obnizyc

Ig bym sie raczej nie przejmował, bo jeżeli już brać IG jako "skale jakości", to i tak pewnie są to kosmetyczne różnice. A poza tym Ig posiłku obniżyć nie tak trudno. tak samo z ryżami(itd) w teorii dzielenie na biały wtedy, a brązowy wtedy może się sprawdza, w praktyce różnicy się nie zauważy, osobiście na redukcji zazwyczaj jadam [...]

2g/kg masy ciała białka 1g tluszczy i 2.5-3g węgli. Próbuje obniżyć węgle ale średnio mi to wychodzi.

Rzeczywiście. To weź tylko na razie to 0,5 dosti i patrz co się będzie działo w ciągu najbliższych 4-5 dni. Jak nie będzie lepiej to spróbujemy trochę to estro obniżyć. Testa cały czas 17,5

1. chwyt - szerzej (bardziej jak gilotyna)? bo raczej wężej to nie bardzo 2. zakres ruchu - faze koncentryczną kończyć wyżej? bo w sumie jak patrze na ten filmik to mi się wydaje, że mam jeszcze kilka cm luzu do całkowitego wyprostu rąk... 3. ułożenie tułowia - co poprawić? bo łuk trzymałem (może przez koszulke tego nie widać), łopatki ściągnięte, [...]

1. chwyt - szerzej (bardziej jak gilotyna)? bo raczej wężej to nie bardzo 2. zakres ruchu - faze koncentryczną kończyć wyżej? bo w sumie jak patrze na ten filmik to mi się wydaje, że mam jeszcze kilka cm luzu do całkowitego wyprostu rąk... 3. ułożenie tułowia - co poprawić? bo łuk trzymałem (może przez koszulke tego nie widać), łopatki ściągnięte, [...]

nie baw się staraj się obniżyć ww obiady wybioeraj bez nich ryby lus surówki i baw się dobrze

[...] ma sie co oszukiwac... 7/10 bialek wyszlo ok wiec to wyklucza mozliwosc pomylki laba w 30% przypadkow... hitec nie musial zawsze przycinac na bialku... mogl na jakis czas obnizyc jego ilosc w produktach z powodu np podwyzki cen surowcow i checi jak najdluzszego utrzymania niskiej ceny, badz jak najwiekszego zysku przez pewien czas... w kazdym [...]

Spokojnie, z tą dietą to ja się na olympię nie wybieram %-) Póki co zamierzam tylko delikatnie podnieść spożycie białka i obniżyć słodyczy i masła orzechowego. I nie mam zamiaru niczego liczyć, jem wtedy kiedy jestem głodna i nie będę też w sprawie czystości żarła wojownikiem-ascetą%-)

no estrogeny mozna zawsze obnizyc ale to i tak nie rozwiaze problemu szerokiej miednicy ,tu trzeba dobrego chirurga

[...] idzie trochę niż bez SAA. A mi przydaje się taka dawka antykataboliczna bo pomaga zachować wszystko w sytuacjach, gdzie normalnie traciłem np. obwody) Snara - o t3 słyszałem i sobie jeszcze doczytam, ale napisz mi na gotowe dlaczego inhibitor aromatazy byś dodał? ia bym dal by pozbyc sie wody i obnizyc estrogen wtedy lepiej pali sie tluszcz

myślę że nie musi to być low carb ale lekko ww można obniżyć i bedzie ok pozdr

to myślę, że warto pomyśleć o poprawieniu diety, obniżyć trochę węgle i podnieść tłuszcze

to myślę, że warto pomyśleć o poprawieniu diety, obniżyć trochę węgle i podnieść tłuszcze Zastanawiam się tylko czy na miesiąc przed ważnym startem zmieniać dietę. Może nie jest to drastyczna zmiana ale zawsze.

Zawsze lepiej będzie zacząć z wyższego pułapu kalorii i ewentualnie później dodać aktywności fizycznej, czy obniżyć ilość spożywanych kalorii, niż zaczynać z niskiego ich poziomu i wraz z czasem okresu redukcji tkanki tłuszczowej zaraz schodzić na głodowe ilości. Taki zabieg można zrobić ewentualnie na tzw. mini-cut, który trwa krótko. Nie [...]

Zapotrzebowanie liczyłam z https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html. Dałam umiarkową aktywność(1-2 razy w tygodniu ) i zapotrzebowanie wyszło mi 2293 kcal, ale nie wiem czy nie obniżyć tak do 1800 kcal, czy to dobry pomysł? Co do kwasów to jeśli będe musiała je suplementować to te siemie lniane mogę wywalić z [...]

Krecisz aeroby?one poskrecaja metabolizm i moze sprawia ze bedziesz w stanie zjesc zamierzona ilosc kcal.. Mozesz obnizyc ww i podbijac kalorie tluszczami Ale nie takie gowna jak megalia chyba ze chcesz zeby penis sluzyl Ci tylko do sikania,do tego inne problemy

Estrogeny powinny być w normie. Ani nie podwyższać, ani nie obniżać. Co najwyżej przy redukcji można obniżyć ich poziom na nie za długi czas. Generalnie tak jak napisał Sławek, powinna być proporcja ~1:80, o którą sam dba organizm za pomocą enzymu aromatazy, które "zamienia" testosteron w estrogeny. Co do melatoniny, to wczoraj na noc [...]

Wywalenie z dni nietreningowych węgli zmniejszy zalewanie... jeszcze bardziej, gdy w treningowe dasz węgle dopiero po treningu (do treningu ~30g)... tylko, że to wymaga dużo samozaparcia. Ew. możesz pójść na kompromis - w dni nietreningowe obniżyć węgle np. do 100g, a w treningowe normalnie. Będziesz czerpał pewne korzyści z obniżonej ilości węgli [...]

Notuję progres, regeneracja nadąża, wobec czego stwierdziłem, że można lekko obniżyć kcal w nadziei, że zacznie lecieć z pasa. Startowałem z ~250g węgli i ~140g fatu.

[...] nie lubię, poza tym nie jest ono efektywnym narzedziem ksztaltowania sylwetki. Co do rozkladu makro, jesli nie cwiczysz silowo, to za duzo bialka, nawet przy silowym na diecie zbilansowanej to jakies 2 g na kg masy ciala, wiec mozesz spokojnie obnizyc do 100-120, tluszczy daj 60, reszta w Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-06-18 15:37:59