oliwa z

1 posiłek około Godz:08,00 Mleko 3,2% 250gr /8/8/12/153/ok Płatki owsiane 25gr /3/2/16/92/70g Orzechy włoskie 5gr /1/3/0/33/ok Jaja Kurze całe 60gr /7/5/0/73/ok 2posiłek około godz:11,00 Chleb żytni pełnoziarnisty 60gr /4/1/29/142/zbedny Ser twarogowy hudy 40gr /8/0/1/40/półtlusty Warzywka 100gr /1/0/2/15/więcej Orzechy włoskie 10gr [...]

DZIEŃ TRENINGOWY Śniadanie 10:00 Ser chudy - 125g Jogurt naturalny - 100g Chleb żytni razowy - 60g Rzodkiewka - 60g Ogórek - 50g Ser gouda - 30g Orzechy włoskie - 15g Jabłko - 100g Tran - 5g B - 44, WW - 51, Tł - 25 g 2 Śniadanie 13:00 Kasza gryczana - 30g Tuńczyk w sosie własnym - 65g Siemie lniane - 10g Ogórek - 100g Jogurt naturalny - 150g [...]

DZIEŃ TRENINGOWY Śniadanie 10:00 Ser chudy - 125g DAJ LEPIEJ KURZE JAJA LUB MIESO/RYBE -RANO POTRZEBUJEMY BIALKO WOLNIEJ WCHLANIALNE A TWAROG TAKIM NIE JEST. Jogurt naturalny - 100g Chleb żytni razowy - 60g DAJ NAJLEPIEJ PLATKI OWSIANE. Rzodkiewka - 60g Ogórek - 50g Ser gouda - 30g Orzechy włoskie - 15g Jabłko - 100g Tran - 5g B - 44, WW - 51, Tł [...]

DZIEŃ TRENINGOWY Śniadanie 10:00 Jaja kurze cale - 120g Jogurt naturalny - 100g Płatki owsiane - 60g Mleko 0,5 % - 50 ml Rzodkiewka - 60g Ogórek - 50g Ser gouda - 30g Jabłko - 100g Orzechy włoskie - 10g Tran - 5g B - 35, WW - 59, Tł - 35 g 2 Śniadanie 13:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 120g Ryż biały - 100g B - 33, WW - 77, Tł - 2 g [...]

"Ser chudy - 125g DAJ LEPIEJ KURZE JAJA LUB MIESO/RYBE -RANO POTRZEBUJEMY BIALKO WOLNIEJ WCHLANIALNE A TWAROG TAKIM NIE JEST. " ... Od kiedy twaróg nie jest wolnowchłanialnym białkiem? I właśnie g**** prawda - rano potrzebujemy szybko wchłanialnego białka by uzupełnić straty po nocy. Mimo to - jaja są okej, na noc twaróg. hehehe moj [...]

Co powiecie o takim dniu: 6:30 Mleko spożywcze 1,5% Musli Odżywka białkowa Orzechy włoskie B: 30 T: 24 W: 32 Kcal: 466 9:00 Odżywka białkowa Orzechy włoskie B: 27 T: 14 W: 3 Kcal: 248 12:00 Cebula Ogórek Oliwa z oliwek Mięso z piersi kurczaka Kapusta pekińska Kukurydza B: 35 T: 23 W: 9 Kcal: 381 15:00 Mięso z piersi kurczaka Ryż [...]

1 Posiłek. Platki owsiane 100g( B: 12 T: 7,2 W: 62.2) 250ml mleka 3,2% (B: 7.5 T: 7.8 W: 11.7) 4 jaja kurze cale (B: 39,2 T: 30.4 W: 2) 2 Posiłek. Chleb zytni pelnoziarnisty 200g(B: 8,6 T: 2,4 W: 89,8) Piers z kurczaka 150g(B: 32,7 T:5,55 W:0) 30g slonecznika(B: 7,5 T:16,3 W:4,1) 3 Posiłek. Ryz bialy 100g(B: 6,7 T: 1,4 W:78,9) Tunczyk w wodzie [...]

Oliwa z oliwek i twaróg chudy przed snem to bardzo dobre połaczenie na masie. Maniek333: Tego typu artykułów i teorii są tysiące, jednak są one kierowane dla zwykłych normalnie odżywiających się ludzi. Dieta kulturystyczna jest inna niż dla normalnego człowieka, zawierająca chocby conajmniej 2x taką ilość białka. Na to wszystko trzeba brać [...]

[...] to : Ziemniaki / Bialy ryz / + mieso (szynka niet) , mozesz dac kapke jogurtu nat. beztluszczu ale nie szalej. III Posiłek ( ok. 12:00 ) Wegle o niskim IG , Duzo warzy ,oliwa z oliwek lub orzechy (poczytaj o zdrowych tluszczach ) Obiad ( ok. 16:00 ) tradycyjnie , mieso wegle tluszcz warzywa . Wegli dajesz w ramach zapotrzebowania,nie musza [...]

Zdrowe tłuszcze: Oliwa z oliwek, orzechy włoskie, migdały, ryby typu łosoś, Serki typu danio wywal. Już lepiej ten banan, ale bez przesady z owocami.

[...] jesc zdrowo. Chodzi o zrodla kalorii (ty raczej powinnas celowac w diete zbilansowana pod wzgledem rozkladu B/T/W). Jesli dolozysz sobie zdrowych tluszczy (orzechy, awokado, oliwa z oliwek do salaty) to kalorie pojda w gore, bedzie lepsze przyswajanie wielu witamin, a ilosc jedzenia wcale sie jakos specjalnie nie zwiekszy by trzeba bylo wciskac [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g 16:00 Kasza gryczana100g [...]

[...] masa? rzeźba? no i na śniadanie proponowalbym wywalić twarożek, dac 2-3 jajeczka, żeby szybko sie wchlonelo i zatrzymalo nocny katabolizm ja z drugiego posilku wywalilbym wszystko - zostawił tylko owoc + makaron razowy z twarogiem + olej lniany (omega 3) lub oliwa z oliwek (omega 6) pozdro Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-05-03 18:17:21

[...] -owoce suszone -jajka 9 00 ( w szkole) -pieczywo razowe -twarog -orzechy wloskie -warzywa 12 00 -pieczywo razowe -schab -warzywa 15 :00 ( Juz w domu przed treningiem) -kasza gryczana -oliwa z oliwek -piers z kurczaka -warzywa 17 00 trening do 19 19 00 -19 30 (posilek po treningowy ) -makaron -piers -owoc kolacja -twarog -warzywa -jogurt

Schab odpada nie zawsze mam kasę i czas wieczorem ;/ Czym mogę go zastąpić do tych kanapek ? i czy olej lniany mogę zastąpić oliwą z oliwek ? s.m.p.a miód był w 2 posiłku czyli tak ma zostać ? 9 00 ( w szkole) 2 bułki z twarogiem i miodem czyli ok 80 g warzywa reazowe bułki , Zobaczyłeś te paluszki rybne ?

dieta na dzis+troche odzywki bialkowej+4 szuszone morele Mam pyt.:)lepsza oliwa z oliwek,czy olej lniany? Kawa wpływa niekorzystnie na redukcje (pije 3-4 szklanki)? Zmieniony przez - nowa100 w dniu 2011-08-17 20:10:28

[...] owsiane,małe jabłko(zawsze rano),czasem kasze,czasem makaron zytni,czasem chleb zytni białko: drob,wieprzowina,mozarella,jaja,makrela (konserwa),czasem odzywka tłuszcz:oliwa z oliwej,olej lniany,dużo orzechow(w sensie ,że prawie codzień około 40 g),słonecznik Kawy nie pije ,pije dużo mięty ,pepsi light No i teraz pytanie efekty niby są [...]

[...] zaw. 1,5 % tłuszczu -300g /mleko 0.0% -Płatki kukurydziane - 100g /płatki owsiane -Jaja kurze całe / 3 jaja posiłek II -Chleb razowy z szynka lub serem /posmaruj chleb oliwa z oliwek, to co nazywasz "szynka" to chyba piers z indyka lub kurczaka, albo zamiast oliwy mozesz orzechy wloskie zjesc, bo 0 tluszczu w tym posilku a trzeba [...]

Ok moja kobieta jest juz po poltora tygodniu diety i treningow. Pozmienialem pare rzeczy i dokupilismy pare supli,napisze to teraz wsio. Zapotrzebowanie dobowe 1507kcal. W pierwszym tygodniu bylo 1400kcal obecnie od poniedzialku jest 1300kcal. Dokupilismy BX Carbo i BX Ultra Whey +spalacz SCORCH i łyka go od dzisiaj w sumie. Na czczo codziennie [...]

[...] - 125g Fasola szparagowa - 100g wywal, daj brokuly III - 14:00 Kasza gryczana - 75g Piersi z indyka - 125g piers z kurczaka Kalafior - 100g Olej lniany - 1 łyżka oliwa z oliwek 1 tloczenia extra vergine olej wywal IV - 17:00 Gainer (80%:20%) - 120g V - 20:00 Makaron czterojajeczny - 75g Wołowina - 125g piers z kurczaka Szpinak - [...]