Mam 32 lata, moja przygoda z fitnessem, siłownią rozpoczęła się gdy miałam 15 lat. W tak zwanym między czasie urodziłam dwójkę dzieci. Treningi- wracałam, opuszczałam,wracałam...
Teraz wróciłam do aktywnego wypoczynku:)
Przy wzroście 165cm ważę 47(lato) 48(zima). Jest to moja waga od kilku lat, wcześniejsze lata max było 46kg.
Po porodach w ciągu tygodnia wracałam do wagi początkowej bez większych starań.
Dieta, odżywianie...
-nie spisuje, nie kontroluję. Jem zwykle to, co lubię i kiedy mam ochotę. Często-gęsto miewam napady na słodkości.
Nie jadam mięsa wieprzowego.
Nie jadam fastów.
Nie przyjmuje farmaceutyków.
Nie zapijam się kawą chyba że inką;)
Kocham zaś ryby i owoce morza, sporadycznie drób.
Zajadam się avokado bez opamiętania.
Lubię soki i wodę.
Tkanka tłuszczowa mierzona ok 2 lat wstecz nie przekraczała normy.
Stan mięśni- no chwalić się nie ma czym na ten moment.
Odczuwalne zwiotczenie, bóle stawów i kości. Cellulit w okresie przed miesiączkowym (hormonalny)+zatrzymanie wody, problemy z lipidami(odczuwalne pod skóra na udach (tył) jako grudy. Znikają po masażach, saunie i głodówkach oczyszczających (detox)
Mój cel:
- wzmocnić ciało (mięśnie)
- wyprofilować brzuch i koniecznie nogi
- wyszczuplić talię
- podnieść pośladki (zawsze były moim atrybutem i chlubą)
- rozciąganie
- poprawić ogólną kondycję
nie zależy mina utracie wagi ani jakoś specjalnie na utrzymaniu tej,którą mam. Zależy ładnej budowie,tzw ciele fitness.
I tutaj zaczynają się moje pytania:
* jaka sumplementacja?
Teraz popijam po treningu: Fitness Authority, Whey Protein
i.. łykam: L-karnitynę 1x1 oraz dyma-burn xtreme 2x2
Treningi 4 w tyg.
Zaczynam zawsze bieżnią, potem siłownia.
Dodatkowo: 2 razy w tyg fitnes typu ABT. 1x w tyg zumba.
Ile kalorii dziennie dla mła, coby nie chudnąć,nie tyć a mieć siłę i budować mięśnie?
Co dobrego/nowego na pośladki?
Jakie ćwiczenia najlepsze po ciążach na brzuch i w jakich seriach?
Inne dobre rady?
Pozdrawianki wczesno wiosenne
"Każdy z nas nosi w sobie piękno. Cała sztuka polega na tym, by umieć je odkryć."