prosilbym o wypowiedzi ludzi ktorzy juz przeszli przez cc i wiedza mniej wiecej jakie sa efekty wiek 22 wzrost 176 waga 80 suple - kupie kreatyne zma jest staz 2.5 cel - sucha masa bic 37 kaltka 105 barki 122 ob brzucha na pempku 84 udo 57 Skonczylem rzezbe na 2100 kalorii. Teraz zaczynam to cc z 2500kal. Z obliczen wyszlo mi 17340 kalori [...]
[...] łosoś, soczewica, ciecierzyca, szpinak, surówki,, ryż, kasza gryczana, kasza jaglana, czasem ziemniaki pieczone w piekarniku z rozmarynem, zupa np. z dyni albo pomidorowa, oliwa z oliwek, czosnek, imbir, zioła, ryby i owoce morza jak jestem w kraju gdzie się je łowi. Co jako przekąskę : owoce, migdały, orzechy, kalarepa Co jako deser : nic [...]
[...] ok.30g węgli+5g mono Posiłek 5 50g.ryżu+170g.kuraka+100g warzyw. Posiłek 6 160g.twarogu chudego+20g oliwy(z pestek winogron,lniany) Ewentualnie 25g.odżywki białkowej +oliwa - zależy o której idę spać. Nie używam cukru,nie podjadam słodyczy Odżywiam się i trenuję w ten sposób od grudnia,do marca robiłem aeroby po każdym treningu od miesiąca [...]
Witam ;) Po poważnym przeanalizowaniu paru artykułów postanowiłem spróbować swoich sił w stworzeniu diety redukcyjnej dla siebie. Opierałem się głownie na artykule dotyczącym zbilansowanej diety redukcyjnej.Oto moja "super" dietka (pierwsza redukcyjna więc proszę nie krzyczeć za błędy ;P): Posiłek I 6.30/8.00: Otręby pszenne 50g Jaja kurze całe [...]
[...] inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: I posiłek: płatki owsiane, jaja, owoce, oliwa z oliwek. II posiłek: ryż, czerwone mięso, warzywa, oliwa z oliwek. III posiłek: ryż, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek. IV posiłek: makaron, ser twarogowy, [...]
Witam. Forum SFD czytam od prawie 2 lat, jednak dopiero teraz odczulem potrzebe zalozenia konta. Przygotowuje sie do cyklu na metanabolu i chce do tego podejsc jak najbardziej profesjonalnie Po krotce o mnie : Cwicze od 4lat,choc pierwszy rok to byly zwykle pompki/brzuszki/drazek. Genetyka troche poskapila jestem ektomorfikiem , zaczynajac od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, zakładam temat tutaj, ponieważ poczytałem w dziale odchudzanie że osoby do 18/uczące się kierować do junior sfd. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16, w tym roku 17 Waga : 89 Wzrost : ok. 180 cm Staż treningowy: mniej więcej, styczność od 2010 roku Obwód pasa: dodam jutro (dzisiaj nie mam miary krawieckiej:D) Obwód klaty: -||- [...]
[...] push and pull 4x w tygodniu poziom 6 z tematu pierwszy rok treningów. Trening dość intensywny , przed treningiem nie spożywam węgli tylko białko i tłuszcze ( kurczak z oliwa, odżywka + orzechu). generalnie zawsze charakteryzowałem się dość słaba kondycją. Zacząłem od maszerowania i na razie biegam po 30 minut po treningu siłowym i jak się [...]
[...] pierś z kurczaka(smażona na 2 łyżkach oleju rzepakowego) 200g/czasami ryba, ryż brązowy 60g V posiłek(po ćwiczeniach): WPC 40g + 250ml mleka. VI posiłek: jajecznica/twaróg+oliwa 20 ml/serek wiejski/makrela/szproty wędzone Nie będę trzymał się bardzo rygorystycznie ważył każdą pierś i liczył gramy, po prostu jest to tak "na oko" . Ćwiczenia: [...]
[...] jeszcze bardziej restrykcyjne diety, gdzie dostarcza się poniżej 50 g węglowodanów dziennie dla osoby ważącej 100 kg np. ketogeniczne), • 0,5-1 g / kg m.c. tłuszczy: oliwa z oliwek, olej kokosowy, pestki, nasiona, orzechy, migdały itd. (istnieją diety gdzie udział tłuszczy w bilansie jest znacznie wyższy), Jakie zastosować programy [...]
[...] 2,5/1/5+ Przykładowa rozpiska 6-ciu posiłków mojej diety na masie ok. 3200kcal: I 8:00 - owsianka, WPC, jajka II 11:00 - makaron razowy, warzywa, pierś z kurczaka/indyka, oliwa z oliwek IV 14:00 - kasza jęczmienna/gryczana, wołowina/wieprzowina, warzywa, oliwa z oliwek III 17:00 - ryż brązowy na pół z białym, ryba TRENING 18:00 - 19:30 (Gainer [...]
[...] jajka, ryby i owoce morza, whey, twaróg Źródła węglowodanów: Słodkie i zwykłe ziemniaki, brązowy ryż (biały po treningu), płatki owsiane, quinoa, owoce Źródła tłuszczu: oliwa z oliwek, awokado, olej kokosowy, masło, orzechy, tłuszcz zawarty w rybach, mięsie, jajkach W posiłkach okolotreningowych : białko + węglowodany Na pierwszy posiłek [...]
[...] (również tłustszych gatunków, np. baranina), ryb, owoców morza oraz jajek. Duze ilości warzyw; owoce okołotreningowo. Jako źródła tłuszczy orzechy, mielone siemię lniane, oliwa z oliwek i olej rzepakowy, awokado. 2. Cykl węglowodanowy z ograniczeniem białka i tłuszczu. Tutaj zakładam, że podstawą mojej diety będą warzywa i owoce. Źródło białka [...]