[BLOG] CooCaine / Na każdego przyjdzie czas

Tak się nachwaliłem,a wczoraj poszedł CHEAT i to ogromny. Od rana miska trzymana,a wieczorem 3 piwka, pizza i inne. Z tym co zjadłem przez dzień to było z 7000cal;p

Dziś dzień rozpoczynam od omleta, nie mogę przełknąć WW hahahah.

1. posilek planuje OMLET
2. sałatkę z kurczka
3. Dopiero na wieczór placki owsiane.





Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2016-02-14 16:50:20

no 7000 to już grubo

+3cm w pasie i 2kg hahahaha zalało wodą :)

To nie tylko woda ;) niestety...

Pocieszyć to Ty umiesz;)

Zmotywować

Co by następnym razem cheat tak łatwo Cie nie pokonał ;)

Dzięki.


Dziś gloduję. Może w 2 dniowym rozrachunktu wyjdzie to lepiej. Godziny jak zwykle u mnie pomieszane bedzie 16-23





Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2016-02-14 19:32:46

Po sobotnim cheacie dopiero dzis pas i waga wrocily do poprzedniej postaci.

Wysle cos z pracy (bez PL znakow jak zwykle).

Po sobotnim treningu dokucza mi naderwany miesien w udzie. Poszedlem wczoraj na silownie i rozpoczalem nowy trening - nie bylo wyboru, nie moglem wykonac nawet jednego wykroku na rozgrzewce. Wykonalem trening PUSH1 i sie zalamelem. Jestem okropnie slaby, o ile,MC/SQT jeszcze w miare, bo jak Ci spade z 200 na 130 czy z 160 na 110 to nie czujesz tego tak jak pospadala sila z barkow, klatki itd po 50% sily to wracasz do poziomu "1 dzien an silowni" Generalnie kuleja rece, przy kazdym cwiczeniu leze.

Dzis ide wykonac PULL bez MC, dolecze sie i za 2 dni uderze LEGS.





Posilki kolejnac pozmieniana oczywiscie. Jem omlet (ser jaja) przed treningiem czyli wiekszosc dziennej dawki tluszczy, a po wale wszystkie WW z calego dnia. Okno wczoraj 7h. Dla mnie optymalne okno to 6-7h






Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2016-02-16 12:06:46

3 w nocy nie moge spać. Otwieram oczy i o czym myślę... że coś jest nie tam w moim treningu, że jestem jeszcze za słaby na dużą ilość ćwiczeń, że muszę coś zmienić Nogi mam nadal silne, plecy też... za to ręce, barki i klatkę bardzo słabą, muszę coś zmienić, muszę coś zmienić .... Siadam otwieram notatnik tworzę. Mam trening na 7 dni, dziękuje idę spać.

PLAN POCZATKUJACY-MORDERCA


PUSH1

Wyciskanie na klatke 5x5
Wyciskanie glowa dol 4x8
Wyciskanie waski 4x12
Francuskie 3x12

LEGS

Przysiady 5x5
Wykroki 3x10
Ugnianie nog siedzac 3x10
Uginainie nóg leżąc 3x10
Wspięcia 3xMAX

PULL1

MC 5x5
Wyciag plecy szeroko 4x8
Szrugsy 4x10

OFF


PUSH2

Hantle skos 5x5
Zolnierskie 4x8
Hantle do gory 4x8
Rozpietki 3x10

LEGS

Przysiady 5x5
Wykroki 3x10
Ugnianie nog siedzac 3x10
Uginainie nóg leżąc 3x10
Wspięcia 3xMAX

PULL2

Wiosłowanie 5x5
Barki wznosy bokiem 3x12
Biceps SS 3x12-15
Biceps SS 3x12-15

OFF











Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2016-02-17 03:10:25