[...] GAINERA Gain Bolic 6000 zaraz po treningu taka sama dawka gainera. Piąty posiłek (ok. 30 minut po treningu) ryż z warzywami Kolacja: Twaróg chudy (150g + jakieś warzywa) lub omlet/jajecznica z 4 jaj (2 żółtka i 4 białka) z jakimiś dodatkami... Krytykujcie, oceniajcie i podsuwajcie pomysły. Jaki sport/y uprawiam: Tylko siłownia Staż treningowy [...]
1. Czytałem kiedyś o mleku (nie pamiętam nazwy), które jest oczyszczane z bakterii i tym podobnych poprzez przecedzanie go przez sita. Nie jest więc ani UHT, ani pasteryzowane. Czy ktoś wie, gdzie coś takiego można kupić, bo obchodziłem już większość supermarketów w moim mieście, byłem też w sklepie ze zdrową żywnością i takiego czegoś nie [...]
Oto moja dieta. Co o niej sadzicie. Jest ona na redukcję Śniadanie : Omlet ( płatki owsiane zalać wrzątkiem, do ubitych jaj wsypać odsączone z wody płatki i potarkowane jabłko, smażyć z łyżką oliwy z oliwek,tak przyrządzone danie polewamy dwiema łyżkami midu. ) Posiłek : Makaron razowy 80 g Mięso z piersi indyka,kurczaka,wołowina 120 g Orzechy [...]
[...] Dieta: Codziennie jem około 5-7 posiłków , z rana jakieś płatki owsiane około 150 gr. (godzina 6:00) w szkole jem 4x kromki chleba z serem i szynką . (Godzina 9:00) obiad 2 omlety ( 1 omlet z 4 całych jaj) Godzina (14:00) przed treningiem jem około 200gr ryżu z rybą ( 16:00 ) po treningu pozwolę sobie na coś słodkiego typu czekolada+ 500ml mleka [...]
[...] ale użyję tych samych składników? Tzn chodzi mi o to czy będzie to różnica jak na śniadanie przed treningiem wypije koktajl z odżywki białkowej, banana a potreningu zjem omleta z jabłkiem i płatkami? Czy jest to bez znaczenia? Wcześniej nie mialam tłuszczy w posiłku potreningowym a teraz miałabym je ze względu na omlet. Jest to jakaś różnica [...]
[...] mało różnorodna, ale pracuję nad tym dość mocno - kurczaka z ryżem staram się nie jeść częściej niż raz w tygodniu %-). Może to wyglądać mniej więcej tak: Śniadanie: Jajka(omlet/jajecznica/na twardo/na miękko)/Naleśniki z masłem orzechowym/Robione musli z jogurtem ~600kcal (7:00) II śniadanie: Najczęściej twaróg chudy z orzechami włoskimi + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wstawić całość w jednym . http://screenshooter.net/8067341/pkjmpuu http://screenshooter.net/1817089/idjnapq http://screenshooter.net/8067341/nkmpdmd W śniadaniu chodzi mi o omlet 2jajka+mąka+50ml mleka+patelnia a 300ml mleka to do wypicia a w piątym to zawsze ziemniaki a mięso nie zawsze pierś, czasami mielone,kurczak a w każdy piątek ryba. [...]
Tutaj moja dietka, ulozylem tak abym mogl wszystkie produtky spozywac codziennie i nie musial zastapiac czyms innym bo to moje zakupy tygodniowe :) 70kg 1. Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiem, do ubitych jaj wsypac odsaczone z wody platki i potarkowane jablko, smazyc na teflonowej patelni z 10 g oleju - lyzka, tak przyrzadzone danie polac 20g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bialko plus bcaa plus cm3 Przed snem bialko plus cm3. Co do diety. Staram sie jesc co 3 godziny. Sniadanie oprocz odzywki bialkowej, najczesciej jajecznica z 5 jaj, lub omlet z 5 bialek plus jedno zoltko do tego pomidor,papryka. pozniej kolejne dwa posilki juz w pracy to piers z kurczaka plus warzywa. kolejny posilek: jogurt typu greckiego [...]
[...] Co myślicie o takich posiłkach okołotreningowych: Śniadanie przed treningiem: owsianka z owocami (np borówki i truskawki), odżywką białkową i orzechami Posiłek potreningowy: omlet z 2 jajek, odżywki, banana i płatków jaglanych I co sądzicie? Czy coś powinnam zmienić? Od razu napiszę, że po płatkach owsianych dobrze się czuję - nie są dla mnie [...]
[...] WT - interwały Śr - plecy, barki, biceps czw - aeroby pt - wolne sob - nogi ndz - aeroby Teraz dieta: 1 posiłek godz 7:00 Jajecznica z 4,5 jajek, ew. płatki owsiane, omlet 2 posiłek w szkole godz 10:00: Chleb razowy z szynką, białym serem do tego pomidor, czasem rybka smażona i pierś z kurczaka 3 posiłek też w szkole godz 13:00 w sumie [...]
To jest moj 1 post i chcialbym sie podzielic moja skromna wiedza i dac wskazowki tym, ktorza maja problemy ze zbudowaniem masy. Naczytalem sie sporo postow dotyczacych budowania masy, przytycia, dla tak zwanych chuderlakow, osobiscie przyznam, ze osoba ,,szczupla`` zaczynajaca, badz srednio-zaawansowana, nie jest w stanie zalapac o co chodzi w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] raczej nie mam problemu przykladowy dzien: Śniadanie: owsianka (ok. 60g) + mleko ok. 300ml + Zestaw witamin Obiad: 0.5 kg fileta + (100-150 g makaron ryz) Kolacja: omlet z 2 jaj+maka+mleko Dodatkowo do kolacji koktajl z: Banana+120g twarogu + mleko Dodatki w ciągu dnia: 50g slonecznika oskubanego, wafle ryzowe (50g), w dni treningowe [...]