Przykładowy jadłospis na 1 dzień
Posiłek nr 1
2całe jajka i 6 białek
75 gram płatków owsianych
Szklanka sok pomarańczowego
_______________________________
Posiłek nr 2
250 tuńczyka w sosie własnym
Zielona sałata z łyżeczka oliwy z oliwek
125gr bagietka pełnoziarnista
_______________________________
Posiłek nr 3
250 gram gotowanej bez skóry piersi kurczaka
100gr ugotowanego ryżu
filiżanka brokuł gotowanych na parze
_______________________________
Posiłek nr 4
Odzywka wysokobiałkowa (porcja 40gram białka )
100 gram płatków owsianych
_______________________________
Posiłek nr 5
250gr ryby
300gr pieczonych ziemniaków
filiżanka brokuł lub kalafiora
_______________________________
Posiłek nr 6
200gr chudego twarogu
20gr orzechów
Dodam, że ważę 70kg oraz mam 180cm wzrostu. Chciałbym również dowiedzieć się co myślicie o suplementacji w moim przypadku. Brałem jedynie białko 20% pół roku temu.