Sprawdzenie diety oraz wskazówki do dalszego treningu.

Niedługo kończę 16 lat. Od 2 lat trenuję w miejskiej siłowni pod okiem trenera (początkowo dość nieregularnie na małym obciążeniu). Osiągnąłem swój cel - nie jestem już grubaskiem, który nie da rady zrobić pompki, lecz apetyt rośnie w miarę jedzenia i zaczęło mi zależeć na wynikach. Od 2 tygodni stosuję dietę tzn. staram się jeść produkty bogate w białko, a ubogie w tłuszcz. Ułożył mi go trener i proszę o opinię na jego temat.


Przykładowy jadłospis na 1 dzień

Posiłek nr 1
2całe jajka i 6 białek
75 gram płatków owsianych
Szklanka sok pomarańczowego
_______________________________
Posiłek nr 2
250 tuńczyka w sosie własnym
Zielona sałata z łyżeczka oliwy z oliwek
125gr bagietka pełnoziarnista
_______________________________
Posiłek nr 3
250 gram gotowanej bez skóry piersi kurczaka
100gr ugotowanego ryżu
filiżanka brokuł gotowanych na parze
_______________________________
Posiłek nr 4
Odzywka wysokobiałkowa (porcja 40gram białka )
100 gram płatków owsianych
_______________________________
Posiłek nr 5
250gr ryby
300gr pieczonych ziemniaków
filiżanka brokuł lub kalafiora
_______________________________
Posiłek nr 6
200gr chudego twarogu
20gr orzechów

Dodam, że ważę 70kg oraz mam 180cm wzrostu. Chciałbym również dowiedzieć się co myślicie o suplementacji w moim przypadku. Brałem jedynie białko 20% pół roku temu.

jaki rozkład białka, węgli i tłuszczu wychodzi? które posilki są okołotreningowe? wywal tunczyka, włącz do diety zdrowe tłuszcze, bo w 2 posilkach to troche mało

Nie ma sensu dawać 40g odzywki białkowej 25 czy 30 wystarczy w zupełności.

W jakich produktach mogę znaleźć "zdrowe tłuszcze"? Treningi mam 3 razy w tygodniu, a odżywki białkowej niestety aktualnie nie przyjmuję. Aaaa i żeby zastąpić sobie słodycze, którymi się żywiłem wcześniej jem duużo bananów i serków może być?

Zdrowe tłuszcze:
Oliwa z oliwek, orzechy włoskie, migdały, ryby typu łosoś,

Serki typu danio wywal. Już lepiej ten banan, ale bez przesady z owocami.