, bo zdrowsze 9.30 II Śniadanie: 3 kromki chleba z szynka z indyka Na odczepnego moze byc,tylko pamietaj zeby ten chleb byl pelnoziarnisty. [...]

[...] carbo ale dzis banan, a 30min po (dziś to była jakaś 13/13.10 wypilem białko (pierwszy raz bo dopiero kupilem)) a o godzinie 14.15 zjadłem spagetti bolognese godzina 19 - omlet z 3 białek i 1 całego jaja oraz białko, kakao i cynamon przed spaniem zjem jeszcze jakieś lekkie danie zależy co mam (myslałem również o koktajlach na noc) (jesli ide [...]

[...] tego tyle otrąb? Może skutkowac problemami w toalecie. Na redukcji zapomnij o rodzynkach. Mleko też nienajlepiej. Daj tu jajka białka i proporcjonalnie żółtka i zrób sobie omlet na teflonie. Śniadanie jest takim posiłkiem, do którego niekoniecznie musisz dawac warzywa i tłuszcze. 11.OO II sniadanie w pracy : bułka bagietka 6,8/1,4/50/ kcla 200 [...]

[...] i zbyt kalorycznymi kolacjami. Postaram sie ulozyc jakas sensowna diete w oparciu o to co pisali inni na forum, na pierwsza mysl przychodzi mi cos takiego: SNIADANIE - omlet/jajecznica z 2 jaj + 2 bialka, 100gr twarogu chudego, bulka sezamowa z maslem i pomidorem II SNIADANIE - pol puszki tunczyka + jajko + szczypiorek + pomidor/ogorek [...]

Musisz wstać nieco wcześniej- około 7 przyjąc pierwszy posiłek. Polecam w nim węglowodany z płatków owsianych i białka (mogą być z białek jaj) Razem z tego wychodzi fajny omlet. Następnie rozrób Carbo tak, by zawierało 1g węglowodanów na kg twojego ciała. (np. przy wadze 90kg zrób 95g carbo na 1300ml wody - 1,3l)da to stężenie ok. 7% o 8.30 [...]

[...] szynka za duzo białka nie ma Obiad (przed treningiem): np. zupa kotlet schabowy z ziemniakami i surówką kompot zamiast ziemniakow ryz brązowy kolacja(po treningu): omlet z dwóch białek na maśle i 30g musli (w omlecie) masło- źle, tluszczy nie dajemy po treningu calkiem do dupy ta dieta, poczytaj posty podwieszone, to co wymienilem to [...]

piĄtEk (27 Z 43) ....wczoraj pobódka po 12 i sniadanie skonczone prezd 13 - planowo - omlet + reszta Po 3h niecasłych nawet posilek przedtreningowy: ryz + tunak + sos zurawinowy ...a po chwili mix: mutant + isobolic Przed treningiem: nox + leucynka Na treningu: carb + aminki Trening: ....po treningu rowerek 20min Zaraz po banan + mix: bialko 35g [...]

[...] czyli chleba itp. Mozesz zjeść puszke tunczyka w sosie wlasnym lub w oleju ale jeśli w oleju wtedy masło lub migdały zmniejszasz do 30gr lub ze 100gr sera chudego lub omlet z 4-5 jajek z jednym żółtkiem(mozesz wkroić cebulę i pomidora) lub kawałek ryby 100-120gr lub wypić jedną czubatą miarkę odżywki białkowej z wodą...do tego: Najlepszą [...]

omlet(2 białka i całe jajo) 100g owsianych B.30 W.64 T.16 (TUTAJ RACZEJ NIE MA 30GR BIALKA - A JUZ NA PEWNO JESLI NIE LICZYSZ ROSLINNEGO-DLACZEGO NIE LICZYSZ???) 2 posiłek wołowina 150g -B.30 makaron razowy ew. kasza(jaka najlepsza?)-ok.54g wegli(GRYCZANA , JECZMIENNA) warzywa (jakie ile?)(BEZ OGRANICZEN ,SUROWE) (acha żeby zmieścić się w [...]

[...] na: PODSUMOWANIE DNIA 12 DIETA Dziś dieta nietypowa ze względu na rodzinne świętowanie z okazji moich urodzin. Dzień rozpoczęłam tradycyjnie -> na śniadanie zjadłam omlet z płatkami owsianymi, papryką i natką pietruszki. Oto on: Po treningu poszedł Perfect Zero Carb Isopure, a później pierś kurczaka z ogórkiem i lnianym. Następnie [...]

[...] należał do męczących i zabieganych, choć był to dzień nietreningowy DIETA i SUPLEMENTY -> zgodnie z planem Wklejam foto wczorajszego śniadania, na które składał się omlet z płatków owsianych, otrębów pszennych, jajek, pestek dynii i natki pietruszki oraz warzyw (pomidor + rzodkiewki) PODSUMOWANIE DNIA 33 Dziś mogłam już odpocząć od zajęć [...]

[...] naciagniete miesnie plecow z prawej strony Sprzęt: w pelni wyposazona silka DIETA: - sniadanie przed treningiem 5.15 rano - owsianka na wodzie z owocami, - po treningu omlet z ciemnym pieczywem - 10.00 odzywka bialkowa -13 obiad - zazwyczaj ryz/makaron i kura - 16.30 podwieczorek/kolacja - bialy ser, szynka, ciemne pieczywo - przed snem - [...]