omega

[...] – również jestem zadowolony. Podoba mi się czas treningu około 65min, przerwy 1,5min Suplementacja: 2x3g Beta Alanina 2x3g Mono 3g AAKG 2g wit. C 2 tys. UI wit. D 2x omega-3 8g BCAA 2x Daily formula multiwitamina 1x 15ml octu jabłkowego do głównych posiłków TRENING: Podciąganie nachwytem - 7, 7, 7, 4 Wiosłowanie sztangą 5 - 40x5, [...]

/SFD/Images/2015/9/29/3a4b42282d1d4672a3bf8611063e088f.jpg PONIEDZIAŁEK 28.09.2015 Waga z rana 78kg PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI, KOMENTARZE, PYTANIA Hmm…Trening nawet spoko, aczkolwiek nie miałem asekuracji przy płaskiej bo byłem sam i średnio wyszło. Pierwszy raz starałem się zrobić mostkowanie, ale średnio to wyszło, czułem jakoś barki i strasznie [...]

/SFD/Images/2015/9/30/24d409b379414973b004c61f2ce2025b.jpg WTOREK 29.09.2015 Waga z rana 78,7kg po cheacie PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI, KOMENTARZE, PYTANIA Hmm…Trening dobry – 60min, czułem dobrą „pompę” na plecach i w czasie treningu barków, dziś czuje bicepsy. Jak we wcześniejszym planie zaczynałem od wiosła a potem podciąganie to wychodziło ono dużo [...]

[...] DT CZWARTEK KLATKA + TRICEPS + NOGI HIPERTROFIA 02.10.2015 DT PIĄTEK PLECY + BARKI + BICEPS SIŁA SUPLEMENTACJA: 2x3g Beta Alanina, 2x3g Mono, 3g AAKG, 2g wit. C, 2x omega-3, 10g BCAA, 2x Daily formula multiwitamina , 550mg Guarana Treningi super - miska trzymana. Jutro pomiary. Waga cały tydzień z tendencją wzrostową. TRENING CZWARTEK: [...]

[...] non stop – teraz na CBL chodze najedzony, a czasem przejedzony co mnie niezmiernie satysfakcjonuje  Suplementacja: 2x3g Beta Alanina 2x3g Mono 3g AAKG 2g wit. C 2x omega-3 8g BCAA 2x Daily formula multiwitamina TRENING: Podciąganie nachwytem - 7, 8, 6, 5 Wiosłowanie sztangą 5 - 40x5, 60x12, 60x12, 60x12, 60x12, 60x12 Ściąganie [...]

[...] Waga z rana 78,9kg – trening dobry, przerwy około 1-1,5min – całość 70min + chwila rozciągania Suplementacja: 2x3g Beta Alanina, 2x3g Mono, 3g AAKG, 2g wit. C, 2x omega-3 , 8g BCAA , 2x Daily formula multiwitamina TRENING: Wyciskanie skos sztanga – 40kgx5, 50kgx5, 65kgx10, 65kgx10, 65kgx10, 65kgx10 Wyciskanie hantli płasko - [...]

[...] Wypiska z piątku: 09.10.2015 DT PIĄTEK PLECY + BARKI + BICEPS SIŁA SUPLEMENTACJA: 2x3g Beta Alanina, 2x3g Mono, 3g AAKG, 2g wit. C, 2x omega-3, 10g BCAA, 2x Daily formula multiwitamina , 550mg Guarana Trzeci tydzień nowego planu domknięty – wydaje się być dobrze. Choć podciąganie stoi w miejscu. Ale za to [...]

[...] + masło + worek kaszy jaglanej + 2 owoce KOLACJA: 2 worki kaszy jaglanej + jogurt + maliny + 2 owoce Suplementacja: 2x3g Beta Alanina, 2x3g Mono , 4g AAKG, 1g wit. C, 2x omega-3, 10gBCAA, 2x multiwitamina TRENING: Podciąganie nachwytem - 8, 7, 6, 6 Wiosłowanie sztangą - 5, 40x5, 62x8, 62x8, 62x8, 62x8, 62x8 Ściąganie wyciągu wąsko - [...]

[...] ze strony układy pokarmowego. Super, oby tak dalej. Tylko ta stopa, ale to w następnym wpisie Suplementacja: 2x3g Beta Alanina, 2x3g Mono, 3g AAKG, 2g wit. C, 2x omega-3 , 8g BCAA , 2x Daily formula multiwitamina TRENING: Wyciskanie skos sztanga – 40kgx5, 50kgx5, 65kgx11, 65kgx11, 65kgx11, 65kgx10 Wyciskanie sztangi skos dół - 40kgx5, [...]

Haha }:-( to jeszcze wczoraj ostatni dzień :) Dziś już ze zmianami a tran mam taki: /SFD/Images/2015/12/4/c90fb39af8e242a796cddf69d87cfa0d.jpg 10ml to bede miał 1g EPA i 1g DHA i do śniadania 3 kapsy omega 3 Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-12-04 11:14:54

10ml to bede miał 1g EPA i 1g DHA i do śniadania 3 kapsy omega 3 dopoki masz kapsy daj te 3 kapsy do konca i 5ml tranu jak sie skoncza kapsy to 10ml tranu

[...] 22.00 – Kolacja: Tutti 0% + Serek wiejski lekki delikate 200g + 25g orzechów włoskich + czekolada lindt 85% 25g (3 kapsy omega 3 + 5ml tranu + 1g wit. C + magnez 180mg) /SFD/Images/2015/12/11/dea936b9e8544f66840538b1bc354609.jpg BILANS: 3300kcal – 220B 350W 110T OKNO: 12.30-22 = 8,5h A tu [...]

[...] 22.00 – Kolacja: Tutti 0% + Serek wiejski lekki delikate 200g + 24g orzechów włoskich + czekolada wawel 90% 26g (3 kapsy omega 3 + 5ml tranu + 1g wit. C + magnez 180mg) /SFD/Images/2015/12/18/9304b048a7a544979b0e30b53de58f9a.jpg BILANS: 3300kcal – 220B 350W 110T OKNO: 12.30-22 = 9,5h [...]

/SFD/Images/2016/1/6/22f1bed129e442e59d92c18175bfc190.jpg 05.01.2016 DT WTOREK NOGI + BARKI + BRZUCH KOMENTARZ, PZREMYŚLENIA, WNIOSKI: Waga z rana 85,3kg. Robi się ciężko…Mimo że czułem barki po poniedziałku to dobrym rozwiązaniem jest przerzucenie ich na wtorek do nóg. Tak zostanie. Komentarz? Wszystko ciasne. Koszule, spodnie, tylko nie [...]

[...] Kolacja: 130g chleba + 200g udka + 30g sera /SFD/Images/2016/1/29/9980fa92a6c6404abeaaa575d9d17bd1.jpg 22.00 – Kolacja: 200g serek wiejski + 22g orzechów włoskich + czekolada Lindt 85% 20g (3 kapsy omega 3 + 5ml tranu + magnez 180mg) BILANS: 3200kcal – 220B 320W 120T OKNO: 13.00-22.00 = 9h Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-01-29 08:15:40

[...] piersi + jabłko /SFD/Images/2016/2/12/e82876c0d3a440c0b87ae632585e72f8.jpg 22.00 – Kolacja: 200g serek wiejski + 25g orzechów włoskich + czekolada Lindt 85% 24g (3 kapsy omega 3 + 5ml tranu + magnez 180mg) /SFD/Images/2016/2/12/8be6cee6b8ee499daa798b4f3d0cf0fd.jpg BILANS: 3400kcal – 220B 350W 120T OKNO: 13.00-22.00 = 9h Zmieniony przez - [...]

suppl: omega 3, centrum advance, wit.C trening: 1) Wznosy nóg z leżenia 3 obw. x 15 powt. 2) Wspięcia na palce obunóż 3 obw x 15 powt 11kg/14kg/14kg 3) Przysiady klasyczne ze sztanga 3obw.x15 powt. 14 kg/16,5kg/16,5 4) wejście na ławkę z hantlami 3 obw x 15 powt. 11 kg/14kg/14kg 5) spidermany3obw. x 15 powt. 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 3obw [...]

Supl.: omega 3 (1g), centrum advance, wit.C 2x zielona herbata, 1x melisa, 1,5l wody Dzisiejsza miska oraz zdjęcia, nie ma się czym chwalić,ale będą one słuzyły do porównania po tych 8 tyg. (w pewnym stopniu motywacja :) choć te 8 tyg pewnie wiele nie wniesie). Na tych fotkach wydaje sie lekko krzywa,ale to wina aparatu (robiłam samowyzwalaczem i [...]

nie jest tak źle :D /SFD/Images/2016/4/27/f99d6af018c24552b543dfcd2eefcdaf.jpg PONIEDZIAŁEK-WTOREK Wczoraj troszeczkę więcej pojadłem %-) Samopoczucie bardzo dobre, trawienie lepsze, oczywiście jestem ciągle w trakcie badań, ale nowe leki się na razie sprawdzają. Dziś lekkie FBW zrobione, pompa wiadomo, duża, na razie lekko bez większych spięć. [...]

/SFD/Images/2016/5/3/ef8e1e465a0847fea4c7607e09d318d4.jpg NIEDZIELA-PONIEDZIAŁEK Rano waga wskazywała 83 kg, więc koniecznie na ujemny bilans, bo się zamienię w kulkę. Ogólnie dzień spokojny, spędzony w ZOO z dziewczyną. Nie byłem chyba z 15 lat, fajna wizyta :) Ja i moje świnie %-) /SFD/Images/2016/5/3/f886d1f6289c404e901c363252c9963d.jpg [...]