Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od jakiś paru miesięcy robię trening na masę. Pierw był miesiąc na gainerze, miesiąc na kreatynie a teraz odżywka białkowa i glutamina. Ogólnie przybrałem 6.5kg co dla mnie jest sporym wynikiem przy moim szybkim metabolizmie ;) Najlepiej działała chyba kreatyna i już nie mogę doczekać się kolejengo cyklu bo sporo mi jej jeszcze zostało ;] [...]
Proszę o sprawdzenie wiek 26 wzrost 180 waga 87 Rok temu stosowałem tłuszcze i czułem się rewelacyjnie I Posiłek Jajecznica 5 jaj 10 g sera żółtego gouda 5 g smalcu garść natki pietruszki 30 g słonecznika/pestki dyni/orzechy Odżywka białkowa 30 g II Posiłek Karkówka 250 g Marchew 300 g 30 g słonecznika/pestki dyni/orzechy III Posiłek Karkówka [...]
[...] 3 posilek -50 g kaszy -piers z kurczaka -salatka warzywna 4 posilek -rybka -kromka chleba brazowego -garsc orzechow wloskich 5 posilek -twarog bialy -lyzka oliwy z oliwek -odzywka bialkowa Mam 23 lata, 186 cm wzrostu, 82 kg.Moim celem jest zwiekszenie masy miesniowej.Do tego 3 razy w tygodniu staram sie biegac na czczo by zrzucic tluszcz ktory [...]
Witam! Czy mozecie pomoc mi w ulozeniu suplementacji z nastepujacych produktow: 1.odzywka bialkowa (jeszcze nie wiem jaka i tutaj tez bym prosil o opinie) 2.carbo 3.monohydrat kreatyny 4.tauryna 5.ALA 6.glutamina 7.HMB 8.acetosteron 9.glukozamina 10.BCAA Chodzi mi o rozlozenie tego w czasie, tzn. co powinno sie brac razem, np w cyklu kreatynowym, [...]
Witam Jak wyżej w temacie masa stoi i dupa...176cm i 72 kg wagi. Moja dieta : Śniadanie 100 g płatków owsianych 25g orzechów brazylijskich odżywka białkowa 2.Posilek: 100 g piersi z kurczaka+100g ryżu białego+15g oliwy z oliwek+warzywa 3.Posilek: 100 g piersi z kurczaka(bądź jakieś inne mięcho)+110g kaszy gryczanej + oliwa z oliwek + [...]
Witam! Chciałbym prosić Was o pomoc w doborze supli na mase. Mam 17 lat, 183cm wzrostu 56kg. Mój staż to 6 miesięcy. (niestety masa słabo mi idzie: 1kg na miesiąc :/). Mam ułożoną dietę, którą staram się stosować, ale nie mam czasu jeść 5 posiłków dziennie, dlatego chcę zaopatrzyc się w suple. Myślałem o następującym zestawie: 1.dibencozide: [...]
Cześć! Zwracam się do was z prośbą o ocenę suplementacji, którą zamierzam wprowadzić od przyszłego tygodnia. Trenuję 3 razy w tygodniu na siłowni, dodatkowo 1 trening tenisa ziemnego w tygodniu. Witaminy: -Vitotal dla mężczyzn 1tab. dziennie po śniadaniu Odżywka białkowa: - https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Ultra_Whey-opis33524.html w dni [...]
Witam. Przepis banalnie prosty. Budyń bardzo dobry np na diecie vlcd. 30g odżywka białkowa, u mnie wypadło na system protein 80 - wanilia łyżka soku malinowego light - syrop jest w tesco albo carrefourze, zawiera 5g ww na 100ml czyli w porcji praktycznie 0 kcal pół łyżeczki gumy ksantanowej 200ml woda Wode miksujemy z białkiem i dodajemy gumy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, zanim napisałam ułożyłam ten pierwszy jadłospis przeczytałam ile wlezie, żeby nie zawracać głowy ;p jednak prosze o ocene menu, bo mimo że liczby mi sie zgadzają to wydaje mi się to bardzo duuużo jedzenia. RVL jako drugi posiłek wybrałam, ponieważ od 8.30- 11 ćwiczę ( około godziny kardio + na zmianę siłownia/ ćw. wzmacniające). Pewnie [...]
Witam, Zrobiłem mały research i przyszedł mi na myśl pomysł z shake'em pitym bezpośrednio po treningu. Przepis Shake'a: 250ml mleka 1.5% - 230g mleka banan - 100g (jeden średni banan) czekolada deserowa - 20g (z najmniejszą ilością tłuszczy) odżywka białkowa - 30g (Dymatize Elite XT) - z racji tego że to wolno wchłaniające się białko. Makro: [...]
Witam, proszę o korektę w moim jadłospisie. Na początek trochę o mnie mam 18 lat, 172cm wzrostu i ważę 60kg staż treningowy 4 miesiące oraz zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2900kcal. A tak wygląda mój typowy rozkład posiłków: śniadanie: płatki owsiane 100g mleko 2% 500ml banan ~150g 15ml oliwy z oliwek II śniadanie: 3 kromki ciemnego chleba [...]
Co by tu zmienić jakie dodać suplementy powiedziano mi że mam zmienić 2 śniadanie moglibyście mi zmienić to drugie sniadanie no jeśli trzeba to iwszystko inne tez śniadanie ( 7.00 ) - płatki 100g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa - owoc kcal: 558 drugie śniadanie ( 10.15 ) - chleb 200g - szynka lub ser - warzywa do kanapek kcal: [...]
[...] jem 4 razy dziennie ( przy venomie nie ma apetytu) silownia 3 x w tygodniu bieganie 2x w tygodniu po godzince czy przedstawione przeze mnie ilosci sa OK?? w nich zawiera sie odzywka bialkowa 2/3 razy dziennie dodatkowo stosuje BCAA naczytalem sie i ogladalem fotki ludzi ktorzy albo w ketoze wskoczyli albo mega low carb stosuja i tez staram sie [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Niedawno zacząłem trenować boks i potrzebuje kilku suplementów, które pozwolą mi uniknąć katabolizmu podczas treningów boksu i biegania. Mój rozkład treningowy na cały tydzień wygląda następująco: Poniedziałek: SIŁOWNIA Wtorek: BOKS Środa: SIŁOWNIA + BIEGANIE Czwartek: BOKS Piątek: [...]
Witam. mam do odsprzedania odżywki z tym,że sa juz otwarte. A chcę je odsprzedać ponieważ obecnie choruje inie wiem kiedy znowu bede mógł je brać. Posiadam- 1.Odżywka białkowa "Metabolic whey" firmy MRM-nowa ma 2300g ja mam ok.1800g. 2.Gainer "Massiv Whey Gainer" firmy MRM-oryg.4500g ja mam ok. 3400g 3.Stack kreatynowy "Xpand energizer" firmy [...]