Dieta Pomocy Pilne

Prosze o pomoc czytałem to co mówiliscie

Podpowiedzcie coś zeby pomoc kokosów sie nie spodziewam

przydałoby sie większosc zmienic

TROCHE POPRAWIŁEM



Wzrost 185
waga 65
wiek 17

Cel Masa

Planuje mniej więcej tak : ( podpowiedzcie kiedy brać suplementy)
I co zmienic np do płatek jakies jajko nie wiem :)

śniadanie 6 00
Musli na mleku ( salaterka lub talerz) czyli ok 100 g + 200 ml mleka

9 00 ( w szkole)
2 bułki z twarogiem i miodem czyli ok 80 g
12 00
2 bułki z twarogiem i miodem ok 80 g
15 :30 ( Juz w domu przed treningiem)
Makaron z sosem + oliwa z oliwek + 2 paluszki rybne lub piersi z kurczaka 150 g
17 00 trening do 19 (ćwiczymy we 2 )
19 00 -19 30 (posilek po treningowy )jakies 150 g
Tak samo makaron z sosem lub kasza , ryż + 2 paluszki rybne lub piersi
21 30 kolacja
120 g twarogu +miód 30 min przed spaniem 120 g

Prosze o poprawienie diety Sogi gwarantowane ( co zmienic co dodac prosze o podpowiedzi Wazne :) Czytałem podwieszone tematy

Witam

śniadanie 6 00
-platki owsiane
-mleko
-owoce suszone
-jajka

9 00 ( w szkole)
-pieczywo razowe
-twarog
-orzechy wloskie
-warzywa

12 00
-pieczywo razowe
-schab
-warzywa

15 :00 ( Juz w domu przed treningiem)
-kasza gryczana
-oliwa z oliwek
-piers z kurczaka
-warzywa

17 00 trening do 19
19 00 -19 30 (posilek po treningowy )
-makaron
-piers
-owoc

kolacja
-twarog
-warzywa
-jogurt

Cel Masa



śniadanie 6 00
Musli na mleku ( salaterka lub talerz) czyli ok 100 g + 200 ml mleka
jaja
orzechy

9 00 ( w szkole)
2 bułki z twarogiem i miodem czyli ok 80 g
warzywa
reazowe bułki

12 00
peiczywo razowe z jajem twarogiem
warzywami

15 :30 ( Juz w domu przed treningiem)
Makaron z sosem + oliwa z oliwek + 2 paluszki rybne lub piersi z kurczaka 150 g
czym są paluszki rybne?????????????/


17 00 trening do 19 (ćwiczymy we 2 )


19 00 -19 30 (posilek po treningowy )jakies 150 g
Tak samo makaron z sosem lub kasza , ryż + 2 paluszki rybne lub piersi

j/w

21 30 kolacja
120 g twarogu olej lniany wazrywa

sorki nie widziałem

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-11-07 20:55:17

Dzięki już teraz to lepiej wygląda :) orzechy ziemne rano mogą być i w jakich ilościach ?
9 00 ( w szkole)
2 bułki z twarogiem i miodem czyli ok 80 g
warzywa
razowe bułki - Czyli kanapka może być z twarogiem i np pomidorem ? (bez miodu :p)

czym są paluszki rybne?????????????/ Zobacz cos takiego
http://www.hipernet24.pl/sklep/img_items/b/155/15517.jpg

Mateo 1983 Całkiem fajnie to wygląda tylko ze ten schab o 12 to nie za bardzo bo do 14 30 w szkole zawsze jestem :)

Schab gotujesz dzien wczesniej i dajesz do kanapek zamiast wedlin/szynek.
Orzechy ziemne zastap wloskimi, ich ilosc zalezna jest od Twojego zapotrzebowania i wlasciwych proporcji kwasow tluszczowych => https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html 

ziemne odrzucamy laskowe lub włoskie tak

zamaist bułek lepiej dawać razowiec
miód zostawiłbym w 1 posiłku

Schab odpada nie zawsze mam kasę i czas wieczorem ;/ Czym mogę go zastąpić do tych kanapek ? i czy olej lniany mogę zastąpić oliwą z oliwek ?

s.m.p.a miód był w 2 posiłku czyli tak ma zostać ?
9 00 ( w szkole)
2 bułki z twarogiem i miodem czyli ok 80 g
warzywa
reazowe bułki , Zobaczyłeś te paluszki rybne ?