objętość

Viki, no zobacz jakie niezrozumienie wyszlo, absolutnie nie dorzucić ciężki siłowy!! tylko tak ZMIENIC CALY PLAN plan żeby udalo sie wrzucić trening siłowy. I teraz tak - trening siłowy to nie jest tylko trening na którym robisz maksy, ciezkie martwe ciągi, przysiady itd, to nie jest trening trójbojowy ani kulturystyczny gdzie jest duza objetosc, [...]

Duża objętość to nie zawsze jest dobre rozwiązanie, zdarza się że na takiej objętości są kontuzje. Są ludzie co na objętości 100km na tydzień skończyli z poważną kontuzją i długą przerwą w bieganiu, a później na 60-70km bili swoje rekordy. 3x w tygodniu można biegać i mieć wyniki, ale to jest właśnie kwestia indywidualna i zależy od wielu [...]

Najważniejsze to wyeliminować śmieciową objętość.

[...] 70km tygodniowo się nie regenerujesz, a przy 30km widzisz progres, to co jest lepsze? Kolejna z rzeczy jaka jest ważna, to fakt, że kilometraż kilometrażowi nie jest równy. Wszystko zależy od założeń planu i intensywności biegów. A śmieciowa objętość, to taka z której się nie regenerujesz. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2023-06-16 12:01:19

[...] kilometrów, jeśli to nie daje progresu. Co mi po treningach 5x w tygodniu jeśli będą kosztem snu i będzie narastało zmęczenie? Poza tym 3 zakres to wcale nie jest śmieciowa objętość, wszystko zależy od celu i docelowego startu. Wrzucę dla przykładu fotkę jak u Friela wygląda rozkład poszczególnych stref w treningu w zależności od czasu trwania i [...]

[...] jest na podium GPK, a teraz została Mistrzynią Europy OCR. Naprawdę nie trzeba robić dużej objętości żeby mieć wyniki. Wręcz przeciwnie, jak już Fighter napisał, zbyt duża objętość może powodować regres. Owszem jest jakieś minimum żeby był progres. Ale najważniejszy jest indywidualny plan, czyli odpowiednie doprawianie objętości i [...]

Z niewiadomych względów Bruce Lee jest uznawany za jednego z najlepszych zawodników sportów walki w historii. W rzeczywistości był on głównie aktorem, a na filmie można wszystko przedstawić w idealnym świetle. Istnieje bardzo mało materiałów prezentujących technikę Lee w bardziej realnych warunkach niż podczas kręcenia filmu.    Podsumowanie  [...]

[...] z wyskokiem x8 (+16kg) 3. Kettlebell swing x10 + czarna guma 4. Split Squat jump x10 5. Pogo jump x20 6. Pronacja/supinacja nadgarstka z hantlem/kettlem x8-12 Wiem że ta objętość na początku bedzie mega niska, i wiem ze lepiej byłoby zrobic ABA BAB niż te ABC. No ale niestety siłka jest otwarta tylko od pon do czw. Spacer farmera dałem żeby [...]

[...] wnioski (m.in. brak progresu, brak szybkości). - zaczęłam analizować przyczyny (tych może być mnóstwo, np. brak treningu siłowego, brak szybkich akcentów, za mała objętość, za duża objętość, za niskie żelazo i ferrytyna itp.) - zaczęłam szukać rozwiązań, szczególnie takich które na chwilę obecną wydają się najlepsze i najłatwiejsze dla [...]

Jak dla mnie za duża objętość na 3msc treningu ale ja mam swira na punkcie minimalnej efektywnej objetosci.

[...] organizmu, przykład po każdym bieganiu zrobić 3 super serie jakiegoś zgięcia w biodrze, wyciskania i przyciągania góry ciała. To niedużo, ale wystarczająco by zbuduować objętość w przeciągu tygodnia jeżeli biegasz np 4 razy w tygodniu. Wzmocnić trochę ścięgna i stawy. Jeżeli chodzi o bieganie z gumami czy ćwiczenia z gumami jakie Viki [...]

Witam wszystkich na forum. Mam pytanie odnośnie mojego treningu, który sama sobie ułożyłam. Z racji, że są wakacje postanowiłam zwiększyć objętość treningową z 3 na 4. Mam 14 lat 164cm wzrostu i waga waha się w granicach 56kg. Zauważyłam, że nie jestem dość ulana, więc postawiłam na nadwyżkę około 100-200kcal. Zapotrzebowanie wyliczyłam na oko [...]

Jako start tak,na spokojnie i jak zauważysz że to 15 już jest lekkie to masz dwie opcje dodać serie albo ciężar chociaż w twoim przypadku raczej iść w ciężar bo przez ostatnie lata leciałeś i tak duża objętość

/SFD/2023/6/26/8bb43459e5bd428f828bab0573282f0f.jpg Piszesz w bardzo ogólnikowy sposób nie precyzując swojego problemu. Co znaczy, że w przypadku nóg objętość znacznie gorzej? Chodzi Ci o objętość treningową na nogi czy objętość samej partii mięśniowej, że jest mniejsza od pozostałych i odstaje? Jak bym miał ocenić plan nóg to jak dla osoby z [...]

[...] progres ciężarowy. Możesz wykonywać wszystkie serie tym samym ciężarem w ramach ćwiczenia, ale już na następnym treningu powinieneś dodać jakąś wartość obciążenia. Po drugie objętość treningową w podstawowych ćwiczeniach trzeba zwiększyć. Powinieneś więcej serii wykonywać w ćwiczeniach jak przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie niż w uginaniu ramion [...]

to mozesz tak sprobowac. z planu A wywal jedna wersje siadow, wystarczy tylna lub przednia w zaleznosci od tego, czy ma pracowac bardziej czworka, czy cala noga, a w planie B zostaw sobie wykroki i bedzie oki:) lub utnij nieco objetosc treningu nog. jak masz 4 serie robocze to jets to dosc duza ilosc. ja np. robie po dwie serie robocze [...]

[...] Początkujący najczęściej trenują daną partię 3 razy w tygodniu w formule fbw, później zmniejszamy do 2 razy w tygodniu, ale na poszczególnych dniach treningowych zwiększamy objętość treningową. Tak na prawdę musimy znaleźć optymalną ilość dla siebie. Można trenować daną partię mięśniową raz, dwa czy trzy razy w tygodniu ważne żeby na przestrzeni [...]

[...] tak, że serie ze stałym obciążeniem nie są dla każdego. Wiele razy podchodziłem do tego tematu i za każdym razem nie byłem zadowolony z efektów. Czasem gdy chciałem podbić objętość to robiłem 3 ostatnie serie tym samym ciężarem, ale wcześniej i tak musiały być serie wchodzące. Często też zależy od naszego układu nerwowego czasem jego wolniejsza [...]

[...] Edytuję posta, bo zrobiłam dzisiaj taką porcję gofrów z 30g odżywki białkowej naturalnej. Gofry wyszły bardziej chrupiące i miały większą objętość (dolałam też ociupinkę wody, bo masa była zbyt gęsta), ale za to trochę mniej smakowały jak tradycyjne placki ziemniaczane. Może te 20g odżywki to byłby najlepszy [...]

[...] lasu. W efekcie taki człowiek skupia się na godzinnej aktywacji mięśni, dopracowuje do granic absurdu dietę, wylicza co do sekundy trening aerobowy, co do kilograma objętość przerzucaną w trakcie treningu oporowego, stosuje wyrafinowane, niezwykle zaawansowane ćwiczenia i sprzęt treningowy, który do niczego nie jest potrzebny na tym [...]