Czołem forumowicze, postaram się napisać krótko i treściwie Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 77 Wzrost : 180 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 78 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :15% ~ Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 87,5 Wzrost : 181 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 95 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2-3 aero Odżywianie : czysto Cel : redukcja [...]
witam moim celem jest schudniecie, zabralem sie za diete low carb. jedni pisza, ze przez pierwsze dni powinno sie dawkowac po 30g weglowodanow, a potem maksimum 130. inni zas pisza, ze to bez sensu, poniewaz organizm nauczy sie korzystac z tluszczu, a jak zwiekszymy weglowodany to zacznie znow odkladac tluszcz i korzystac z weglowodanow. wszedzie [...]
Czesc,mam na imie Simon.Jestem Anglikiem ale umiem mowic po polsku.Postanowilem zalozyc dziennik bo wiem,ze nigdzie nie uzyskam fachowej pomocy,tylko tu.....Prosze was o pomoc.Nie dam rady sam zmienic swojego zycia ,wiele razy probowalam ale jestem coraz grubszy i starszy.To moj ostatni dzwonek....jesli teraz nic nie zrobie to pewnego dnia sie [...]
Witam, trochę o sobie :) Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 84 Wzrost : 190 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 38 Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10-12% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : zbilansowana dieta ok. 3500 [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 186 Obwód klatki : 105 na poziomie sutków/ 112 w najszerszym miejscu Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 85 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12-15% Aktywność w ciągu dnia : spacery, siedzenie przed komputerem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Futbol [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 83 Wzrost : 177 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 93 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~20% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna (budownictwo,rozbiórki po 10h dziennie ) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero [...]
Witam. Potrzebuję porady. Od pewnego czasu wzięłam się za siebie i postanowiłam zrzucić trochę zbędnego tłuszczu. Wyjściowo moja waga wynosiła 89kg BF 40.5% wzrost 172. Udałam się do Pani dietetyk która całkowicie zmieniła mój harmonogram żywieniowy oraz zaleciła 5 razy w tygodniu jakiekolwiek ćwiczenia (potraktowałam to dosłownie, a była to [...]
witam po raz kolejny zrobilem badania,poniewaz od lat walcze z problemem braku energi,regneracji itp. oraz niskim wolnym testosteronem i wysokim shgb. ostatnie wyniki mjalem raz 72! i ostanio 52 jako wynik gdzie dzial normy to 18-44 niby mam hipogonadyzm,ale tym razem estrogeny i lh byly jako wyniki dobre.,jedynie wolny testosteron i shgb nie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 77 Wzrost : 182 Obwód klatki : 100 Obwód przedramienia : 30 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 83 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : widoczne pokłady tłuszcz jedynie na udach, może 15%, NO IDEA Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : od 3. tyg. [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga :77 Wzrost : 170 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~17 Aktywność w ciągu dnia : praca,treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split Odżywianie : Ułożona dieta Cel : Masa Ograniczenia [...]
[...] nie Czy stosowałaś do tej pory jakieś diety? MŻ, gdy dwukrotnie orientowałam się, że przez uleganie słodkiemu i tłustemu jedzeniu mam już nadwagę DIETA Jak wygląda Twoje odżywianie obecnie? Od dwóch tygodni 1200-1400 kcal, dominują: płatki owsiane, kasza jaglana, kefiry, jogurty naturalne, mleko 1,5%, sery (poza żółtym i feta), rodzynki, [...]
Witam, Płeć : kobieta Wiek :29 Waga : 79 Wzrost : 175 Aktywność w ciągu dnia : 8 godzin praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu trening siłowy + cardio 40 min Odżywianie : dieta zbilansowana , low carb Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : zero problemów Preferowane formy [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 81 Wzrost : 176 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 94 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : siedzenie przed komputerem, zabawa z psem na dworze, wyjscie ze znajomymi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Aktualnie [...]
[...] zawierające wysokie stężenia kwasów omega 3, hamują syntezę prostaglandyn, co może zaburzać procesy rozrostu mięśni. Ostatnio wiele uwagi poświęca się temu, w jaki sposób odżywianie wpływa na regenerację mięśni, szczególnie w przypadku atrofii spowodowanej kontuzją lub immobilizacją. Naukowcy z Wydziału Żywności i Odżywiania Narodowego [...]
Witam Wypowiadam się pierwszy raz, jeśli piszę w złym dziale,o złej porze lub godzinie to z góry wyrażam skruchę. Mam zamiar w niedalekiej przyszłości rozpocząć dobre odżywianie i zacząć chodzić z impetem na siłownię. Chciałem się dopytać jak ułożyć dietę albo jakie posiłki spożywać przy moim trybie życia. Pracę mam dość nietypową zdarza się, że [...]
Witam ! Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 85 Wzrost : 179 Obwód klatki : 117 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 79 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 7-8% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia Odżywianie : zdrowa żywność, brak słodyczy Cel : masa [...]
[...] Waga : 71 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : siłownia Dieta : brak (zdrowe odżywianie) Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan : opisany w temacie Zmieniony przez - [...]
Witam. Chciałabym rozpocząć przygodę z treningiem siłowym. Od jakiegoś roku regularnie się ruszam, do tej pory były to treningi z filmików z youtube, troche chodakowskiej i bieganie. Doszłam do wniosku, że czas który poświęcam na "skakanie" mogę o wiele bardziej efektownie wykorzystać. Najbliższa siłownia znajduje 30km od mojego miejsca [...]
