[...] 10 powtórzeń *rozpiętki w siadzie na maszynie 4 serie 10 powtórzeń *Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12 powtórzeń *Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę stojąc 4 serie 12 powtórzeń + 20 min aeroby. Dzisiejsza miska: + warzywa (pomidory, ogórek świeży, ogórki kiszone) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e2a0bc41147b4d7c9e8298a7048a3ec7.png
[...] 4x10 - 95 kg. *Wspięcia na palce ( 20kg) 4x12 *Podciąganie nóg w zwisie przy drabinkach 4x12 *Skłony tułowia na maszynie 15 kg 4x12 + 20 min aeroby I oczywiście dzisiejsza miska: + warzywa: pomidory, ogórek świeży, ogórki kiszone. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a9a6be0f8d4376ab3c7cebc43f7eb2.png Zmieniony przez - judyta w dniu 2013-09-20 22:24:48
[...] Jeśli chodzi o miskę to jakoś dziś jestem cały czas głodna :) Zapycham się pomidorami. Ogólnie ilość warzyw dziś ogromna. Wspomniane wcześniej pomidory, kalafior, ogórek, papryka. 1800/BWT 120/120/93 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cee8de5c7b5c47bd960bd1d5d3aacf4f.png Zmieniony przez - judyta w dniu 2013-10-10 09:58:26
[...] leniem w tle :) Jutro z samego rana wstaję i lecę na siłownię, w końcu odebrałam karnet, więc już bezkarnie mogę codziennie na niej przebywać :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1f3f94b39d343bd8dd12a8674d936d4.png + warzywa - brokuły, pomidor, fasolka szparagowa żółta, cebula, ogórek kiszony. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1ddfc73c978463ea4252ac5164de36f.png
[...] rodzyny lub na odwrót 16:00-17:00 - Trening 17,30 - Posiłek nr5 gainer 737 - 70 gr ostrowia - 20 gr białko/tłuszcze/węgle/kcal 37 2 43 337 19:00 - Posiłek nr6 Mintaj świeży - 100 gr makaron pełnoziarnisty - 75 gr Oliwa z oliwek 15 gr + warzywko(np.ogórek zielony ok I daj jeszcze posiłek na noc - ten twaróg co wcześniej miałeś ale z 100g chociaż
dzień jedzonkowy: I śniadanko: avokado, kawka inka II śniadanko serek grani+rukola+ogórek obiad: 1/2 paczki ryżu,kilka dużych krewetek, sałatka z oliwką. lub zupa jarzynowa takzena oliwie, często na nodze kuraka,którą wkrawam kolacja: różnie, czasami jem, czasami tylko Whey Protein i avokado w ciągu dnia sporo piję. Czasami mam potrzebę i zjadam [...]
Ostatecznie moja dieta wygląda następująco: I posiłek: (29,5/43/24,6) 554,2 kcal 2 kromki z chleba żytniego peł. - 80g jajecznica z 3 jaj z pomidorem - 250g ogórek kiszony - 50g sałata liść - 15g orzechy włoskie - 15g II posiłek: (40/16,1/18) 388,2 kcal sałatka cezara z kurczakiem i warzywami - 500g oliwa z oliwek - 10g III posiłek: [...]
Ale ja nie pisze, ze z nim cos jest nie tak, tyle, ze to nie zrodlo tluszczy a raczej wegli. Jezeli chcesz leciec w low carby to podciagaj tluszcz, wrzuc tluste miesa, olej kokosowy. Ale moze zeby nie bylo jednak skrajnosci w zadna strone, wrzuc wegle tez, jezeli masz obawy to dorzuc je okolotreningowo w rozsadnej ilosci. Kazdy system zywienia [...]
[...] ryżowy mieszamy i studzimy – żeby sobie palców nie poparzyć. Jeśli ktoś ma swój patent na gotowanie kaszy „ na gęsto” to jak najbardziej :) W międzyczasie kroimy w paski ogórek, paprykę, łososia i awokado ( można je skropić sokiem z cytryny, żeby nie ciemniało ) . Jeśli nie macie maty do sushi – można zwijać na kawałku folii aluminiowej. Na [...]